چھوٹے بجٹ پر آپ کی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے وقت، ہاتھوں، کندھوں اور سینے کو سرمایہ کاری کرنے کے بغیر فوری طور پر دھکا لے سکتا ہے. ورزش کا سامان یا ایک pricey جم کی رکنیت. تاہم، کسی قسم کی طاقت کی تربیتی ورزش کی طرح، کچھ خطرہ ہے کہ دھکا جسم کو درد پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر غلط طریقے سے انجام دیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
درد کے سبب
پٹپس کے دوران یا اس کے بعد درد کئی وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، قدرتی پٹھوں کی عمارت سے زہریلا یا چوٹ پہنچا سکتا ہے. درد کا ایک عام سبب ابتدائی پٹھوں کی درد، یا DOMS میں تاخیر ہے، جس سے غیرمختاری کی پٹھوں کی وجہ سے درد کے وقت یا ورزش کے بعد بھی دن ہوسکتا ہے. پکن اپ کے ساتھ منسلک درد کا ایک اور عام علاقہ کلائی ہے، جہاں آپ کے جسم کا آپ کے خیمے کی کلائی پر وزن کم ہوجاتا ہے، جس میں درد اور سوزش ہوتی ہے. درد بھی ترقی کر سکتا ہے اگر آپ اپنے جسم سے زیادہ دھکا لگانے کی کوشش کر کے ہاتھوں، کندھوں اور سینے کے پٹھوں، ٹھنڈوں اور سینے میں زیادہ کام کرتے ہیں. کچھ معاملات میں، اس کا نتیجہ سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے.
علاج
جب پٹپس کے سیشن کے بعد پٹھوں کی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ورانہ طور پر سوزش کو کم کرنے اور درد کا علاج کرنے میں مدد کرنے کے لئے رائس کے طریقہ کار کی سفارش کرتے ہیں. رائس کا طریقہ باقی، شبیہیں، کمپریشن اور بلندی پر مشتمل ہے. سب سے پہلے، باقی علاقے کو دھکا یا دوسرے طاقت کی تربیتی مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر کے باقی علاقوں میں درد پذیر پٹھوں کو کام کرنے تک تکلیف دہ تک پہنچنا شروع نہیں ہوتا. دوسرا، برف میں سوزش کو کم کرنے کے لئے علاقے. متاثرہ علاقے پر تیسری جگہ یا کمپریشن پینڈری لپیٹ کریں. آخر میں، اگر ممکن ہو تو دل سے اوپر علاقے کو بلند کریں، سوزش کے علاقے سے خون کو منتقل کرنے میں مدد کے لۓ. ضرورت کے مطابق درد کو ختم کرنے میں زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
روک تھام
درد کو روکنے یا کم سے کم کرنے میں مدد کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں جو پائپ اپ کرنے سے تیار ہوسکتے ہیں. ایک ہی طریقہ بہت کم ریپ کے ساتھ شروع کرنا ہے اور آہستہ آہستہ آپ کے راستے اعلی ریپ کو کام کرتے ہیں. جب کافی کافی ہو تو آپ کا جسم آپ کو بتا دے گا. یہ محتاط نقطہ نظر آپ کے جسم کی اجازت دیتا ہے کہ ہر سیشن میں زیادہ سے زیادہ تعداد میں پکاوٹ انجام دینے کے لئے پٹھوں کی قوت کو تیار کرنا. جب تک آپ روایتی پٹپس کے لئے پٹھوں کی طاقت کو تیار نہیں کرتے آپ سادہ گھٹنے یا دیوار دھکا بھی انجام دے سکتے ہیں. دیگر سرگرمیاں، جیسے بازو حلقوں یا دھکا لگانے سے پہلے، پٹپس کو انجام دینے سے پہلے پٹھوں کو گرم لگانے میں پٹھوں اور دیگر کنکشی ٹشو زیادہ پائیدار اور کم سے زیادہ نقصان پہنچا کر پٹھوں کے درد کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
مدد کرنے کے لئے آلات
مارکیٹ پر کئی آلات موجود ہیں جو ممکنہ طور پر کلائی میں ممکنہ درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ ورزش کے دوران یا اس کے بعد کلائی درد کا باقاعدگی سے تجربہ کرتے ہیں تو، فرش پر فلیٹ ڈالنے کی بجائے ایک جوڑی dumbbells کو پکڑ کر بلند دھکا لگانے پر غور کریں.کلائیوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کے لئے تجارتی آلات بھی ڈیزائن کیے گئے ہیں، لیکن امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، ان آلات کو عدم استحکام کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو کندھے کی کمزوری یا زخمیوں کے ساتھ مسائل کا سبب بن سکتا ہے.
