جم یا آپ کے کمرہ کے کمرے میں پکن اپ کرنے کے لئے مثالی جگہ ہیں، منزل کی جگہ، وقت کے عوامل اور بیماری تک رسائی کی حد تک محدود ہوسکتی ہے. ان عوامل کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کے اوپر جسم کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کی جائے. آپ کے بیڈروم، خاص طور پر آپ کے بستر، تخلیقی دھکا اپ تربیت کے مواقع پیش کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
بستر کی مشق کے فوائد
غیر مستحکم سطحوں پر مشق ایک عام فٹنس سینٹر ٹریننگ کا طریقہ ہے. غیر مستحکم سطحوں کو آپ کے توازن کو چیلنج کرنا ہے اور آپ کو متحرک استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی گہرائی کی بنیادی مشق میں شامل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ تر لوگ استحکام کی گیندوں کا استعمال کرتے ہیں، باوس - اس قسم کے مشق کے لئے نصف گیند، بیلنس بورڈز اور بیلنس ڈسکس ہیں، لیکن اس قسم کی سازوسامان بھی خراب توازن کے ساتھ بہت مشکل ہوسکتی ہیں. آپ کے بستر کا گدھا معتدل سطح کی تربیت فراہم کرتا ہے. بستر بھی مواقع پیش کرتا ہے تاکہ آپ کو اس کی زیادہ حد تک چیلنج کرنے کے لۓ اپنے رینج کی رفتار بڑھانے کے لۓ مواقع ملے.
لچکدار ٹانگ پش اپ اپ
اوپر پٹھوں کی پٹھوں کو تلفظ کرتے ہوئے پکن اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت اپنے پیروں کو بڑھانا مشق میں چیلنج اضافہ کرتا ہے. اپنے پیروں کو ایک مشق بینچ پر رکھیں اس مشق کے لئے عملدرآمد کے روایتی طریقہ ہے، لیکن آپ کا بستر کافی ہوگا. آپ کے جسم کی حیثیت رکھیں تاکہ آپ کے پاؤں آپ کے بستر کے کنارے پر ہیں اور آپ کے ہاتھ فرش پر ہیں. آہستہ آہستہ اپنے سینے کو اپنے سینے کو فرش کی طرف کم کرنے کے لئے جھکاؤ، اور پھر اپنے ہاتھوں کو کنٹرول کے ساتھ بڑھاؤ. 16 تکرارات انجام دیں.
گہرے دھکا اپ
گہری دھکا اپ اعلی دھکا اپ کے اعلی درجے کا ورژن ہے. بستر پر اپنے پاؤں سے شروع کرو، لیکن اپنے ہاتھوں کو دو کرسیاں پر رکھیں. اپنے کوڑوں کو جھکانا، اور اپنے جسم کو فرش کی طرف کم کریں. تحریک کی بڑھتی ہوئی حد یہ زیادہ مشکل بناتی ہے، تو 10 بار پھر انجام دیتا ہے.
اوپری جسم کی استحکام
آپ کے ہاتھوں کو ایک غیر مستحکم اعتراض پر رکھ کر پکا اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے پٹھوں کو آپس میں مبتلا کرتا ہے جو آپ کے اوپری حصے کی حمایت کرتا ہے. دونوں ہاتھوں کو بستر پر رکھو اور ان کو الگ کر دیں تاکہ وہ سینے کی چوڑائی میں رہیں. اپنے سینے اور پیٹ کو بستر کے اوپر ہور تک اپنے پیروں کو پیچھے چلیں. آہستہ آہستہ بھوک کی طرف اپنے سینے کو کم کرنے کے لئے اپنے کوہوں کو جھکانا، اور پھر اپنے ہاتھوں کو کنٹرول کے ساتھ بڑھانا.
