پٹرویلیک مشترکہ مشترکہ واقعہ ہے جہاں ریڑھ سے بچنے والی دلی سے ملاقات ہوتی ہے. اس مشترکہ کے اندر اندر یہودی ہڈیوں ہیں جو ہڈیوں سے منسلک ہوتے ہیں. لیمامینیں کنکشی ٹشو سے بنا سخت فبروس الفاظ ہیں، اور ان کا کام جوڑوں کو مضبوط اور مضبوط کرنا ہے. اگر sacriliac مشترکہ میں ligaments سخت بن جاتے ہیں، وہ چھتوں اور ریڑھیاں پر ھیںچو اور درد اور سختی کا باعث بن سکتے ہیں. اگرچہ کسی قسم کی تحریک کے لۓ مشقیں موجود ہیں، یہ ہمیشہ کسی بھی نئے پروگرام کو شروع کرنے سے قبل صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے ہمیشہ بہتر ہے، خاص طور پر اگر علامات موجود ہیں یا اس علاقے میں چوٹ کی تاریخ ہے.
دن کی ویڈیو
گھٹنے سے سینے کی کھینچ
اگر پاکیاتی مشترکہ مشترکہ بیمار ہو یا دردناک ہو تو، اس علاقے کو آرام کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے جب تک علامات علامات تک نہیں رہیں.. تاہم، ایک بار جب ڈاکٹر ٹھیک ہے، آپ کو کم کم اور ہپ علاقے کو آہستہ آہستہ بڑھانا ضروری ہے. گھٹنے سے سینے کی مسلسل اس علاقے کا مقصد ہے. اپنی گھٹنوں پر جھاڑیوں سے جھکتے ہوئے اپنے گھٹنوں پر پھیرے ہوئے ہوئے پاؤں اور پاؤں پر پھینکیں. فرش میں دباؤ کم رکھنا، اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی سینے میں گلے لگائے، گھٹنے کے نیچے رکھ کر اپنے گھٹنے کو روکنے سے بچنے کے لئے. اگر آپ کے گھٹنے کے نیچے رکھنا ممکن نہیں ہے اور سر کو منزل پر رکھیں تو، آپ کے گھٹنے کے نیچے تولیہ لپیٹ کریں اور اختتام رکھو. سست 30 سیکنڈ گنتی کے لئے رکھو، اور ہر پریشانی کے ساتھ، آپ کے کم پیٹھ اور ہپ علاقے کو آرام کرنے پر توجہ دینا. اپنے گھٹنے کو آہستہ آہستہ جاری رکھیں اور اپنے دوسرے ٹانگ سے دوبارہ ڈالو.
ٹچکروسافٹ کشیدگی
ٹخن پار سے زیادہ مسلسل گھٹنے سے سینے کا مشق فراہم کرتا ہے اور اس کے بعد فوری طور پر انجام دیا جا سکتا ہے. اپنی گھٹنوں پر جھاڑیوں سے جھکتے ہوئے اپنے گھٹنوں پر پھیرنے اور پاؤں پر فلیٹ کرکے شروع کریں. اپنی کم پیٹھ پر رکھ کر فرش میں دباؤ ڈال کر اپنے بائیں گھٹنے کے سب سے اوپر اپنی دائیں ٹخنوں کو رکھیں. آہستہ دھیان سے باہر گھٹنے پر اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں. اگر آپ بہت تنگ ہیں تو یہ کافی ہوسکتا ہے. گہرائی میں جانے کے لئے، اپنے بائیں پاؤں کو فرش سے لے لو اور اپنے ہاتھوں سے اپنے بائیں گھٹنے کے پیچھے رکھو، یا ٹانگ کے ارد گرد تولیہ لینا. سست 30 سیکنڈ گنتی کے لئے رکھو، اور ہر پریشانی کے ساتھ، آپ کے کم پیٹھ اور ہپ علاقے کو آرام کرنے پر توجہ دینا. آہستہ آہستہ باہر نکلیں اور اپنے دوسرے ٹانگ سے دوبارہ ڈالو.
سائیڈ گھٹنے ڈراپ
درد کا انتظام اور زخموں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے، ہائسٹنٹ سپورٹس میڈیسن فاؤنڈیشن کی رپورٹ کے مطابق، پیرویلوسیسی مشترکہ علاقے میں موبائل رکھنے کے لئے ضروری ہے. طرف گھٹنے کی ڈراپ کی مشق مدد کر سکتی ہے. ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں اور اپنے دائیں پاؤں کو سلائڈ کریں تاکہ یہ آپ کے بائیں گھٹنے کے آگے ہے. اپنے دائیں گھٹنے کو دائیں طرف اور اس کے بغیر درد کے بغیر جہاں تک ممکن ہو سکے منزل پر. آپ کے بائیں ٹانگ کے اندر اپنے آپ کے پاؤں کا واحد حصہ رکھیں.سست 30 سیکنڈ گنتی کے لئے رکھو، اور ہر پریشانی کے ساتھ، آپ کے ہپ کو آرام کرنے پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کے گھٹنے کو فرش کے قریب منتقل کرنے کی اجازت دی. آہستہ آہستہ باہر نکلیں اور دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دبائیں.
ریڑھائی موڑ کھینچ
ریڑھائی موڑ مسلسل کم پسے اور ہپ علاقے کو کم کرتا ہے اور ہونٹوں کو جلانے سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ ہونا چاہئے. ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں اور اپنے بائیں گھٹنے کے سب سے اوپر اپنے دائیں پاؤں کو رکھیں. آپ کے جسم میں دائیں گھٹنے کو کم از کم اور بغیر درد کے بغیر منزل تک. اگر ضروری ہو تو آپ کا صحیح ہپ فرش کو روک سکتا ہے. سست 30 سیکنڈ گنتی کے لئے رکھو، اور ہر پریشانی کے ساتھ، آپ کے کم پیٹھ آرام کرنے پر توجہ مرکوز اور آپ کے گھٹنوں کو فرش کے قریب منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. آہستہ آہستہ باہر نکلیں اور دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دبائیں.
