> بھارت میں 85 ملین افراد اور ٹیلی ویژن سٹیشن کے بعد اس نے اپنی رپورٹ کے ساتھ سوامی رامد نے خود کو کھانے کے حملوں اور دیگر احتجاج کے ساتھ سیاسی بدعنوانی کا مظاہرہ کرکے خود کا نام بنایا ہے. بی بی سی کے مطابق، حکمت عملی. اگرچہ ان کا نام اکثر احتجاج کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، لیکن اس کے علاج کے بعد بھی اس کی جسمانی مشق اور بحالی کی پیشکشیں اور سانس کے کام کو مکمل کرکے پیش کیا جاتا ہے. اگر آپ مشترکہ درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، رامدیوڈ کی سفارش کردہ حالات کو مکمل کرنے کے لۓ نرم نرم اور طاقتور عمارت بھی شامل ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیوپل گھٹنوں، کندھوں اور کلائیوں کے لئے بنائے گئے ہیں. پل کے قطرے میں آپ کے گھٹنوں، کندھوں اور کلائیوں کو مسلسل اور مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. شروع پل آپ کے گھٹنوں پر جھٹکا لگا کر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا اور پیروں کو چٹائی میں دباؤ ڈالتا ہے. اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کو ڈھونڈنے کے لئے، بائیں اور دائیں کو اپنے گھٹنوں کو آہستہ "ونڈشیلڈ وائپر" کو بتائیں. پھر اپنے ہونوں کو دبائیں جبکہ اپنے کندھوں کو زمین میں دبائیں. آپ اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے جسم کو اپنے چٹانوں کے ساتھ چٹان میں ڈالنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. یا، آپ کی انگلیوں میں مداخلت کریں اور اپنی پیٹھ کے نیچے زمین پر ایک ساتھ مل کر دبائیں. اگر آپ درد کو کم کرنے پر کام کر رہے ہو تو آہستہ آہستہ پوری حرکتیں؛ اگر آپ قابل ہو تو، آپ مستقبل میں ان جوڑوں کی طاقت کو مضبوط بنانے اور بہتر بنانے کے لئے تھوڑی سخت زور دے سکتے ہیں. کچھ انگلیوں کے پھیلانے کے لئے آپ اپنے پیروں کی انگلیوں، اٹھانے اور ہیلس کو جلا سکتے ہیں.
آپ کے گھٹنوں کو گلے لگاؤ
یہ آسان رامد یوگا آپ کے گھٹنے اور ہپ جوڑوں میں مدد کرتا ہے. اس پیچ میں داخل ہونے کے لئے، آپ کے پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور گھٹنوں کو دونوں سینے میں جھکاتے ہیں، آہستہ آہستہ جھٹکا طرف سے پھینک دیتے ہیں. آپ کے بائیں ٹانگ کو چٹائی میں ڈالنے کی اجازت دیتے ہیں، اگر گھٹنے میں جھٹکا لگایا جائے تو اسے تھوڑا سا آسان بنانے کے لئے گھٹنے لگے. اپنی دائیں گھٹنے کو اپنے سینے میں ہگلنگ جاری رکھیں، رہائی کے مشترکہ وقت دینے کے لئے آرام کریں. اس کے بعد، دوسری طرف بڑھنے کے لئے سوئچ کریں. اگر آپ کے گھٹنے کے ذریعہ مسلسل بہت تیز محسوس ہوتا ہے تو، مشترکہ تھوڑا سا تھوڑا سا کم سے کم ہو تو اس سے آپ کے سینے میں گہری نہیں ہوتی.آپ کی کلائیوں کے لئے کوبرا کی پوزیشن
کوبرا نثر نہ صرف اپنے پیٹھ اور کور کو مضبوط کرتی ہے بلکہ آپ کی کلائیوں میں دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کوبرا نثر شروع کرنے کے لئے، اپنے پیاروں کے ساتھ اپنے پیٹ کو پھینک دیں اور ساتھ ساتھ زور دیا. اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے براہ راست چٹائی پر رکھیں، اور پھر اپنے ٹوروں کو ایک ہتھیار پر لے لو اور اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر بڑھاؤ. اپنے کندھوں کو براہ راست اپنی گردن سے دور رکھیں اور اپنے کھجوروں کو چٹائی میں رکھیں. آپ کے بازو کی پٹھوں کو مصروف ہونا چاہئے، اور بعض دباؤ کو اپنی کلائیوں کے ذریعہ قوت کے لئے تعمیر کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے. اگر دباؤ زیادہ ہو تو، ٹورسو کو کم کریں جب تک کہ آپ کی کلائی زیادہ آرام دہ محسوس نہ ہو.کندھوں کے لئے بچے کی پیسے
آپ کو اپنے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون کر سکتے ہیں، ریموڈ سٹائل، بچوں کی بحالی کے لۓ.چائلڈ کی خوراک شروع کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ چٹائی پر گھٹنوں کو چٹائی کے کنارے سے استر کرنا. آہستہ آہستہ آگے بڑھو جب تک کہ آپ کے ٹورسو آپ کے رانوں پر ہلکے ہوئے ہو، اور پھر اپنے کندھوں کو چٹائی میں آرام نہ کریں. اگر یہ آپ کے گھٹنوں کے ذریعہ بہت زیادہ دباؤ پیدا کرتا ہے، تو آپ اپنے ہونٹوں کے نیچے تکلیف ڈالتے ہیں. اپنے کندھوں کو مزید گہری تک رسائی حاصل کرنے کے لۓ، اپنی دائیں بازو کو اٹھاؤ اور اسے اپنی بائیں جانب پھینک دیں تاکہ آپ کے دائیں ہاتھ سے آپ کے بائیں ہپ کے قریب آرام کی جائے. اطراف کو اپنے بائیں کندھے کو بڑھانے کے لئے بھی سوئچ کریں.
