روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے آپ کے وزن کو برقرار رکھنے اور کافی توانائی حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. کیلوری آپ کے کھانے کے کھانے اور مشروبات سے آتے ہیں. کھانے میں کم از کم تھکاوٹ، وزن میں کمی اور غذائیت کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، جبکہ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہوئے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کیلوریوں کی تعداد کے طور پر سفارش کرتا ہے جو ایک شخص روزانہ استعمال کرے.
دن کی ویڈیو
تجدیدات
19 سے 30 سال کی عمر میں مرد فی دن 2، 400 اور 3، فی دن 000، کیلوری. 31 سے 50 سال کی عمر کے مرد 2، 200 سے 3، فی دن 000 کیلوری کی ضرورت ہے. 51 سال اور عمر کی عمر میں مرد 2، 000 اور 2، 800 فی کیلوری فی دن. نوجوان مردوں کو عام عمر سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ زیادہ فعال ہوتے ہیں اور زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں.
خیالات
سینٹری والے مرد جو صرف روزانہ زندہ رہنے کیلئے سرگرمی انجام دیتے ہیں وہ کیلوری کے سلسلے کے نچلے حصے میں استعمال کرتے ہیں. وہ جو فعال یا انتہائی فعال ہیں، جیسے باقاعدگی سے جمہوریہ یا جسمانی طور پر مطالبہ جیسے کاموں کے ساتھ مردوں کو کیلوری حدود کے اعلی خاتمے کا مقصد ہونا چاہیے. جینیاتی اور سائز آپ کو ہر سال کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کو بھی متاثر کرتی ہے، لہذا یاد رکھیں کہ میڈیسن کی سفارشات انسٹی ٹیوٹ صرف ہدایات ہیں.
کم از کم
اگرچہ انسان وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے تو، میڈل لی پلس کے مطابق، اسے فی دن کم از کم 1، 500 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ کیلیوری سفارشات پر عمل کریں تو ادویات انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے پیش آتے ہیں اور غیر معمولی وزن سے محروم ہوتے ہیں یا آپ کے مطابق کیلوری کی انٹیک کو ایڈجسٹ کریں گے. اگر آپ وزن کھو رہے ہیں تو، 250 کیلوری یا فی دن شامل کریں، اور اگر آپ وزن حاصل کر رہے ہیں تو، تقریبا 250 کیلوری یا اس دن میں آپ کی انٹیک کو کم کریں.
غذائیت کے تقاضے
آپ کی کیلوری کے انٹیک کے لئے غذایی ذرائع کا انتخاب آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے اور اچھی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. ایک شخص کے لئے عام غذائیت کو کھانے کے تمام بڑے گروپوں میں شامل ہونا چاہئے. اوسط 2، 600 کیلوری غذا میں 9 اوز شامل ہونا چاہئے. اناج میں سے - ان میں سے آدھی اناج کے تمام ذرائع سے آتے ہیں - 3 کپ ڈیری، 6. 5 اوز. گوشت اور پھلیاں، 3. سبزیوں کے 5 کپ اور 2 کپ پھل. تقریبا 8 اسپیس. صحت مند تیل، جیسے زیتون اور زعفرانی، اور غذائیت اور سنترپت چربی کے طور پر extras میں 410 کیلوری، بھی قابل اجازت ہیں.
