آپ کے کھانے کے کھانے میں آپ کو ایک مخصوص مقدار میں کیلوری موجود ہیں - توانائی کے یونٹ آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے ڈرا سکتے ہیں. آپ کے جسم کو صرف نہ صرف جسمانی سرگرمی کے لئے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ اس کے مختلف افعال جیسے ہنسی اور سانس لینے کی بھی ضرورت ہوتی ہے. کیلوری مختلف عوامل پر منحصر ہوتی ہے، عمر کے ساتھ ایک قدرتی طور پر سست ہونے والی میٹابولزم کے طور پر عمر ایک تیزی سے وزن میں اضافہ کرے گا کے طور پر کی ضرورت ہے. آپ کو دیگر عوامل پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ آپ کی سرگرمی کی سطح اور آپ کو بعض حالات ہیں جن سے توانائی کی ضروریات یا میٹابولزم پر اثر انداز ہوسکتا ہے، جیسے ہائپووتائرایڈیزم. اگر آپ کے ساتھ مناسب غذائیت کے بارے میں سوالات ہیں تو، آپ کے انفرادی حالات میں مناسب مناسب کھانے کی منصوبہ بندی کے ڈیزائن میں رہنمائی کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت کی طرح آپ کے ڈاکٹر یا ایک غذائی پیشہ ور سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
USDA کم سے کم کیلوری کی سفارشات
جسمانی سرگرمی کی سطح کے باوجود، آپ کے جسم آپ کے اعضاء، ؤتکوں اور مختلف کاموں کو انجام دینے کے لئے کم از کم تعداد کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. یو ایس ایس زراعت ڈیپارٹمنٹ نے ان لوگوں کے لئے کم سے کم روزانہ کیلیوری انٹیک کی سفارش کی ہے جنہوں نے ایک بہبود طرز زندگی کو زندہ رکھا ہے، جس کا معنی ہے کہ آپ عام طور پر اپنے آپ کو روزانہ کی زندگیوں کی ضرورت سے باہر نہیں آتے. ان ہدایات کی بنیاد پر، ایک 35 سالہ عورت کو صرف تقریبا 1، 800 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے، تقریبا 200 کم از کم جب آپ اپنے کشور اور بونیروں میں تھے.
جسمانی سرگرمی کے لئے ترمیم
اگر آپ جسمانی طور پر فعال طرز زندگی میں رہتے ہیں تو، آپ کے جسم میں ایندھن کی جسمانی سرگرمی دونوں کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور توانائی کے اسٹورز کو بھرتی ہوتی ہے. ایک اور فعال جسم باقی باقی کیلوری کو بھی جلا دے گا. کیلوری کی ضروریات کو بڑھانے کے لئے USDA کی سفارشات پر مبنی ہے کہ آپ معمولی طور پر فعال ہیں، جو روزانہ یا فعال، 5 سے 3 میل چلنے کے برابر ہے، جس میں ایک دن 3 میل سے زائد سفر چلتا ہے. 35 سالہ عمر میں فعال طور پر سرگرم ایک روزانہ 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ فعال افراد کو روزانہ 2، 200 سے زائد ضرورت ہوتی ہے.
دیگر حسابات
کیونکہ آپ کی عمر کے طور پر آپ کی میٹابولزم سست ہو جاتی ہے، آپ کتنے پرانی ہیں روزانہ کھاتے ہیں. تاہم، تمام کیلیوری سفارشات عمر کو اکاؤنٹس میں لے لیتے ہیں، اور کچھ دوسرے عوامل پر متفق ہیں. "فعال فعل کے ہیلتھ اینڈ فٹنس ہینڈ بک" کے مصنف، ڈاکٹر نادیا سوین، وزن اور سرگرمی کی سطح پر مبنی روزانہ کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک فارمولا پیش کرتا ہے. اگر آپ روزانہ فی گھنٹہ سے زائد کام کرتے ہیں تو آپ 13 فی صد وزن میں گھسائیں. اگر آپ ہر روز یروبک سرگرمی کے 20 سے 30 منٹ کرتے ہیں تو 16، 45 سے 60 منٹ، 19 سے 75 منٹ تک اور 22 تک.
غذائیت کی انٹیک
آپ کی ضروریات کے لئے صحیح مقدار میں کیلوری کو استعمال کرنے کے علاوہ، آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئیے کہ آپ چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے مناسب تناسب کو استعمال کریں.سوانسان کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کے کھانے میں 50 سے 60 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 20 سے 30 فی صد پروٹین اور 20 سے 30 فیصد وٹیاں شامل ہیں.
