آپ کی ظاہری شکل کو متاثر کرنے کے علاوہ، 55 پاؤنڈ وزن زیادہ وزن خطرناک ہے. کچھ کینسر، نیند اپن، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور گلی بلڈڈر اور دل کی بیماری زیادہ حقیقت کو بننے کا امکان ہے. وزن کم کرنا ان مسائل کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، لیکن اگرچہ آپ جلدی کرنے کے لئے آزمائش کی جاسکتی ہے تو تیزی سے ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا.
دن کی ویڈیو
فوری، محفوظ وزن میں کمی
ابتدائی طور پر آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کے لۓ سست کھانے والی غذا کی خوراک، لیکن لیکن طویل عرصے میں، وہ آپ کو نگاہ محسوس کر سکتے ہیں. اور سست. جس وزن میں آپ کھوتے ہیں، جو پانی کے وزن اور پٹھوں کے ٹشو کا امکان ہے، اسے جلدی سے حاصل کیا جاتا ہے، اور جب آپ کا جسم بقا کے موڈ میں جاتا ہے، تو آپ کی تحابیل ازم سست ہوسکتی ہے. وزن کن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کو خوراک اور ورزش کے ذریعہ 2 پونڈ فی ہفتہ سے محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کی تجویز ہے. یہ ہر دن 1، 000 کیلوری کا خسارہ ہے.
کارڈیو کے ساتھ کیلوری جلائیں
کارڈیواسولر مشق جلانے والی کیلوری، اور نیشنل دل، لنگھن اور خون انسٹی ٹیوٹ وزن کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ دنوں میں ایک گھنٹہ لگانے کی سفارش کرتی ہے. آپ کے معمول کے تین دنوں میں ہائی شدید وقفے سمیت آپ کے نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے ورزش کو ختم کرنے کے بعد بھی کیلوری جلاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، چلنے، گھومنے یا موٹر سائیکل کو موڈ، 90 سیکنڈ کے لئے ایک اعتدال پسند، برقرار رکھنے والے رفتار پر، اور پھر 60 سیکنڈ تک تیز رفتار رفتار تک پہنچنے کے لئے. 15 منٹ کے لئے شدت کے درمیان متبادل.
طاقت ٹریننگ کے ذریعہ دباؤ کے پٹھوں
کم وزن کم از کم دو دن کے لئے طاقت کی تربیت آپ کو وزن کم کرنے کے طور پر دباؤ کے پٹھوں کی ٹشو کو محفوظ رکھ سکتے ہیں. آپ کو پٹھوں کے ٹشو کو کھونے سے روکنا چاہتے ہیں، کیونکہ موٹی سے زیادہ، آپ کے جسم کو صرف اسے برقرار رکھنے کے لئے مزید کیلوری کو جلا دیتا ہے. سرکٹ تربیت جس کے دوران آپ کم سے کم چھ چھ مشقوں کا ایک سیٹ انجام دیتے ہیں جو واقعی آپ کے نتائج کو فروغ دینے کے لۓ کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ ایک ہی وقت میں عضلات کے ٹشو کو حوصلہ افزائی دیتے ہوئے کیلوری جلانے کو بہتر بناتے ہیں. ایک طاقت ٹریننگ سرکٹ میں بینچ کے دباؤ، کرکٹ، چیسپس کی curls، گوبھی پھیپھڑوں، اونٹ پریس اور جھکا سے زیادہ گوبھی قطاروں میں شامل ہوسکتا ہے.
کم کیلوری کی خوراک کھا
اپنی غذا کو تبدیل کرنے کی غفلت آپ کے وزن میں کمی کو ختم کر سکتا ہے. اس سے روکنے کے لئے، کھانے کی لیبلز کا موازنہ کریں اور اعلی کیلیوری فوڈوں پر کم کیلوری، غذائی خوراک کا انتخاب کریں. ٹرانسمیشن اور سنترپت چربی، چینی، نمک اور کولیسٹرول میں زیادہ غذائی اشیاء محدود کریں، اور وقت سے پہلے کھانے کی منصوبہ بندی کریں. چھوٹے پلیٹوں سے کھا لو تاکہ آپ اپنا حصہ سائز کم کردیں اور کم کیلوری کھائیں. آپ کے غذائی اجزاء پورے اناج، کم چربی دودھ، مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں اور دبلہ پروٹین سے آتے ہیں.
