چوڑائیوں کے سامنے واقع پادریوں کا ایک بڑا گروپ ہے. وہ ایک طاقتور گھٹنے کے ایک بڑے پیمانے پر چڑھنے، چھلانگ اور الگ الگ پوزیشن سے بڑھتے ہوئے استعمال ہوتے ہیں. اچھی طرح سے کام کرنے والی quadriceps گھٹنے مشترکہ کو مضبوط بنانے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. جب ان عضلات کو شروع کرنے یا سائز میں کمی شروع ہوتی ہے تو گھٹنے مشترکہ میں مسائل پیدا ہوسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں ایروفیف
پٹھوں کی افرافی کو عضلات کے بڑے پیمانے پر ضائع کرنے یا نقصان کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. پٹھوں کی طاقت میں کمی اس پٹھوں کے سائز میں اس کمی کے ساتھ ساتھ. پٹھوں کے ایروفیفی نتائج کے نتیجے میں پٹھوں کی سر کم ہوتی ہے، جس میں محرک کے جواب میں آپ کے عضلات کی صلاحیت کی وضاحت ہوتی ہے. کافی quadriceps پٹھوں کی سر گھٹنے جوڑوں کو مضبوط بنانے میں انتہائی اہم ہے.
مزید پڑھیں : گھٹنے کے زخموں کے لئے کواڈ مشقیں
اتروفی کے سببات
کواڈرنپسس کی پٹھوں کا تعارف مختلف وجوہات کی بناء پر ہوسکتا ہے، جن میں سے ایک سرگرمی کی کمی ہے یا پٹھوں کی مشق. انفرادی ملازمتوں میں کام کرنے والے افراد، ایک ٹانگ کاسٹ پہنتے ہیں یا گلے لگاتے ہیں جو گھٹنے مشترکہ میں تحریک کو روکتا ہے یا بستر ہوجاتے ہیں quadriceps کے atrophy کے لئے بہت زیادہ خطرے میں ہیں. وہ لوگ جو اسٹروک اور گٹھری کے طور پر طبی حالتوں سے متاثر ہوتے ہیں اور محدود نقل و حرکت بھی پٹھوں کو برباد کرنے کا تجربہ کرسکتے ہیں.
femoral اعصابی کی چوٹ یا بیماری، quadriceps پر قابو پانے والے اعصاب، زیادہ سے زیادہ شدید قسم کے نتائج. آخر میں، sarcopenia، عمر بڑھنے کے ساتھ منسلک عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان، quadriceps پٹھوں کے ایروفی کا ایک اور عام وجہ ہے.
اتففی کے نتیجے
چوڑائیوں میں پٹھوں کی نشریات کے نتائج پٹھوں کی طاقت میں کمی سے کہیں زیادہ ہو جاتی ہے. پٹھوں کی کمی کو کم کر دیا اور آپ کے quadriceps کی طاقت آپ کے گھٹنے میں پہلے سے موجود موجود گٹھائی کی شدت کو بڑھانے یا گٹھائی کی ترقی کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے.
مضبوط قواعد آپ کے گھٹنے کی حمایت کرتے ہیں جبکہ آپ کے مشترکہ اثرات کو کم کرنے کے کچھ اثرات کو جذب کیا جاتا ہے. quadriceps کے پٹھوں کی کمزور patellofemoral درد سنڈروم کے ساتھ نمٹنے کے، جب گھٹنے کے سامنے درد کی طرف سے ایک عام خرابی کی شکایت کی خصوصیات کے بارے میں اکثر تشویش کا اظہار کیا جاتا ہے.
فنکشنل کواڈ کی پٹھوں نے آپ کی گھٹنے کی ٹوکری کو اس کی مناسب حیثیت میں رکھنا اور پتیور کارٹجج کے لباس کو کم کرنا؛ جب وہ ناراض ہو جاتے ہیں، گھٹنے میں کنکشی ٹشو تیزی سے ڈراگتے ہیں. quadriceps کے پٹھوں کے ایروفی کے بدترین نتیجے میں آپ کے ٹانگ کی مکمل معذوری ہوگی.
روک تھام
اگرچہ یہ ایک quadriceps مضبوط بنانے کے پروگرام کو شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے، اس سے پہلے شروع ہوتا ہے اس سے پہلے کہ کسی پٹھوں کے ایروفی کو روکنے کے لئے. اگر آپ ایک غیر معمولی ملازمت کا کام کرتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنانا کہ ایک دن کئی مرتبہ گھومنے اور منتقل ہوجائے. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، یا دوپہر کے کھانے کے روز روزانہ 30 منٹ تک چلیں، واقعی میں ایک کواڈ ورزش کرنا.
ان لوگوں کے لئے جو زخم کی وجہ سے بے گھر ہیں، آپ کو کچھ سطحی ایروفیف کو برداشت کرنا پڑتا ہے. اس صورت میں، بحالی بہت ضروری ہے - نرم ھیںچ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے مطابق ہدایات کو مضبوط بنانے اور ترقی کو فروغ دینا.
پٹھوں کے ایروفی کو روکنے کا بہترین طریقہ مضبوط quadriceps کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ہے. یہ باقاعدہ ایروبک اور طاقتور تربیتی مشقوں کے ذریعہ پورا کیا جا سکتا ہے. کچھ کواڈ - ھدف بندی کے مشقوں میں چلنے، سیڑھی چڑھنے، squats، قدم اپ اور پھیپھڑوں شامل ہیں.
مزید پڑھیں: کور پر کوکیزئس مشقیں
