اگر آپ ان کی اعلی کیلیے اور چربی کے مواد کی وجہ سے گری دار میوے سے گریز کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے پر غور کرنا پڑتا ہے. اگرچہ خام کاجووں میں سے ایک اچھ 155 کیلوری پر مشتمل ہے، اگرچہ گری دار میوے میں امیر غذا واقعی وزن میں کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے، لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے. خام کاجو کے گری دار میوے کے لئے آپ کے نٹ کا استعمال بڑھانے کے لئے آپٹ کریں، اور آپ ان کے امیر معدنی مواد کی وجہ سے بہت سے صحت کے فوائد سے لطف اندوز ہوں گے.
دن کی ویڈیو
آئرن میں رچ
خام کاجوج فائدہ مند آئرن فراہم کرتے ہیں. آپ کے جسم کو ہیم پیدا کرنے کے لئے لوہے کی ضرورت ہوتی ہے - پروٹین ہیموگلوبن کے فعال جزو، جو آکسیجن ٹرانسپورٹ کے لئے ضروری ہے. آپ کے غذا میں کافی لوہے حاصل کرنے سے آپ کے مدافعتی نظام کی حمایت بھی ہوتی ہے، اور لوہے آپ کے سفید خون کے خلیوں کو مہلک ایجنٹوں کو تباہ کرنے میں مدد کرتی ہیں. خام کاجو کے ہر 1 آون حصہ میں 1. ملی ملیگرام لوہے - تقریبا 11 فیصد خواتین کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی آمد اور 23 فیصد مردوں کے لئے.
تانبے اور زنک
آپ کی غذا میں خام کاجو کا اضافہ کریں اور آپ ان کی زنک اور تانبے کے مواد کے فوائد بھی حاصل کریں گے. زنک آپ کے جسم میں سینکڑوں پروٹین کو چالو کرتی ہے، بشمول پروٹین صحت مند سیل کی ترقی اور مضبوط مدافعتی نظام کے لئے ضروری ہیں. 1.6 ملیگرام کی زین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے خام کاجو کے ایک آون کا استعمال کریں - خواتین کے لئے سفارش کردہ روزانہ زنک کی مقدار میں 20 فی صد اور مردوں کے لئے 15 فی صد. خام کیڑے میں تانبے آپ کے جسم کے عمل لوہے، توانائی کی پیداوار میں ایڈز اور آپ کے خون کے برتن کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. خام کاجوس کا ایک آونس بھی 615 مائکروگرامس تانبے کی پیشکش کرتا ہے، جس میں خواتین اور مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں 68 فیصد ہے.
میٹابولزم کے لئے منگلانی
خام کاجویں ان کے مینگنیج کے مواد کا شکریہ ادا کرتے ہیں. خام کاجووں کے ہر آونٹ 0. مائیجانیہ کی 463 ملیگرام پیش کرتا ہے. یہ مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ مینگنیج انٹیک کا ایک حصہ، اور 26 فیصد خواتین کے لئے فراہم کرتا ہے. مینگنیج آپ کی میٹابولزم کی حمایت کرتی ہے - یہ آپ کو کولیسٹرول، پروٹین اور چربی کو پروسیسنگ میں مدد ملتی ہے اور آپ کو زخم کی شفا دینے کے لئے ضروری پروٹین بنانے میں مدد ملتی ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کم مینگنیج کی سطح سے خون کے شکر پر غریب کنٹرول سے منسلک ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ کافی مینگنیج استعمال خاص طور پر اہم ہے اگر آپ ذیابیطس سے متاثر ہوں.
قیدی زیادہ کاجوس
راش کاجو ان کے برے ہوئے ہم منصبوں کے مقابلے میں ذائقہ کا ذائقہ رکھتے ہیں، لہذا وہ دیگر ذائقہ پر قابو پانے کے بغیر اپنے برتنوں میں کرمی ساختہ شامل کرنے کے لئے بہت اچھے ہیں. رات بھر پانی میں خام کاجوج لینا اور خالص سوپ میں ان کا استعمال کریں. وہ خاص طور پر بستر بستر اور پیاز سوپ، یا گاجر سنتری اور ادرک سوپ میں کام کرتے ہیں. متبادل طور پر، اعلی موٹی ڈیری، جس میں سٹیورٹ چربی پر مشتمل ہے بغیر بغیر کریمی ساخت کو شامل کرنے کے لئے آپ کو آسانی سے لچکدار خام کاجویں شامل کریں.اور یقینا، آپ خام کاجوس بھی اپنے ناشتا کے طور پر لطف اندوز کر سکتے ہیں.
