کوئونا اور کولیسٹرول

کوئلا، انکا چاول کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک قدیم غذا ہے جو چلی، برازیل، پیرو اور ایکواڈور میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرف سے آباد اور اس کا لطف اٹھایا گیا ہے. 5،000 سے زائد سال. جبکہ کوئنوہ کوکاء اور ایمارا کے لوگوں کے غذا کا ایک اہم حصہ اناساس سے آتا ہے، اس کے ذریعہ ایس ایس غذا میں مقبولیت حاصل ہوتی ہے کیونکہ خون کی کولیسٹرول کے اثرات اور اثرات کی وجہ سے.

دن کی ویڈیو

غذائیت کا مواد

کوئنو ایک واحد پلانٹ فوڈ ہے جو مکمل پروٹین ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے تمام امینو ایسڈ ہیں، جو پروٹین کی عمارت کے بلاکس ہیں. ابلا ہوا کونوانا پیکوں کی ایک 1 کپ کی خدمت. 8. 44 گرام دل کی صحت مند پلانٹ پروٹین، گندم، چاول، رائی، مکئی، جوئی، اور بہت سے دیگر اناج سے زیادہ. اسی سائز کی خدمت میں صرف 222 کیلوری ہے اور 5 فراہم کرتا ہے. غذایی ریشہ کی 2 گرام. چونکہ کولیسٹرول صرف جانوروں کی خوراکوں میں پایا جاتا ہے، کوئنوہ اور دیگر اناج کو کولیسٹرول سے پاک ہوتا ہے. Quinoa کی ایک وسیع اقسام کی ضروری معدنیات اور وٹامن، ساتھ ساتھ ضروری امینو ایسڈ کی ایک متوازن درجہ بندی ہے.

کولیسٹرول کم اثرات

جب آپ کو کوئینو کھاتے ہیں تو، اناج میں گھلنشیل ریشہ جیلی سے جیل سے پیدا ہونے والی مصنوعات کی تیاری کرتا ہے جو آپ کی آلو حرکتوں میں کھڑا ہوتا ہے. آپ کا جگر اس میں سے کچھ ذخیرہ کرنے والے کولیسٹرول کا استعمال کرتا ہے جو ہیلی کاپٹروں کو بناتا ہے. جیسا کہ یہ اسٹورز ختم ہوگئے ہیں، آپ کے جگر اپنے خون سے کولیسٹرول کو خود کو بحال کرنے کے لے جاتے ہیں. آپ کے کل کولیسٹرول کی سطح، ساتھ ساتھ ایل ڈی ایل کی مقدار، یا "برا،" آپ کے خون کے قطرے میں کولیسٹرول. Quinoa گوشت اور دیگر پروٹین کے ذرائع کے لئے ایک دل کی صحت مند متبادل ہے جو سنفریٹڈ چربی میں زیادہ ہے جو آپ کے خون کی کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہے.

فوائد

آپ کے خون سے اضافی کولیسٹرول اور چربی کی کھدائیوں کی اندرونی دیواروں پر تعمیر کرنا شروع ہوتا ہے جو آکسیجن امیر خون آپ کے پھیپھڑوں سے آپ کے دل سے لے جاتا ہے. آتشزدگی تنگ اور زیادہ سخت ہو جاتے ہیں، جو ایک ایئریرسکلروسیس کے طور پر جانا جاتا ہے. جب آپ کو Quinoa اور دیگر کھانے والے اشیاء جو آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں، آپ کو آئرروسکلروسیس کی شرح کو کم کرنا اور کورونری دل کی بیماری، کڑھائی دل کی ناکامی اور دل کے حملوں کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا.

سروسز کی تجاویز

آپ کو صرف چاول اور دیگر اناج کی طرح کوئونا کر سکتے ہیں. کسی اناج کے طور پر اس کا لطف اٹھائیں یا ایک دوسرے کے ساتھ ایک پائلف بنانے کے لئے دوسرے اناج کے ساتھ یکجا. بیکنگ کرتے وقت آپ اسے گندم کے آٹا یا cornmeal کے لئے اضافی طور پر استعمال کرسکتے ہیں. کونوانا کے دل سے صحت مند فوائد کو برقرار رکھنے کے لئے، کولیسٹر اور سنفریٹڈ چربی میں کریم، مکھن یا دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل کر اس سے بچنے سے بچیں.