پیدل اور پاؤں سوجن بھی پردیشی ایڈیما کے طور پر جانا جاتا ہے، اور میڈل لائنپس کے مطابق، پرانے لوگوں میں عام حالت ہے. گردش کو فروغ دینے اور اپنے انتہاپسندوں سے خون کے بہاؤ کو اپنے دل میں واپس کرنے کے لئے مشقیں حالات اور / یا سوجن کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. نئے مشق معمول میں مشغول کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری کو یقینی بنائیں.
دن کی ویڈیو
وجوہات
آپ کی گردش میں کمی ہوتی ہے، مطلب یہ ہے کہ خون کی پمپ آپ کو کم طاقت کے ساتھ اور آپ کے افراطیت سے دور کر دیں. ٹانگ سوجن کے دیگر وجوہات میں چوٹ، زیادہ سے زیادہ وزن، حاملہ اور طویل عرصہ تک کھڑے ہونے میں شامل ہے. جب ٹانگ سوجن عام طور پر دردناک ہے اور اکثر سنجیدہ نہیں ہے، حالت زیادہ سنجیدہ دل، گردے اور جگر کی ناکامی کا نشانہ بن سکتا ہے. اگر آپ کے علامات جاری رہے تو، ڈاکٹر دیکھیں.
سادہ اونچائی
بستر پر یا آپ کے پاؤں کے تحت کئی تکیا کے ساتھ سوفی پر اپنی پشت پر لیٹ کر اپنے سینے کی اونچائی سے اوپر تھوڑا سا بلند کریں. یہ خون آپ کے ٹانگوں اور پاؤں سے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے. سوجن کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے اس دن کئی بار کرو.
بچھڑے اٹھاتا ہے
آپ اس مشق کو کھڑے ہوسکتے ہیں، ایک کرسی میں بیٹھا یا بستر پر جھوٹ بولتے ہیں. اگر بیٹھ یا کھڑے ہو تو، اپنے ہیلس کو فرش سے اوپر اٹھائیں تاکہ زمین کے ساتھ صرف اپنے پاؤں کے گیندوں سے رابطہ ہو. اپنے ہیلس کو زمین پر واپس لو اور کئی دفعہ دوبارہ کریں. آپ کے کم ٹانگوں میں پٹھوں کو کام کرنے سے، آپ اپنے انتہا پسندوں سے باہر خون کو دھکا دینے کے لئے پمپ کے طور پر استعمال کر رہے ہیں.
ٹانگ ککس
آپ کے ہونٹوں پر تھوڑا سا موڑ کے ساتھ منزل پر آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں، لہذا آپ اپنے انگلیوں کو دیکھ سکتے ہیں. آپ کے سر اور ایک سینے کے نیچے آپ کے تعاون کے لۓ ایک ہاتھ کی جگہ ڈالیں، پھر اپنے اوپر ٹانگ بلند کریں اور اسے اپنی بقا کو برقرار رکھنے کے لۓ آگے بڑھا سکتے ہیں. آپ اپنے اوپر ٹانگ کو بڑھانے اور ہوا میں اس کی طرف سے اس مشق کو بھی کر سکتے ہیں. دونوں اطراف پر کئی بار دوبارہ کریں.
