ڈاکٹر ریڈ منگل کے مطابق، پی ڈی ڈی، آر ڈی، جیسا کہ سبزی ریورس وسائل گائیڈ میں بیان کیا گیا ہے "پروجین کے لئے سفارشات کو پورا کرنے کے لئے یہ بہت آسان ہے کہ جب تک کیلوری کا انحصار کافی ہے." مضبوط لفٹیں. کام کرتا ہے کہ کم از کم جسم کے وزن فی پونڈ فی 100 گرام پروٹین کو کھایا جانا چاہئے. فی دن. لہذا، ہر روز 200 پونڈ وزن وزن کے لئے پروٹین کے 200 گرام کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے. اس کو پورا کرنے کے لئے، خام پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ ہر کھانے کے ساتھ کھایا جانا چاہیے.
< دن کی ویڈیو
پروٹین کی کیفیت
خام غذائیت پر پروٹین کی کیفیت کھانا پکانے سے خراب نہیں ہوئی ہے. کھانا پکانے سے انکار کرنے والے پروٹین، یہ کمتر پروٹین کا حامل ہے. پروٹین / امینو ایسڈ قدرتی خام خوراک اعلی معیار ہیں، زیادہ قابل استعمال اور کم زہریلا. گری دار میوے، پھلیاں اور بیجوں پر خام کھایا جا سکتا ہے اور وہ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں. پٹھوں کی تعمیر پر خام تیل کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ بہت سے ایڈجسٹمنٹ ہیں، خام خوراک کی تلاش کی ضرورت ہے لیکن اگر آپ کھانے کی صحت مند اقسام کو استعمال کر رہے ہو تو یہ اس کے قابل ہوسکتا ہے.
پالئیےسٹر
پالنا بہت سے وٹامن اور معدنیات کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے اور اس کی سیاہ سبز پتیوں میں پروٹین کی اعلی سطح پر مشتمل ہے. پالنا بروکولی، اسپرگوس، کالی اور کالر گرین سب ٹھیک ہیں، جب پروٹین سبز سبز سبزیوں سے مضبوط پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
راؤ پروٹین کے دوسرے ذرائع
تمام پھلیاں پروٹین کے ذرائع ہیں. ان کی تیاری کے حصے کے طور پر ان کو لے کر خام غذا پر جائز ہے. سیاہ پھلیاں، garbanzo پھلیاں، گردوں پھلیاں، fava پھلیاں اور اس طرح کی طرح ایک پیسٹ میں زمین ہو سکتی ہے اور جڑی بوٹیوں اور مسالوں کے ساتھ مل کر ایک اعلی پروٹین پھیلاتا ہے. دالوں، مٹروں یا میوے کی طرح انگلیوں کو ہلکا پھلکا کھایا جا سکتا ہے اور ایک چھوٹا سا کھانا، یا ایک طرف ڈش کے طور پر کھانے کے لئے ذائقہ کیا جا سکتا ہے. تمام قسم کے گری دار میوے جیسے اخروٹ، بادام، پستی اور کاس میں کھو اور کھایا جا سکتا ہے یا سلادوں میں شامل کیا جا سکتا ہے. بھاری بھوری چاولیں جو تھوڑا سا میٹھا ہے ناپاک ناشتا ڈش کے طور پر کھایا جا سکتا ہے. سورج مکھی کے بیج، اور قددو کے بیجوں کو بہت زیادہ اعلی پروٹین ناشتا بناتا ہے. سویا دودھ اور بادامو کا دودھ صحیح کنٹینر سے استعمال کیا جاسکتا ہے یا جب smoothies مرکب. بھوری چاول، گرینولا، یا جھوٹ جیسے پورے اناج پروٹین کے ذریعہ ہیں اور روزانہ ضروری خوراکی فائبر ہیں. بڑے پیمانے پر بڑی پٹھوں بڑے پیمانے پر ہر کھانے میں ان قسم کی ہائی پروٹین کا کھانا شامل کرنے پر توجہ مرکوز.
پانی
مناسب مقدار میں پانی کی کھپت کسی بھی غذا پر عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا سب سے زیادہ نقطہ نظر ہے. آپ چند ہفتوں تک کھانے کے بغیر زندہ رہ سکتے ہیں لیکن بدن روزانہ پانی کی ضرورت ہے اور اس کے بغیر تین دنوں کے لئے زیادہ سے زیادہ زندہ نہیں رہ سکتے. جسم تقریبا 70 فی صد پانی ہے اور اس میں سے اکثر پانی پٹھوں کے ٹشو میں موجود ہیں.اگر پانی روزانہ تبدیل نہ ہو تو، خون کے دائرہ جات کو خلیوں کی موت میں تشکیل اور نتیجہ مل سکتا ہے. آخر میں جسم کے خاتمے اور موت کا آغاز کیا جائے گا. صحت مند پٹھوں کا نسب فضلہ اور زہریلاوں کو دور کرنے کی ضرورت ہے جیسا کہ ترقی پذیر ہے اور یہ ایک خام تیل والے ریاست میں مکمل نہیں ہوسکتی ہے. تقریبا 2، 500 ملی میٹر پانی روزانہ کی سفارش ہے.
