اگرچہ کوئی کارب غذا کی پیروی کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے، اور ممکنہ طور پر غذائی آواز نہیں انتخاب، آپ کو طبی وجوہات کی بناء پر کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے یا آپ وزن میں کمی کی غذائیت پر عمل کر رہے ہیں. لیکن روٹی، پادری یا آلو کے بغیر رہنے والے کھانے کی منصوبہ بندی کو مشکل بنا دیتا ہے. اپنے غذا کو برقرار رکھنے کے لئے یہاں تک کہ بہت سے دن، اپنے آپ کو فوری طور پر، کم کارب دوپہر اور کھانے کے لۓ خیالات سے باز رکھنا.
دن کی ویڈیو
سرد لنچ
![]()
-> >
بڑی لیٹیٹ پتیوں میں برتن یا گرے ہوئے گوشت کھاتے ہیں. تصویر کریڈٹ: گرے ٹاؤنٹسٹ / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز
جب آپ کہیں بھی ابلی ہوئی انڈے یا پنیر کی چھڑیوں پر قبضہ کرسکتے ہیں تو آپ اپنے فرج کو آسان لنچ کے لۓ بھی مختلف قسم کے کھانے کی پیشکش کر سکتے ہیں. بڑے چھٹا پتیوں میں برباد یا گرے ہوئے گوشت کھاتے ہوئے، مرچ مرچ اور شدید پنیر کے ساتھ ساتھ. رات کے کھانے کے بعد، لفافی گوشت اور سبزیوں کو کھینچنے کے بعد پھر "درمیانی ریزیلبل کٹ یا میس جار" کے ساتھ "شیکر ترکاریاں" بنانے کے لۓ نیچے زیتون کا تیل اور زیتون کا تیل. --2 ->
بیج اور گری دار میوے کچھ کاربس کرتے ہیں، وہ پیچیدہ کاربون ہیں اور عام طور پر ایک اچھا انتخاب سمجھا جاتا ہے. رنگا رنگ، سبزیوں کے دوپہر کے کھانے کے لئے فیٹا، ٹماٹر، ککڑی اور vinaigrette کے ساتھ edamame یا سیاہ پھلیاں ٹاس کرنے کی کوشش کریں. سویا ساس اور چونے کے جوس کے ساتھ مخلوط مونگ کا مکھن، سبزیوں کی لچکدار اور لیفور گرے ہوئے چکن کے لئے پروٹین پیکڈ ڈپ بنا دیتا ہے.
گرم دوپہر کا کھانا
-> >
![]()
جب کھانا کھانے میں آرام دہ اور پرسکون ہے، سوپ اور سٹز. تصویر کریڈٹ: نکولے ٹروبنکوف / آئی اسٹاک / گٹی امیجز
لوک کاربوہائیڈریٹ دوپہر کے کھانے کی سبزیوں کی چھڑیاں اور سلاد تک محدود نہیں ہیں. آرام دہ اور پرسکون کھانے کے حکم میں، سوپ اور اسکوز، جیسے چکن سبزی، مرچ یا بین کا سوپ، جو پروٹین کے ذریعہ اور آلو یا پادا کے ذرائع پر مشتمل نہیں ہے، بھرتے ہیں اور صرف مائکروویو میں مائکروویو کی ضرورت ہوتی ہیں. میکسیکن فوڈ فکس کے لئے اچھی طرح سے سالسا اور پنیر کے ساتھ روسیسیری چکن پر مشتمل ہوتا ہے. منجمد سبزیوں، جیسے بروکولی یا گوبھی، پکا ہوا گوشت یا ڈبے سے بچا ہوا ٹونا اور ٹھنڈی ہوئی پنیر کے ساتھ پھنس جائے گا جب آپ کو فوری طور پر فوری طور پر ایک ہی سہولت کے لئے ہر ایک کو گرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
سرد ڈنر
->
![]()
آلو کے بغیر سلیڈ نکسی، آسان اجزاء سے جمع ہونے اور ایک رات کے کھانے کی پارٹی کے لئے کافی بہتر بنانے کے لئے صرف منٹ لگتے ہیں. تصویر کریڈٹ: زگکر / iStock / گیٹی امیجز
آپ کے خاندان یا تفریح مہمانوں کو کھانا کھلانا، اکیلے کھاتے ہیں، رات کے کھانے کے لئے بہت کم کارب کے اختیارات ہیں. آلو کے بغیر سلیڈ نیکیز، آسان اجزاء سے جمع ہونے اور کھانے کی پارٹی کے لئے کافی بہتر بنانے کے لئے صرف چند منٹ لگتے ہیں. اسٹاک سے خریدا پیکو ڈی گیلیلو کے ساتھ مخلوط پکا ہوا کیکڑے اور جیکاما سلائسس کے ساتھ کام کرنے والے میکسیکن طرز طرز کیکڑے کاکیل پر تیزی سے لے جاتے ہیں.روسٹ بیف یا ترکی کی سرد رولیں جو ہارسریش، میئونیز اور سوئس یا پسمیسن پنیر کے مرکب کے ساتھ پھیل گئی ہیں اور پنوایلوں میں کٹ ایک سادہ پالک ترکاریاں کرنے کے لئے ایک شاندار کردار ادا کرتے ہیں.
سیاہ پھلیاں یا میوے کی طرح، دالوں میں پروٹین کے وسائل سے زیادہ کچھ کاربن موجود ہیں لیکن پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. دن کے اختتام پر شیشے کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے کافی ذائقہ اور چیلنج کے ساتھ سلادے، بیکن، نیلے پنیر، ٹوسٹڈ اخروٹ اور بالامامیک ویناگراٹ کے ساتھ پکایا سبز سبز دالوں کو یکجا.
گرم ڈااسٹر
-> >
![]()
ایک رات کے کھانے کے لئے جو لے آؤٹ سے زیادہ تیز ہے، سبزیوں سے بھرا ہوا سبزیاں. تصویر کریڈٹ: تصویری ماخذ / فوٹوڈیڈس / گیٹی امیجز
کم کارب ڈایٹس رسیلی، موٹی اسٹاک یا پائپنگ گرم رخیں ذہن میں آتے ہیں، لیکن جب وقت تنگ ہوتا ہے تو یہ ایک اختیار نہیں ہے. ریڈ گوشت کونے کو چلانے کے لئے، پتلی چٹائی اسٹیکس کی کوشش کریں؛ گرل پر صرف تین سے چار منٹ کا کھانا پکانے کے ساتھ، وہ ایک تسلی بخش اسٹیک رات کے کھانے کا فوری آغاز ہیں. تقریبا چار منٹ میں پکانا، پین چٹنی کے ساتھ چکن کٹلیاں 25 منٹ سے بھی کم از کم میز پر ہوسکتی ہیں. آپ کی پروٹین کے ساتھ 20 کلو میٹر یا اس سے کم کم کارب سبزیوں جیسے گوئی، مرچ، پیاز یا اسپرگوس کو تیزی سے چھڑکایا جا سکتا ہے. ایک رات کے کھانے کے لئے جو تیزی سے لے آؤٹ سے زیادہ ہے، بڑی جھولی کے ساتھ سبزیاں بھری ہوئی تو پھر سیسم ساؤٹ، سویا چٹنی اور مرچ لہسن کی چٹنی کا موسم.
