ہر نئے سال کی شام، سینکڑوں ہزار امریکیوں کو وزن کم کرنے، سگریٹ چھوڑنے سے روکنے، ایک میراتھن چلانے یا کچھ صحت مند ہونے سے متعلق دوسرے مقصد. بہت سے لوگ ٹریک گر گئے ہیں کیونکہ حقیقت یہ ہے کہ بڑے مقصد کو حقیقت پسندانہ منصوبہ بندی کے بغیر مقرر کرنا مشکل ہے. یہ جاننا مشکل ہے کہ کہاں سے شروع ہونے کی توقع ہے اور کیا امید ہے. آپ کی بدقسمتی سے عادات رات رات شروع نہیں ہوتی، لہذا وہ رات بھر نہیں جائیں گے.
دن کی ویڈیو
تیاری
1990 کی دہائی کے وسط میں جسمانی سرگرمی کی تیاری کے سوالنامے، یا پی آر آر کو امریکی کالج آف کھیل سپورٹس میڈیسن کی جانب سے تخلیق کیا گیا تھا تاکہ لوگوں کی مدد کرے سرگرمی میں ملوث ہونے سے قبل ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے. 15 اور 69 سال کے درمیان جنہوں نے تھوڑی دیر میں فعال نہیں کیا ہے، اس کے علاوہ کسی اور کرنے سے پہلے سوالنامہ بھرنے میں مددگار ثابت ہوگا.
ورزش
یہ ورزش منصوبہ بندی پر رکھنا مشکل ہے اگر یہ مؤثر نہیں ہے. امریکی اکیڈمی کے آرتھوپیڈک ڈاکٹروں کے مطابق، ورزش کا سب سے مؤثر فارم طاقت، لچک اور برداشت کا پتہ لگاتا ہے. ہر ہفتوں کو ورزش کی تخلیق یا طبقات میں شامل ہونے کے لئے ضروری ہے جس میں وزن، کاروائی اور ھیںچ شامل ہو. بچوں اور بالغوں کو ہر روز سرگرمی یا اس سے زیادہ ایک گھنٹے کا مقصد کرنا چاہئے. شروع کرنا، اس سرگرمی کی سطح تک تعمیر کرنے کے لئے ضروری ہے. ہفتے میں 30 منٹ سے تین گنا کے ساتھ شروع کریں، جسم کو کام کرنے کے عادی ہونے کی اجازت دیتا ہے. اگر ایک لمحے میں 30 منٹ بہت زیادہ ہے، تو ایک دن میں دو منٹ 15 منٹ کے ساتھ کوئی غلطی نہیں ہے. فٹ ٹیسٹنگ کے ساتھ پیش رفت کو ٹریک کریں، جیسے کہ ایک میل سے چلنے کے لۓ کتنا وقت لگتا ہے یا ایک منٹ میں کتنا بیٹھ اپ یا پکا اپ اپ کیا جا سکتا ہے. ان کو مزہ رکھنے اور بھی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے انعقاد کی پیشرفت.
غذائیت
کھانے کے لئے آسان اور زیادہ حقیقت پسندانہ، صرف کھانے کے لئے مختلف قسم کے رنگ، تازگی اور تازہ کاری کے ساتھ شروع. آہستہ آہستہ اعلی شکر، اعلی نمک، مزید قدرتی اور تازہ چیزوں کے ساتھ پروسیسرڈ کھانے کی جگہ لے لو. مدد گائیڈ آن لائن ریاستوں کو نہیں کہ تمام برا غذائیت کو حدود کو بند یا بند کردیں؛ یہ علاج ایک مقصد تک پہنچنے کے لئے انعامات کے طور پر اعتدال پسند میں لطف اندوز کیا جا سکتا ہے. کچھ چیزوں کا ایک چھوٹا سا حصہ کھانا کھانے کے بغیر کمر لائن میں شامل ہونے کے بغیر بھی ذائقہ کا لطف اٹھا سکتا ہے. پانی اور مشق کو یہ بھی سمجھنا چاہئے کہ کھانے کے گروپوں کو بہتر طور پر شامل کیا جاسکتا ہے. جسم کے لئے مستقل متبادل نہیں تلاش کرنے کے لئے جاری رکھیں جو جسم کے لئے اچھا نہیں ہے اور آخر میں غذائیت آپ کے نئے مستقل طریقے سے ہوگا.
وزن میں نقصان
صرف اس طرح کے مشق کو شامل کرنا اور صحت پسندانہ انتخابات کو قدرتی طور پر وزن میں کمی کا باعث بننا چاہئے. ان لوگوں کے لئے جن کا وزن خاص طور پر وزن میں کمی ہے، یہ جاننا اہم ہے کہ حقیقت میں وزن میں کمی کا ایک ہفتے دو سے زائد پونڈ ہے.یہ ایک دن میں آپ سے زیادہ سے زیادہ 500 سے 1، 000 کیلوری جلانے سے حاصل ہوتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ 5 سے 10 فی صد موجودہ جسمانی وزن مستقل طور پر مجموعی صحت پر بہت بڑا اثر پڑے گا، یہاں تک کہ اگر کھوئے ہوئے وزن زیادہ ہو جائے تو بھی.
