<9 99> رجحان مساج تھراپسٹ پال انگرامہ کو انتباہ کرتے ہیں، بہت سے عام بیماریوں جیسے cramping، پٹھوں کے دموں سے الجھن میں آتے ہیں. ایک پٹھوں کی پٹھوں کے ساتھ فرق، پٹھوں کی کشیدگی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ ہے کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ اسے فوری طور پر مشق کرنے کے بعد محسوس ہوتا ہے اور یہ صرف ایک عضلات پر اثر انداز ہوتا ہے. اگر آپ کھینچنے والے پٹھوں سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپکی وصولی کی تیز رفتار اور غذایی علاج آپ کی وصولی کو تیز کرسکتی ہیں، اگرچہ خاص وصولی کا وقت متغیر ہوتا ہے اور آپ کے کشیدگی کی شدت پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
آئس
ایک وقفے لے لو
ہولڈ 'ایم'
اگر آپ نے پٹھوں کو کشیدگی سے پھیر لیا ہے تو پھنسے ہوئے، فلایا ہوا، سرخ یا سوجن ظاہر ہوتا ہے، اسے فوری طور پر بلند کریں. یہ علاقے میں خون اور سیال کی جلدی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور مجموعی سوجن کو کم کرتا ہے. ایلیویشن RICE کے طریقہ کار میں سب سے پہلے مرحلے میں سے ایک ہے، آرام، برف، کمپریشن اور بلندی - یہ کہ گٹھری اور مسکوکولکلیٹ اور جلد کی بیماریوں کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ فوری طور پر "درد کو روکنے اور تیز رفتار کی شفا دینے میں مدد ملے گی." مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے فارمیوم میں ایک پٹھوں کو پھنسے ہوئے ہیں تو اسے اپنے مخالف بازو کے ساتھ رکھو یا ہاتھ بازی کا استعمال کرتے ہیں. سوتی تکلیفوں یا اسی طرح کے اشیاء پر زخمی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ جھوٹ بولتے ہیں.
کروم تھراپی کا اطلاق، فانسسی اصطلاح ذاتی ٹرینرز برف کے زخم پر قابو پانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، ہر قسم کے عضلات کی درد میں مدد ملتی ہے. آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو خود کو چوٹ پہنچانے کے بعد جلد ہی ممکنہ طور پر آپ کی پٹھوں کو کشیدگی سے سرد تھراپی کا اطلاق ہونا چاہئے. Ringside ڈاکٹروں کی ایسوسی ایشن ایک تولیہ میں ایک آئس پیک یا آئس کے بیگ کو ریپنگ کرنے کی تجویز کرتا ہے اور ہر تین گھنٹے کے لئے آپ کے کھینچ پٹھوں میں 10 منٹ کے لۓ رکھتا ہے. یہ تین دن تک جاری رکھیں. سردی تھراپی نے اعصابی سرگرمی کو کم کر دیا ہے، اس طرح علاقے میں درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے زخموں کی پٹھوں میں تحریک کی حد کو بھی بہتر بناتا ہے.
آپ کے جسم کو ٹھوس یا خراب پٹھوں کی ٹشو کی بحالی میں مدد کرنے کے لئے آرام کی ضرورت ہوتی ہے. جب تک آپ درد کی کوئی حساس نہیں ہوسکتی ہے تو آپ اپنے پٹھوں کے اردگرد علاقے کا استعمال کرنے سے بچیں. جب آپ کے پٹھوں کو ھیںچو یا کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو چوٹ کی خطرہ بڑھتی ہے. اس کی شرح بھی کم ہوسکتی ہے جس پر آپ کے زخموں کی انگلیوں کو شفا دیتا ہے.
صحیح خوراک کھاؤ
