ایک اعلی جوڑی جینس میں فٹ ہونے کے لئے یا صرف آپ کے ہائی اسکول کے لئے وقت میں کرنے کے لئے کچھ پاؤنڈ چھوڑنے کی کوشش کرتا ہے ری یونین، آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت سے طریقے موجود ہیں. طبی ماہرین کی سفارش ہے کہ آپ 2 پونڈ سے بھی زیادہ نہیں کھو سکتے ہیں. فی ہفتہ صحت مند ہو اور وزن کم رکھنا. اپنے مشق یا غذا کی منصوبہ بندی میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت ہے.
دن کی ویڈیو
غذا
آپ کو جلانے والے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے وزن بڑھ جائے گا، اور آپ کے کھانے سے زیادہ کیلوری جلائیں گے. یہ ایک پاؤنڈ جلانے کے لئے 3، 500 کیلوری لیتا ہے. ہر روز آپ کی غذا میں 500 سے 1000 کیلوری کمی کی وجہ سے فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ وزن میں کمی ہوتی ہے.
یہ بہت ضروری نہیں ہے کہ وہ بہت کم کھانا کھائیں. آپ کو توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہر روز کم از کم 1، 200 کیلوری کا کھانا ہونا چاہئے. آپ کا غذا پھل، سبزیاں، دبلہ پروٹین اور سارا اناج میں چربی اور امیر میں کم ہونا چاہئے.
ورزش
وزن کم کرنے اور صحت مند رہنے کے لئے آتا ہے جب آپ کی خوراک کے طور پر مشق بہت اہم ہے. ہر دن کم از کم 30 منٹ کارڈی ورزش انجام دیں. وزن کھونے کے بعد، 60 سے 90 منٹ تک کام کریں. چلانے، کک باکسنگ، چھلانگ رسی اور سائیکلنگ کی طرح مشقیں فی گھنٹہ 500 سے زیادہ کیلوری جلا سکتی ہیں. آپ کی غذا میں 500 کیلوری فی دن کی کمی سے مل کر 500 کیلوری یا اس سے زیادہ پانی کی ایک گھنٹہ کارڈی مشق آپ کو 2 پونڈ سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ہفتے میں.
ریپڈ وزن نقصان
تیز رفتار وزن میں کمی کا سامنا ممکن نہیں ہے کیونکہ یہ پائیدار نہیں ہے اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے. وزن میں کمی کے لئے روزہ یا بھوک غذا اکثر عام طور پر کھو دیا سے زیادہ حاصل کرنے کے dieters کے نتیجے میں. جب آپ کا جسم کھانے سے محروم ہوجاتا ہے، تو آپ کی میٹابولزم توانائی کو بچانے کے لئے کم ہوتا ہے، لہذا جب آپ کھانے کے لۓ کھانے کے لۓ شروع کرتے ہیں تو عام طور پر آپ کا جسم کھانا کھاتے رہتا ہے جیسے بیکار ریاست میں. وزن کم کرنے کے لئے بھوک لگی کھانے کی روزہ رکھنے اور استعمال کرنے سے یہ بھی کھانے کی خرابی کا نشانہ بن سکتا ہے، جس سے شدید صحت اور ذہنی حالات پیدا ہوسکتی ہے، اور یہاں تک کہ مہلک ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنی غذا کے بارے میں فکر مند ہیں تو ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں.
خیالات
ورزش کے ساتھ، وزن میں کمی زیادہ سستے لگ سکتا ہے کیونکہ آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں. پٹھوں کو چربی سے کم جگہ لگتی ہے؛ لیکن جب تک آپ نے چربی کو جلا دیا ہے تو، آپ توقع سے تھوڑا سا وزن کم کرسکتے ہیں. جب مشق کرتے ہو تو، کم از کم 64 آلو پینے کی طرف سے مناسب طریقے سے ہتھیار رہیں. ہر روز پانی کا بہت سے پانی پینے کے وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے.
