آپکے مجموعی جسمانی صحت اور صحت مندی میں مشق ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. دراصل، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز، سفارش کی جاتی ہے کہ امریکہ میں تمام بالغوں کو ہر ہفتے صحت مند رہنے کے لئے کم سے کم 150 منٹ کا مشق ملے. ورزش شدت کی سطح آپ کے مجموعی فٹنس کی سطح، ورزش اور آپ کے مقاصد کے لئے آپ کے وجوہات کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
مشق کی مشق
لوگ بہت سے وجوہات کے لئے استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، جو شدید وزن زیادہ وزن میں ہے وہ پاؤنڈ شیڈنگ کرکے اپنی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. دیگر ظہور وجوہات کی بنا پر مشق کرسکتے ہیں، مثلا ایک پٹھوں کا سر حاصل کرنا. کچھ کھانے کے ساتھ دوہری کردار کا حصہ صحت مند رہنے کے لئے صرف مشق کرسکتے ہیں. اب بھی دوسروں کو مریضوں یا دل کی بیماری کے طور پر بیماریوں کو روکنے یا کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے ضرورت سے باہر مشق کر سکتے ہیں.
وزن اثرات
ورزش کے سب سے زیادہ اہم اثرات میں سے ایک جسمانی چربی کی وجہ سے جسمانی چربی کی وجہ سے ہوتی ہے. جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، آپ کا جسم کیلوری جلاتا ہے. جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ مشق اور روز مرہ جسم کی سرگرمی کے ذریعے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں، جسم میں اضافی چربی اسٹوروں کو استعمال کیا جاتا ہے اور توانائی کے لئے جلاتا ہے، وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
دل کے اثرات
مشق بھی دل پر نمایاں اثرات کا باعث بنتا ہے. جب آپ اپنے عضلات کا مظاہرہ کرتے ہیں، چاہے طاقت کی تربیت یا ایروبیک مشق کے ذریعہ، آپ اپنے دل کا استعمال بھی کریں، جو عضلات ہے. مشق دل کو مضبوط کرتی ہے، اور جسم کے ذریعہ خون سے زیادہ آسان آسانی سے پمپ دیتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے خون کی وریدوں کی دیواروں پر دباؤ کم ہوتی ہے، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنا. دماغ میں بہت سے دوسرے فوائد بھی ہیں، بشمول اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح، بشمول خراب LDL کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور آتشبازیوں میں سوزش کو کم کرنے سمیت، یونیورسٹی مری لینڈ میڈیکل سینٹر، یا UMMC سے پتہ چلتا ہے. یہ سب فوائد دل کی بیماری کو روکنے میں شراکت کرتے ہیں.
بیماری سے بچاؤ کے اثرات
دل کی بیماری کے ساتھ، دیگر دیگر دائمی بیماریوں کے خطرے کو مشق کے ذریعہ نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے.مثال کے طور پر، مشق انسولین کی پیداوار اور استعمال کی تاثر کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ مسائل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. مشق میٹابولک سنڈروم کے ساتھ مسائل کو روکنے میں مدد بھی کرسکتا ہے اور جسم کے اندر اندر سیل کے نقصانات اور متغیرات کے خطرات کو کم کرکے بعض قسم کے کینسر کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
نفسیاتی اثرات
ورزش کے جسمانی اثرات سے باہر نفسیاتی اثرات آتے ہیں. یہ سب سے اہم شعبوں میں سے ایک جہاں اس سلسلے کا مطالعہ کیا گیا ہے وہ تشویش اور ڈپریشن پر مشق کے اثرات ہیں. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو "end-good" کیمیکلز endorphins کہتے ہیں، جس میں قدرتی طور پر ڈپریشن اور تشویش کے باعث معاون عوامل کا علاج کر سکتے ہیں، امریکی مشق پر مشق کرتے ہیں.
