1996 سے 2012 تک، روی لیوس نیشنل فٹ بال لیگ میں سب سے بہترین اور سب سے زیادہ خوفناک لائنبیرز تھے. وہ دو سالہ این ایف ایل دفاعی کھلاڑی تھے جو دو مرتبہ، سب سے پہلے ٹیم آل پرو انتخاب سات اوقات اور 13 پرو باؤل کھیلوں کے لئے منتخب کیا گیا تھا. لیوس نے اپنی کامیابی کی اخلاقی اور شدید ورزش کے معمول پر اپنی کامیابی کو منسوب کیا، جس نے اپنے اسکولوں کو اپنے بدعت کے ساتھ پرانے اسکول کی مشقیں ملائی.
دن کی ویڈیو
یہ کارڈوں میں ہے
لیوس کے کام کی جگہ شدید ہیں، لیکن خالص طور پر سائنسی نہیں. ان کے تربیتی طریقوں میں سے ایک - جس نے اس نے ایک لڑکے کے طور پر شروع کیا لیکن اب بھی ایک حامی کے طور پر پیروی کیا گیا تھا - ایک ڈیک سے باہر کارڈ لینے اور ہر کارڈ کے مطابق دھواں انجام دینے کے لئے تھا. اگر انہوں نے 7 سال لگے تو، مثال کے طور پر، وہ سات دھکا لگے گا. ایک چہرہ کارڈ 10 پکاپ، ایک اک 25 اور ایک جوکر 50 کے قابل تھا. وہ پورے ڈیک کے ذریعے آگے بڑھا، کارڈوں کو شفل کریں اور اس کے بعد ہی ورزش کرتے ہیں، لیکن سیٹ اپ کے ساتھ. این این ایل کے دنوں میں، وہ ہر مشق کے لئے تین ڈیک کارڈ کے ذریعے گئے.
بیچ مضبوط
لیوس نے مشینوں پر کام کرنے کے لئے ایتھلیٹک ایپلی کیشنز کے ساتھ فعال مشقوں کو ترجیح دی. ان کے دارالحکومت کاموں میں سے ایک ریت پر چل رہا تھا جبکہ 45 پاؤنڈ وزن بنیان پہنے ہوئے تھے. گرمی میں 100 جمپنگ جیک کے علاوہ 100 squats، بنیان پہننے میں شامل تھے. اس کے بعد وہ ریت کے ساتھ ایک دوسرے سے تین گزوں کو دس گزوں کی جگہ لے لیتے تھے اور مختلف سپرنٹس انجام دیتے ہیں. مثال کے طور پر، وہ شنک میں پہلے شنک اور سپرنٹ کے سامنے 10 گزیں لائن کریں گے، پھر اپنی ابتدائی لائن پر اور پھر شنک میں واپس آ جائیں گے. ورزش چار مرتبہ بار بار کرنے کے بعد، وہ پانچ 20 گز کے نشانات اور پانچ 30 یارڈ سپرنٹس انجام دے گی.
ایک نمونہ ورزش
جب لوئیس نے ساحل سمندر سے نکل کر جم کو مارا تو انہوں نے گونگا اور جسم کے وزن کے مشقوں کو ترجیح دی. ایک نمونہ ورزش میں چار سیٹیں انک اور فلیٹ بنچ کے پریس، سٹرپس اور قطاریں، جھوٹے ٹراپس کے تین سیٹس کے علاوہ دو سیٹ سامنے اور پس منظر میں اٹھائے جاتے ہیں، باسپس اور کراس کے جسم کی curls، ٹانگ اٹھاتے ہوئے اور مچھروں کے پھانسی کو پھانسی دیتا ہے.. لیوس نے ہر سیٹ ناکام ہونے کا مظاہرہ کیا.
عمومی اصولوں
لیوس نے 60 منٹ کا کام کرنے کا کم از کم تین بار ہر روز، پانچ دن فی ہفتہ اس موقع کے دوران جب اس نے این ایف ایل میں کھیلا. انہوں نے سیشن کے درمیان تقریبا 90 منٹ آرام میں رکھا. انہوں نے ہر دن پیٹ اور بنیادی کام کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا - مثال کے طور پر، وہ ایک سٹیل ابیل کا استعمال کرتے ہوئے فی ہفتہ 2، 500 اور 3، 000 ab rollouts کے درمیان کیا. انہوں نے پیولی میٹرک پابندیوں کو بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
