وزن حاصل کرنا آسان ہے - صرف زیادہ کھانا کھاتے ہیں، اور پاؤنڈ ڈھیر کھاتے ہیں - لیکن لوگوں کو اعلی طہارت یا بیماری کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے. سب سے تیزی سے آپ کو وزن حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے فی ہفتہ 1/2 سے 1 پونڈ فی ہفتہ؛ تیزی سے وزن میں اضافہ آپ کو زیادہ جسم کی چربی حاصل کرے گا، جو اپنی صحت کے مسائل کو پورا کرتی ہے. آپ کو وزن حاصل کرنے کے طور پر بہکانا ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ چربی کی پیش نظر ڈالیں گے، لہذا اگر آپ کی توانائی کی سطح اور صحت کی اجازت دیتا ہے تو وزن پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے وزن اٹھانے کا ایک اچھا خیال ہے.
دن کی ویڈیو
وزن بڑھانے کا وزن
آپ کو وزن حاصل کرنے کے لۓ زیادہ کیلوری کا کھانا پینا پڑے گا، لیکن فی دن ہزار ہزار کیلوری نہیں. روزانہ اور اس سے زیادہ 250 سے 500 کیلوری کا ایک سادہ اضافہ جو آپ کو وزن میں رکھنے کے لئے ضرورت ہے آپ کو آہستہ آہستہ اور صحت مندانہ طور پر پاؤنڈ میں مدد ملتی ہے. ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کا برابر ہے، لہذا اس روزانہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ فی ہفتہ 1/2 سے 1 پاؤنڈ ڈالیں گے. اگر آپ کے پاس ہائی میٹابولزم ہے تو آپ کو فی دن 3، 000 سے 4، 000 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا.
آن لائن کیلکولیٹر آپ کی کیلوری کی انٹیک کی دیکھ بھال کے لئے ضروریات کا اندازہ کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. کیلوری سے زائد 250 سے 500 کیلوریوں کو اس نمبر پر شامل کریں جو پہلے چند ہفتوں کے ساتھ شروع ہو جائیں. اگر فی وزن 1/2 پونڈ فی ہفتہ سے کم ہے، تو روزانہ 100 سے 200 کیلوری کو روزانہ شامل کریں جب تک کہ آپ ایسے نتائج تک پہنچ جائیں جب تک نتائج حاصل نہ ہوں.
آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم ان اضافی کیلوری سے معیار کے ٹشو کی تعمیر کرے. وزن کی تربیت - کیلوری اضافی کے ساتھ - آپ کو ہر دن بہتر کام کرنے میں مدد کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے پٹھوں پر پیک کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کھیلوں کی کارکردگی کے لئے پاؤنڈ شامل کر رہے ہیں تو پٹھوں خاص طور پر قیمتی ہے. مناسب وزن کی تربیت کسی کو صحت مند ہونے میں مدد ملتی ہے، اگرچہ، آپ کو سیڑھیاں چڑھنے کے لئے، قریبی سامان لے کر اپنے ارد گرد چلنے کے لئے کافی مضبوط بنانے کے لۓ.
اعلی کیلوری انتخاب کریں
وزن میں اضافے کا حساب کرنے کا سب سے آسان طریقہ اعلی کیلوری کا کھانا منتخب کرنا ہے. سٹریج سبزیوں کے لئے اپٹائیں - جیسے میٹھی آلو یا سردیوں کی اسکواش - بھاپ، پانی کی وادیوں پر. ایک بروت پر مبنی سبزیوں یا چکن نوڈل کے بجائے ایک چمکدار، کریمی سوپ کا حکم دیں. اعلی کیلوری ناشتہ یا ناشتا کے لئے پھینکے ہوئے اناج کی بجائے گرینولا کا ایک کٹورا ڈالو. موٹی، موٹی سلائسیں کھینچیں جیسے موٹی گندم یا pumpernickel مونگلی مکھن کے ساتھ. زیتون کا تیل میں کنڈلی پھلیاں، روسیسیری چکن اور مچھلی کا بندوبست آسان کیلوری-گھنے پروٹین کے اختیارات ہیں جو سنترپت چربی میں بہت زیادہ نہیں ہیں.
وزن حاصل کرنے کے لئے آسان کیلوری اضافی وزن
آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے پیچیدہ ترکیبیں بنانے کی ضرورت نہیں ہے. کھانے کے کھانوں میں کیلوری شامل کریں جو آپ پہلے سے ہی غیر محفوظ شدہ چربی، خشک دودھ پاؤڈر اور پنیر کا استعمال کرتے ہیں. چھڑکنے والے انڈے پر کھودنے والے پنیر چھڑکیں، چربی شامل کرنے سے قبل زیتون کا تیل میں زیتون کے تیل میں مکمل گندم پستا چھڑکیں، گرم مرجان، سب سے اوپر ٹوسٹ اور کیلے کے ساتھ خشک دودھ پاؤڈر پھینکیں.
ہر کھانے میں شیشے کا دودھ پائیں - مکمل چربی ٹھیک ہے - فی دن اضافی 450 کیلوری کے لئے. تیز اور سوادج درمیان کیلی فروغ کے فروغ کے لئے کیلے، اناسب، ڈبے بند اور ناچنے ہوئے ناریل دودھ، شہد، بادام کے دودھ اور سٹرابیری کا استعمال کرتے ہوئے ایک دن میں دو کیلوری کو آسانی سے ملائیں. ایک بیگجی بیگ سے بھرا ہوا بیگھا اور اس کو اضافی 748 کیلوری کے لئے کھینچیں، یا اسے 493 کیلوری کے لئے ممیز بنائیں.
وزن کا کام آسان بناؤ
جب آپ وزن ٹرین پر جائیں تو، اپنے معمول کو ختم نہ کریں. بس بھاری چیزوں کو اٹھا اور بنیادی مشقوں پر رہیں، جیسے squats، سینے پریس اور قطار. ہر پٹھوں کا گروہ کافی عرصے تک چاروں طرف سے ایک بار پھر ایک بار پھر سیٹ کا ایک سیٹ کافی ہے؛ آپ کو زیادہ سیٹ شامل کرنے کا اختیار ہے جیسا کہ آپ مضبوط محسوس کرتے ہیں. فی گھنٹہ کم سے کم دو ورزش پر منصوبہ - زیادہ ڈرامائی نتائج کے لئے تین یا چار گنا. مخصوص پٹھوں گروپوں کے درمیان کم سے کم 48 گھنٹوں کو چھوڑ دو.
اگر آپ توانائی ہو تو معاہدے کی جاتی ہے اور بھاری وزن کا استعمال بہت زیادہ ہے، آپ کے جسم کے وزن یا ربڑ نلیاں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں کریں.
