آپ کے کمر کے ارد گرد اسپیئر ٹائر کو کھونے سے نہ صرف بہتر نظر آنے میں مدد ملے گی، یہ بھی آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے. اضافی پیٹ کی چربی کو خطرناک بیماریوں اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور یہاں تک کہ چھاتی اور کولونر کینسر کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگرچہ آپ کے پیٹ پر چربی کو کم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، مشکل کام اور نظم و ضبط کے ساتھ آپ اپنے جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں، بشمول آپ کے غائب ہونے والی چربی، نسبتا جلدی.
دن کی ویڈیو
ورزش
باقاعدگی سے مشق میں شامل ہونے والی چربی، پیٹ یا دوسری صورت میں جلانے کی کلید ہے. آپ روزانہ اعتدال پسند شدت سے متعلق یروبک مشق کے 30 سے 60 مسلسل منٹ میں مشغول ہونا چاہئے. اس طرح کی مشقوں میں چلنے، ٹہلنا، بائکنگ، سیڑھ چڑھنے یا یلڈیڈیکل مشینوں کا استعمال شامل ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو اپنے معمول میں مزاحمت کی تربیت بھی شامل کرنا چاہئے. وزن اٹھانے والی وزن آپ کے مشق کے طور پر چربی کو جلا دیتا ہے بلکہ آپ کی میٹابولزم میں اضافہ بھی کرتی ہے، جس سے آپ کی ورزش ختم ہونے کے بعد جسم کو کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے.
دائیں فوڈز کھائیں
جلدی پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے آپ کو ایک کیلیوری خسارہ پیدا کرنا ہے. ہر روز ایک سے دو پونڈ کھونے کے لئے روزانہ 500 اور 1000 کیلوری کے درمیان کٹائیں. پھل، سبزیوں، سارا اناج اور اعلی ریشہ کا کھانا کھاتے ہیں. یہ کھانے کی اشیاء میں وٹامن اور معدنیات دونوں امیر ہونے اور ہضم کرنے کے لئے سست ہونے کا فائدہ ہے، جس سے آپ کو طویل عرصے سے مکمل طور پر مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے. آپ ہر کھانے میں مائنونسریٹورڈ چربی بھی شامل کرنا چاہتے ہیں. کتاب "فلیٹ بیلی ڈائٹ" کتاب کے مطابق لیز وکیارییلولو اور سنتھیا ساس کے ذریعے، منونواسیورریٹڈ چربی کے چھوٹے حصوں، جیسے ہی avocados، زیتون، flaxseeds، سورج فلو کے بیج، گری دار میوے اور سیاہ چاکلیٹ، پیٹ پیٹ میں کمی کی مدد کر سکتے ہیں.
آپ کے حدود کو کنٹرول کریں
آپ کے پیٹ کو چھوٹا نہیں جائے گا اگر آپ اس حصے کے سائز کو محدود نہیں کرتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن نے آپ کی پلیٹ کو ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کرنے کی تجویز کی ہے. سبزیوں کے لئے آپ کے پلیٹ کا نصف، اناج کے لئے ایک چوتھائی اور دباؤ گوشت یا پروٹین کے لئے ایک چوتھائی کا نام. آپ کو کنٹرول کے تحت اپنے کھانے کو رکھنے میں مدد کے لئے نفسیاتی چالوں کا بھی استعمال کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، میز پر خدمت کرنے والے برتن چھوڑنے کے بجائے انفرادی پلیٹیں پر کھانے کی خدمت کریں. باورچی خانے میں خدمت کرنے والے برتن رکھنے یا دوسری صورت میں نظر سے آپ کو دوسری یا تیسری معاونت سے لے کر حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.
پانی پائیں
پیٹ کی چربی کھونے کی کوشش کرتے وقت پانی بہترین مشروبات ہے. پانی کی کوئی کیلوری نہیں ہے، جسم کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کی بھوک کو دبانے سے روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، ڈاکٹر برجن ڈوی کی قیادت میں 2009 میں ورجینیا ٹیک یونیورسٹی میں دکھایا گیا ہے کہ ہر کھانے سے زیادہ سے زیادہ وزن میں تیزی سے وزن میں تیزی سے اور ان کے مقابلے میں زیادہ اہم مقدار میں 20 سے 30 منٹ کے دو شیشے پانی پینے والے افراد نے دکھایا.
