کوئنوہ ایک غذا کی قسم کا کھانا سمجھا جاتا ہے جو جنوبی امریکی غذائیت میں اس کا دارالحکومت ہوتا ہے اور اس کی صحت سے متعلق فوائد کی وجہ سے امریکیوں کے درمیان دلچسپی حاصل ہوتی ہے. اور اس کے استحکام. یہ گلوبین سے پاک ہے، یہ سیالیک بیماری کے ساتھ ان لوگوں کے لئے عظیم اناج کا انتخاب بناتا ہے، جس میں کم گلیمیاتی انڈیکس موجود ہے اور ریشہ پر مشتمل ہوتا ہے، جو اس سے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اچھی کاربوہائیڈریٹ انتخاب کرتا ہے. کوئنوہ بہت سی قسم کے برتن میں شامل کیا جا سکتا ہے، بشمول سوپ، کیسرولس اور سلاد سمیت، اور چاول اور آلو کی طرح ایک سائڈ ڈش کے طور پر لطف اندوز ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سائز اور کیلوری کی خدمت
USDA MyPyramid سفارشات کے مطابق، خواتین کو 19 سے 50 اور 50 کے درمیان روزانہ تقریبا 6 سرورز کھانا کھلانا چاہئے، مردوں کو 19 سے 30 تک 31 سے 50 سے سات افراد کو کھانا کھلانا چاہئے. آپ کے روزانہ اناج کی خدمات، کم سے کم نصف سارا اناج کا کھانا ہونا چاہئے. USDA ایک پکا ہوا کوئنو کا ایک نصف کپ یا 1 آانس کی خدمت کرتا ہے. برابر، تقریبا 93 جی. اس کی کوئونا میں خدمات تقریبا 110 کیلوری ہیں. ایک دن میں آپ کے پورے اناج کی خوراک کی خدمات پورا کرنے کے لئے کوئنوا بہترین کھانا ہے.
کاربوہائیڈریٹٹس
کاروہائیڈریٹ کا تقریبا 20 جی کوئوناہ کی خدمت کرتے ہوئے نصف کپ میں موجود ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، لوگ ذیابیطس کے ساتھ ایک کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 45 سے 75 گرام استعمال کرتے ہیں؛ لہذا، کوئونا، دو کپ کے دو سرونگ، ایک کھانے کے لئے آپ کے کاربوہائیڈریٹ سفارش کے قریب فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، کیونکہ یہ ایک مکمل اناج کا کھانا ہے جس میں فائبر پر مشتمل ہے اور کم گلیمیمی انڈیکس ہے، یہ خون کے شکر کی سطحوں میں اضافہ میں مدد کر سکتا ہے جو کھانے کے بعد ہوتا ہے.
فائبر
کوئلہ ایک غذایی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں نصف کپ تقریبا 3 جی پر مشتمل ہے. فائبر سبزیاں، پھل، سارا اناج، انگور اور گری دار میوے کا سب سے اہم حصہ ہے. یہ آپ کو باقاعدگی سے رکھنے کی طرف سے ہضم صحت میں مدد کرتا ہے اور آپ کو کھانے کے بعد مکمل اور مطمئن کرنے میں مدد ملتی ہے. اچھی صحت کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر روز، ہر ایک، 000، کیلوری کے لئے غذائیں ریشہ کی 14 جی کا استعمال کریں. Quinoa آپ کے غذا کی ریشہ کی سفارشات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک اچھا کھانا ہے.
پروٹین
کوئلہ دیگر غذائی کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں اعلی معیار کے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پروٹین جسم کے لئے ایک اہم غذائی اجزاء ہے، کیونکہ یہ ترقی اور مرمت کی افادیت کے لئے ضروری ہے، اور کوئنو میں کام کرنے والے ایک نصف کپ پروٹین کے تقریبا 4 جی پر مشتمل ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، صحت مند خواتین کی عمر 19 اور اس سے اوپر فی دن پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. اسی عمر کی صحت مند مردوں کو فی دن 56 جی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے کھانے کے حصے کے طور پر کونوانا سمیت آپ کی روز مرہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یہ سب کے لئے سب سے بڑا پروٹین کا ذریعہ ہے جو سبزیوں کا حامل ہے.
