جب آپ بیس بال کو دیکھتے ہیں یا ایک ناشتا کے طور پر گری دار میوے پکڑنے کے دوران خام مرچ کے ایک بیگ پر چاق کر رہے ہیں تو کیلوری. یہ صحت مند ناشتا بھی اہم غذائی فوائد فراہم کرتا ہے. نیشنل مونگ بورڈ کے مطابق، مرچ کے باقاعدگی سے کھپت آپ کو صحت مند دل کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور فیٹی ایسڈ میں اعلی
خام میوے کی صحیح غذائی قیمت ان کی نوعیت پر منحصر ہے. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک کپ خام ورجینیا مونگ میں 822 کیلوری، 36. پروٹین، 8.2 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 2 گرام فیبرک. سروسنگ کے سائز میں 1، 007 ملیگرام پوٹاشیم، 18. 1 ملیگرام نائین، 3. 7 ملیگرام لوہے، 36. مانونسریٹورڈ فیٹی ایسڈ کے 9 گرام اور 21. 5 گرام بنفشی فیٹی ایسڈ. ایک کپ خام ہسپانوی مونگ میں 832 کیلوری، 38. پروٹین، 2 گرام پروٹین، 23. 1 گرام کاربس اور 13. 9 گرام ریشہ. خدمت میں بھی 1، 086 ملیگرام پوٹاشیم، 23. نائین کی 2 ملیگرام، 5. 7 ملیگرام لوہے، 32. مونونسریٹورڈ فیٹی ایسڈ 6 گرام اور 25 گرام فیبرنٹریٹور فیٹی ایسڈ.
