آپ جانتے ہیں کہ آپ کی صحت کے لئے مشق اچھی ہے، اور آپ نے بے شک طور پر باقاعدگی سے معمول میں جانے کی کوشش کی ہے. لیکن جب مشق آپ کو ریسنگ پلس کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے اور آپ کی سانس کو پکڑنے میں ناکام ہے تو، پروگرام کے ساتھ رہنا مشکل ہے. سمجھیں کہ کس طرح کنڈیشنگ، غذائیت اور ورزش کے انتخاب اثر و رسوخ ورزش کی بازیابی آپ کو انتخاب کرنے میں مدد دے سکتی ہے جس طرح آپ کے جسم کو اپنے جسم کا استعمال کرنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
دل اور جذباتی شرح
طویل مشق کے دوران آپ پٹھوں کے سنکچن کے لئے اے ٹی پی بنانے کے لئے آکسیجن کا استعمال کرتے ہیں. آکسیجن پھیپھڑوں اور کارڈیوااسکل نظام کے ذریعے کام کرنے والے خلیوں کے ذریعے فراہم کی جاتی ہے. جب مطالبہ بڑھ جاتا ہے، تو آپ کے دل کو تیز رفتار اور سخت پمپ ہوتا ہے، اور آپ تیز اور گہری سانس لے جاتے ہیں. جب آپ کے سسٹم مناسب اور صحت مند ہوتے ہیں، تو یہ عمل بغیر کسی خالی جگہ پر جاتا ہے، اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مشق کے بعد جلدی معمول پر آتی ہے. لیکن کچھ چیزیں آپ کے جسم کی مشق کے بعد بحال کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کر سکتی ہیں.
پوسٹ ورزش کی بازیابی
جس رفتار سے آپ کے دل اور تنفس کی شرح معمول پر پہنچ جاتی ہے اس کی رفتار مریض کی صحت مند ہے. "نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن" میں شائع ایک 2009 میں مطالعہ میں، ورزش کے بعد دل کی شرح کی وصولی موت کی ایک مفید پیش گوئی ثابت ہوئی. آپ کی نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے میں باقاعدگی سے روزانہ ورزش شامل ہے جو دل کی شرح کو بلند کرتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے اعتدال پسند دل کی صحت کے لئے روزانہ اعتدال پسند شدت کا مشق اور / یا 20 منٹ فی ہفتہ تین روزہ ہائی شدت ورزش کی ہر ہفتے کی سفارش کی ہے.
ورزش کی شدت اور قسم
کبھی کبھی جو آپ کا انتخاب کرتے ہیں وہ مشق کی قسم اور مشکل کی سطح آپ کی فٹنس کی سطح سے کہیں زیادہ ہے. اگر آپ Zumba کے لئے سائن اپ کرتے ہیں کیونکہ یہ مذاق کی طرح لگ رہا ہے لیکن دہائیوں کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے اور وزن زیادہ ہے، آپ کو ناکام ہونے کے لۓ خود کو قائم کیا جا سکتا ہے. اس کے بجائے، ابتداء کے ساتھ شروع کریں - تیز رفتار اور اعتدال پسند مزاحمت کی تربیت - جب تک کہ آپ اپنے بنیادی فٹنس کو بہتر بناتے ہیں. آہستہ آہستہ بہتر فٹنس کی طرف کام کر رہا ہے آپ کے کارڈیو سانس لینے کے نظام کو مضبوط بنانے اور آپ کے ورزش پروگرام کے ساتھ رہنا آسان بنانے کے.
نورتشن اور ہائیڈریشن
امریکن کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے ایک 2009 مشترکہ پوزیشن کے بیان میں، امریکی ڈائیوٹی ایسوسی ایشن اور کینییٹی کینیڈا، یہ اعلان کیا گیا تھا کہ "جسمانی سرگرمی، کھلاڑیوں کی کارکردگی، اور ورزش سے بازیابی زیادہ سے زیادہ غذائیت کی طرف سے بہتر. " اپنے آپ کو فروغ دینے اور ہتھیاروں سے نمٹنے کے لئے مشق کی کارکردگی اور بحالی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے. ناکافی کاربوہائیڈریٹ کی کھپت، کم خون میں شکر، ناکافی ہائیڈریشن اور کم ہیموگلوب کے نتیجے میں ناکافی غذائی آئرن کے نتیجے میں، سب کو وصولی کی تاخیر میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے.ایک ہلکے سنیٹ کھاؤ جیسے پھل یا اناج کی کٹائی، تقریبا ایک گھنٹہ مشق سے پہلے. ورزش سے پہلے، بعد میں پانی پائیں. بھاری لال گوشت اور پتیوں سبز سبز سبزیاں کھاتے ہوئے کافی لوہے حاصل کرنے کا یقین رکھیں.
سانس لینے اور دیگر عوامل
دیگر عوامل جن میں تیز تنصیب اور دل کی شرح تیز ہو جاتی ہے، اس کے بعد دمہ، غذائیت سے متعلق سانس لینے والی تکنیک اور سگریٹ نوشی شامل ہوتی ہے. مشق کرتے ہوئے، ہمیشہ تالے کی سانس لینے والی پیٹرن قائم کرتے ہیں. ناک کے ذریعہ ناک اور منہ سے باہر پھینکنا. اتنی سانس لینے سے بچیں اور اپنی سانس لے. اگر تم دھواں ہو، تو کاٹنے کی کوشش کرو اور آخر میں چھوڑ دو. اگر آپ کے دم دم ہے تو، اپنے ہتھیاروں کو مشق کرتے وقت تیار رکھیں. اگر آپ کو سری لنٹ کی حالت کے علاج کے لئے علاج کیا جا رہا ہے، تو آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے مشق پروگرام شروع کرنے سے مشورہ کریں.
