ہپ مشترکہ گیند اور ساکٹ پر مشتمل ہوتا ہے اور نہ ہی آپ کے اوپر کے جسم کو استحکام دینے کے لۓ ذمہ دار ہے بلکہ لوکوموشن بھی ہے. سخت ورزش، کچھ ٹانگ اور پیچھے کی چوٹیاں، ہائی ہیل ہیل جوتے اور ہیلتھٹائٹس جیسے پہلوؤں جیسے آپ کے ہپ جوڑوں کو سخت اور ناقابل احساس محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے. یہ آپ کی تحریک کی حد کو محدود اور آپ کی نقل و حرکت پر اثر انداز کر سکتا ہے. تاہم، وہاں مشقیں ہپ کے علاقے میں نرم ٹشو کو ڈھونڈنے کے ساتھ ساتھ ہپ کے لئے تحریک کے لچک اور رینج کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نرم ٹشو نرم کریں
ہپ میں رینج کی رفتار کے مسائل نرم ٹشو ڈھکنے اور مشترکہ گردش میں سختی کے نتیجے میں ہوسکتی ہے. آپ کے ہپ کے ارد گرد نرم ٹشو کو ڈھونڈنا اور لچکدار کو بہتر بنانے کے لئے، آپ اپنے اوپر ران کے باہر آلوٹبیل بینڈ کو مساج کرسکتے ہیں، آپ کے اندرونی ران اور آپ کے ہنگامہ پٹھوں میں آپ کے ہپ ایڈمنڈرز. ان علاقوں کو مساج کرنے کے لئے ایک فام رولر یا بیس بال، گالف گیند، ٹینس گیند یا لاٹریروس کی طرح ایک چھوٹی سی گیند کا استعمال کریں. اعتدال پسند دباؤ کو لاگو کریں اور حساس مقامات پر روکنے، پٹھوں یا نگہداشت کے اوپر رولر یا گیند اوپر اور نیچے رول کریں. ہر علاقے میں 15 رولیں ہیں، مکمل مساج حاصل کرنے کے لئے مختلف زاویے پر کام کرتے ہیں.
پیچھے اگلا
ہپ چلنے، گھومنے اور چلنے کے بعد آپ کے ٹانگ آگے آگے اور پیچھے کی طرف مدد کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. اپنے ہپ کی رینج کے اس حصے کو بہتر بنانے کے لئے آگے بڑھنے اور پسماندہ ٹانگ جھگڑا کرتے ہیں. ایک دیوار یا مستحکم سطح پر رکھو، ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ اور آہستہ آہستہ دوسرے ٹانگ آگے اور پیچھے کی طرف سوئنگ. اپنا ٹانگ براہ راست رکھو جیسا کہ تم اسے پیچھے گھومتے ہو اور رفتار کی حد میں سب سے زیادہ بہتر اور زیادہ سے زیادہ بہتری کو بہتر بنانے کے لئے اپنی پیٹھ کو محفوظ نہ کرو. ہر ٹانگ کے ساتھ 15 کرو.
سوئنگ سائڈس
ہپ بھی آپ کو آپ کے پیروں کو طرف منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، لہذا آپ کو مکمل طور پر لچک اور نقل و حرکت حاصل کرنے کے لئے اس جہاز میں رینج کی رفتار کی مشق کرنا ہے. توازن کے لئے دیوار یا مستحکم سطح پر رکھو. طرف سے آپ کے سامنے اپنی ٹانگ سوئنگ. آپ کے جسم میں جھکتے ہوئے اپنے ہیل کے ساتھ لیتے ہیں. مستحکم پاؤں پر اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور آپ کے ٹاسک موڑنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں کے جھولوں کے مخالف رخ میں منتقل کرکے اس رینج کی رفتار مشق کے فوائد میں اضافہ کرسکتے ہیں. 15 فی ٹانگ.
اسکواٹ ڈو
آپ اپنے ٹائسو کو موڑنے کے لۓ استعمال کرتے ہیں جب آپ آگے بڑھے یا نیچے دبائیں. لہذا، یوگا اسکواٹس کرتے ہوئے آپ کو تحریک کی ہپ کی حد کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنا ہاتھ اپنے سر سے اوپر رکھو، اپنے وزن کو اپنے ہیل پر رکھیں اور ایک گہری گندگی میں جھک لیں. ایک بار نیچے، اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھیں اور اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں. ایک لمحے کے لئے پکڑو پھر پیچھے کھڑے ہونے سے قبل اسکیٹ پوزیشن پر واپس لو.10 لچک، نقل و حرکت اور تحریک کی حد کو بہتر بنانے کے لۓ 10 کرو.
