سلیمان مشقوں کو دھکا آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ ایک اتھلیٹک میدان پر آپ کے دھماکہ خیز مواد اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جبکہ فٹ بال کھلاڑیوں اور دوسرے کھلاڑیوں سے رابطہ کیا جا سکتا ہے جو وزن سے متعلق کھیلوں میں آپ کی تیز رفتار اور تیز رفتار کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں سلیمان پش
یہ دھکا سلیج مشق آپ کے کندھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے quadriceps اور ہیمبرنگ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. handlebars پر اپنے دونوں ہاتھوں کے ساتھ براہ راست ایک وزن کے سلیپ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پیچھے براہ راست سلیے پر دھکا اور آپ کے گھٹنوں کی رفتار اور تیز رفتار پیدا کرنے کے لئے نیچے گھومنے. آرام دہ اور پرسکون لگنے والی تحریک میں وزن کے سوراخ کو پھانسی دینے سے پہلے 20 گز کے لئے. اپنے ورزش کو مکمل کرنے سے پہلے چار مرتبہ ورزش دوبارہ کریں.
وزن میں سلیڈ پٹی سیٹ
یہ دھکا سلیج مشق آہستہ آہستہ وزن میں کمی کو کم کرنے کی طرف سے آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. 105-بلب کو آگے بڑھنے سے شروع کریں. وزن 50 سے 60 گز پر براہ راست سلیج. اپنی اصل حیثیت پر واپس آنے کے بعد، 35 پاؤنڈ پلیٹ کو پٹائیں اور ورزش کو دوبارہ کریں. اپنی پوزیشن پر واپس آ کر ایک اور پلیٹ دور. پلیٹیں پٹنا جاری رکھیں جب تک کہ آپ صرف سینڈل کے ساتھ نہیں رہیں. سوراخ کے طور پر جلدی کے طور پر آپ کو ورزش مکمل کرنے سے پہلے کر سکتے ہیں پش.
پاور سلیڈ سینے پریس
یہ دھکا سلیمان آپ کے سینے کے عضلات اور آپ کے بازو کو مضبوط کرے گا. پاور سلی کے ہر طرف تک رسیوں کو منسلک کریں. اپنے جسم کو گھمائیں تو آپ کے پیچھے بجلی سلی ہوئی ہے اور ایک بازو ہر بازو میں ہے. کندھوں کی اونچائی پر رسیوں کو پکڑو اور آگے چلانا شروع کریں. جیسا کہ آپ آگے چلتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم سے نکال دیں گے. اپنی ہتھیاروں کو دھکیلنے کے لئے جاری رکھیں جب تک وہ مکمل طور پر توسیع نہ کریں انہیں پیچھے جھکنا اور چلانے کے طور پر دوبارہ تکرار کریں.
پش اور پرسکون مشق
یہ سلیج مشق آپ کے پٹھوں کو دھکا اور ھیںچنے کے دوران آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. 50 گز کے لئے سلیج کو دھکا اور کئی سیکنڈ تک آرام سے شروع کریں. یہاں سے، آپ کی اصل پوزیشن میں 50 گریڈ سوراخ واپس جائیں. جیسا کہ آپ کو بہتر بنانا، ورزش کرنے کے لئے سوراخ میں وزن پلیٹیں شامل کریں تاکہ مشق زیادہ مشکل ہوجائے. اس دھکا اور ھیںچ ورزش کو مکمل کرنے سے پہلے ہر طرف سمت میں پانچ بار بار انجام دیں. یہ مشق آپ کے بنیادی عضلات اور اپنے کندھے کو مضبوط کرے گا.
