ایک بار یہ قائم کیا گیا ہے کہ ایک غذائیت اچھی صحت کے لئے ضروری ہے، خوراک اور غذائیت بورڈ اور انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی عمر اور صنف کے مطابق ایک غذائیت کی غذا کی بناء بنا. آر ڈی اے کی ضروریات کو تمام صحتمند لوگوں کے 98 فیصد کے لئے مناسب سمجھا جاتا ہے. کیونکہ ضروریات آبادی کی وسیع اکثریت کا احاطہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، آپ فی صد کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں اور پھر بھی آپ کی ضرورت ہوتی ہے تمام غذائی اجزاء حاصل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آر ڈی اے کی بنیادیات
ایک آر ڈی اے پروٹین کے ساتھ ساتھ وٹامن A، C، D، E، K، B-6 اور B-12 کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. یہ بی وٹامنز تھائیامین، ربوفلاولین، نئینن اور فلایٹ اور معدنی کیلشیم، تانبے، فاسفورس، میگنیشیم، molybdemum، آئرن، زنک، آئوڈین اور سیلینیم کے لئے بھی قائم ہے. آر ڈی اے صرف جنس اور عمر کے مطابق نہیں بلکہ حاملہ یا لامحدود خواتین کے لئے بھی مختلف ہوتی ہیں.
آرڈیی کا استعمال کیسے کریں
آر ڈی اے آبادی کا ایک بڑا حصہ احاطہ کرنے کے لئے بنیادی طور پر مقرر کیا جاتا ہے اور عام طور پر 97 کی ضروریات سے زیادہ ہے. 5 سال کی عمر اور صنفی اقسام میں شامل ہے. Dietitian Joanna لارسن وضاحت کرتا ہے کہ ایک غذائی غذائیت کا 67 فی صد عام طور پر اوسط شخص کا احاطہ کرتا ہے، لہذا یہ ہر غذائی اجزاء کے آرڈیا کے استعمال سے کم از کم رقم ہے اور اس سے صحت مند رہنے کا امکان ہے. جب تک آپ کو کسی بھی اوپری حدود کی بنیاد پر قائم رہنے کے لۓ، کم از کم ضروریات کو نقصان پہنچانے کی کم از کم ضروریات ممکن نہیں ہوسکتی ہیں.
آر ڈی اے کی حدود
آر ڈی اے کے اعداد و شمار صحت مند لوگوں کے لئے قائم ہیں. جو لوگ غذائیت سے محروم ہیں، صحت کے مسائل سے متاثر ہوتے ہیں یا مخصوص ادویات لے رہے ہیں وہ ممکنہ طور پر آر ڈی اے قابل اطلاق نہیں ہیں. یہاں تک کہ صحتمند لوگوں کے لئے، سفارشات صرف ایک ہدایت فراہم کرتی ہیں کیونکہ وہ غذائیت کی ضروریات میں انفرادی تبدیلیوں کا حساب نہیں دے سکتے ہیں.
صرف ایک اوسط
آر ڈی اے ایک اوسط روزانہ کی آمد ہے. ہر غذائیت کے عین مطابق فیصد کو مارنے کی کوشش کرتے ہوئے ہر روز تجویز کردہ تقریبا ناممکن ہے. اگر آپ مختلف متغیر غذائیت کھاتے ہیں جن میں پھل، سبزیوں، اناج، پروٹین، دودھ اور تیل کے تمام بڑے فوڈ گروپوں سے کھانے کی اشیاء شامل ہیں - آپ کو آر ڈی اے کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے.
