Eicosapentaenoic ایسڈ، بھی EPA کے طور پر جانا جاتا ہے، اور Docosahexaenoic ایسڈ، بھی ڈی ایچ اے کے طور پر جانا جاتا ہے دو اہم اقسام ہیں، DHA کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، دو اہم اقسام ہیں omega 3 فیٹی ایسڈ … فیٹی مچھلی میں زیادہ مقدار میں پایا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا. اومیگا 3s دماغ کے کام کے لئے دل کی صحت مند چربی کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، وہ مریض بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور دیگر دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. صحت مند افراد کے لئے، ہر روز 500 ملیگرام ملٹی ڈی ایچ اے اور ای پی اے کی سفارش کی جاتی ہے.
دن کی ویڈیو
الا تبادلوں
2006 میں "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک کاغذ یہ بتاتا ہے کہ اس کے درمیان. 6 اور 1. آپ کے کل روزانہ کیلوری کا 2 فی صد ایک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، ALA کے طور پر جانا جاتا ہے، یا الفا-linolenic ایسڈ سے آنا چاہئے. آپ کا جسم ALA دونوں کو EPA اور DHA میں تبدیل کر سکتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ کافی EPA اور DHA پیدا کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتا ہے. لہذا، غذا کی مچھلی یا مچھلی کے تیل کے طور پر غذایی ڈی ایچ اے اور ای پی اے کو کھپت کرنے کے لئے یہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.
ایک ہفتے میں مچھلی کی ٹوکری کھاو
ایوپی اور ڈی ایچ اے کے تقریبا 500 ملیگرام مشترک مریضوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے، 2006 کاغذ "کلینیکل غذائیت آف امریکی جرنل" میں لکھتا ہے. فی ہفتہ دو مچھلی کھانا کھاتے ہوئے آپ ہر روز 500 ملیگرام گر سکتے ہیں.
دل کی بیماریوں کی سفارشات
امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، مستند کورونری دل کی بیماری والے افراد کو ہر روز 1 گرام EPA اور ڈی ایچ اے کو استعمال کرنا چاہئے. مثالی طور پر، یہ خوراک فیٹی مچھلی سے آنا چاہئے، اگرچہ مچھلی کا تیل صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ نگرانی کے تحت استعمال کیا جا سکتا ہے. افراد جنہوں نے ٹریگیزسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کی ضرورت ہے، اس کے لئے اے ایچ اے نے 2 سے 4 گرام EPA اور ڈی ایچ اے کو فی دن مشترکہ کیا. یہ ایک ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت، سپلیمنٹس کی شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
ذرائع ابلاغ
لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ ایشیاء اور ڈی ایچ اے کے اعلی ترین سطح پر مچھلی کی فہرست کرتا ہے. 1 گرام EPA اور ڈی ایچ اے کو مل کر کھپت کرنے کے لئے، آپ کو 1 پیسہ پیسیفک ہیریئر کی ضرورت ہوگی؛ 2 آئن chinook سالم؛ 2. 5 آئنس پیسیفک سارڈینز، اٹلانٹک سیلون یا پیسفک ایوسٹرز؛ 3 آبی sockeye سالم؛ 3. رینبو ٹراؤ کے 5 آونوں؛ 4 ونڈ ڈبے سفید سفید ٹونا؛ 9 آئن دھن کیکڑے؛ یا 12 ڈبے کی روشنی روشنی ٹون. مچھلی کا ایک عام سنگل واحد 3 آون ہے.
