چربی کی مقدار، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ذیابیطس کے لئے

اگر آپ ذیابیطس سے تشخیص کررہے ہیں تو آپ کو صحت مند غذا کھانے کی اہمیت سمجھتے ہیں. ذیابیطس ایسی حالت ہے جہاں آپ کا جسم صحیح طور پر انسولین پیدا نہیں کرتا ہے یا استعمال نہیں کرتی ہے. مناسب انسولین کی تقریب کے بغیر آپ کے جسم آپ کے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں کامیاب نہیں ہے، آپ کے اعصاب، گردوں اور دل کے ساتھ سنگین مسائل کی وجہ سے. مناسب ذیابیطس غذا متوازن اور صحت مند کھانے کی بنیاد پر ہے. غذا بھر میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کے لئے حصہ کنٹرول اور شیڈولنگ کا استعمال کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

چربی> عام طور پر آپ کو آپ کی کل کیلوری سے تقریبا 20 سے 35 فی صد تک آپ کی روزانہ کی چربی کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے. تین قسم کے چربی میں سیر شدہ شدہ چربی، ٹرانسمیشن چربی اور غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں. اگر آپ کو ذیابیطس کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو بہت سی سنبھالتی یا ٹرانسمیشن چربی شامل ہیں. اس میں گوشت اور دیگر جانوروں کی مصنوعات شامل ہیں اور ساتھ ساتھ پروسیسرڈ فوڈ مارجن جیسے. یہ سفارش کی گئی ہے کہ آپ سب ساتھ ساتھ ٹرانسمیشن چربی سے بچیں اور ایسا کرنے کے لۓ، آپ کو خوراک پر غذا کے غذائیت کے لیبل کو پڑھنے کی ضرورت پڑے گی تاکہ یہ پتہ چلیں کہ کھانے کی اشیاء ٹرانسمیشن کی چربی میں موجود ہیں. غیر محفوظ شدہ چکنائی صحت مند شکلیں ہیں اور آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، غیر محفوظ شدہ چربی کی مقدار جس میں آپ کو کھانے کی ضرورت ہے کے بارے میں سخت ہدایات شائع نہیں کی گئی ہیں، اس کے بجائے اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ جب بھی ممکن ہو تو اس سے انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ غیر محفوظ شدہ چربی کا انتخاب کرنا ہے. چربی کے صحت مند شکلوں کے اچھے ذرائع میں مچھلی، گری دار میوے، سبزیوں کا تیل، میوے اور پھلیاں شامل ہیں.

پروٹین

پروٹین صحت کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، بالغوں کو ان کی کلوریوں میں سے 15 فی صد پروٹین سے حاصل ہوتی ہے. مزید یہ بتاتا ہے کہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش ہوتی ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے روزانہ کیلوری کی مقدار میں تقریبا 10 فی صد پروٹین کی مقدار کو محدود کریں. پروٹین دونوں پودوں اور جانوروں کے ذریعہ سے آتے ہیں، اور یہ سب سے بہتر ہے کہ سٹیورٹ چربی میں کم پروٹین کا انتخاب کریں. سبزیوں کے ذرائع جیسے پھلیاں، گری دار میوے اور سارا اناج بہترین ذرائع ہیں جو صحت مند فائبر، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں.

کاربوہائیڈریٹٹس

جب یہ کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے، صحت مند شکلوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو پورے اناج، پھل، سبزیاں، انگلیوں اور کم چربی دودھ کی مصنوعات سے آتی ہے. چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹوں میں زیادہ مقدار میں کھانے سے بچیں جیسے سفید روٹی اور سفید پاستا کی وجہ سے وہ خون میں گلوکوز کی وجہ سے گھومتے ہیں. آپ کی کاربوہائیڈریٹوں کی صحیح رقم اور وقت کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو اس دن کو آپ کے گلوکوز میں بہاؤ کے سبب نہ بنانا.

خیالات

آپ کے جسم میں آپ کے غذا کے لئے چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے اور صحیح عدد کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ ہے کہ آپ کے جسم کی ضروریات کو غذائیت سے متعلق مشورہ کرنا ہے؛ تاہم، ذیابیطس غذا کی عام بنیاد یہ برقرار رکھتا ہے کہ آپ کے کھانے کی زیادہ تر انتخابیں پھل اور سبزیوں کی طرف سے آتے ہیں تاکہ وٹامن، معدنیات، ریشہ، فائیٹینریٹینٹس، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی اور پروٹین کے مناسب توازن یقینی بنائیں.