تجویز کردہ چین اپ اپ ری سیٹیاں

عارف کسے کہتے ہیں؟ اللہ سے Ù…Øبت Ú©ÛŒ باتیں شیخ الاسلام ڈاÚ

عارف کسے کہتے ہیں؟ اللہ سے Ù…Øبت Ú©ÛŒ باتیں شیخ الاسلام ڈاÚ
تجویز کردہ چین اپ اپ ری سیٹیاں
تجویز کردہ چین اپ اپ ری سیٹیاں
Anonim

جب آپ چاہتے ہیں کہ آپ ایک اعلی، جامع طریقہ کار چاہتے ہیں جس سے آپ کے اوپری جسم میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے، چنانچہ آپ کے پاس جانے والا ہے.. یہ معیاری اقدام، ایک غیر معمولی گرفت کے ساتھ ایک بار بار منعقد کرتے ہوئے اور آپ کے ٹھوس اوپر ھیںچو، اپنے latissimus دوسی اور biceps کام کرتا ہے. کلاسک ورزش بھی آپ کی abs، pectorals اور triceps کی مدد کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے workouts کے حصے کے طور پر اس طرح کے حکمت عملی کی طرف سے ٹھوس اپ کی سب سے زیادہ حاصل کریں. چن کی اپ کی تعداد کی تعداد اور آپ کا تعین آپ کے فٹنس کی سطح، آپ کے مقاصد اور باقی ورزش کی منصوبہ بندی پر منحصر ہے.

جنرل فٹنس

واپس 1970 کے دہائیوں میں، فٹنس کا مطلب جسمانی سازش اور بڑے، پٹھوں کی لاشوں کے آرنولڈ شورجینگرگر دور. ان لوگوں کو اطلاع دی جا سکتی ہے کہ 20 ٹن اپ پمپ، اکثر گرمی کے طور پر.

لیکن، اگر آپ طاقت میں سادہ سادہ پرانی اصلاحات کے بعد ہیں، تو آپ کو تین سے پانچ ٹانگوں کے ایک سیٹ تک کام کرنا قابل احترام آغاز ہے. جب آپ ٹریننگ شروع کرتے ہیں، تو صرف تین رکنیت بھی بڑی آرڈر ہو سکتی ہے. لہذا، جو کچھ بھی کرسکتے ہیں وہ صرف ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں. بہت سے مہینوں میں اعلی ریپ کی تعمیر؛ انہیں ایک ہی وقت میں آنے کی توقع نہیں ہے.

مزید پڑھیں: کیا پٹھوں نے چکن اپ کام کرتے ہیں؟

کراس فٹ

کراس فٹ ایک اعلی شدت فٹنس پروگرام ہے جس میں کلاسیکی تربیتی حرکتیں، جیسے اولمپک لفٹیں اور burpees کو ملازمت، WODs یا دن کے کام کے نام سے سخت کاموں میں ملازمت دی جاتی ہے.. -> >

کراس فٹ متنازعہ کنگ چن چن، جس میں جھونپڑی شامل ہے. تصویر کریڈٹ: BartekSzewczyk / iStock / گیٹی امیجز

چنا-اپ CrossFit کمیونٹی میں ایک اسٹیل ہیں، اور سفارش کردہ دوبارہ مختلف ہیں. کچھ WODs آپ پانچ سیٹوں کے پانچ سیٹ کرتے ہیں، سیٹ کے درمیان ایک منٹ کی وصولی کے ساتھ. دوسرے میں ہوسکتی ہے کہ اس کے سر کے اوپر اور برپیس کے ساتھ ساتھ سرکٹ کے حصے کے طور پر 10 ٹھوس اپ کا سیٹ شامل ہو. آپ سرکٹ کرتے ہیں جیسے ہی آپ کو ایک مخصوص وقت میں، جیسے 15 منٹ.

کراس فئٹ ورک کاموں کا پتہ چلتا ہے کہ ٹن اپ کی کوئی خاص ضرورت نہیں ہے. بلکہ، کہ آپ کو ایک بہت سے reps تلاش کرنا چاہئے جو آپ کی حدود طاقت اور طاقت کی تعمیر میں زور دیتا ہے.

بڑے ہتھیار اور پیچھے

آپ کے باسپس اور پیچھے کی پٹھوں میں بہبود کی تعمیر کے لئے، ورزش کی ترقی کے حصے کے طور پر چن اپ استعمال کرتے ہیں. ایک بار جب آپ 12 سے 15 ٹن اپ آسانی سے آسانی سے کر سکتے ہیں، ہر سیٹ میں 10 ریپ کے ساتھ ایک سے زیادہ سیٹ لے جاتے ہیں.

چند ہفتوں کے لئے، دو چنوں کے 10 سیٹ کرتے ہیں. اگلے چند ہفتوں میں ایک تہائی، چوتھی اور یہاں تک کہ پانچواں سیٹ بھی شامل ہیں.

جب ایک بڑا اوپری جسم آپ کا مقصد ہے، تو آپ کے ٹرین کا حصہ ہیں، نہ ہی پوری طرح. آپ اپنی چپس کے لۓ قطاریں، ریورس پروازیں، لٹک پل اور نیچے پلیں بھی کریں گے، ساتھ ساتھ کیبل curls، مبلغ curls اور ہتھوڑا curls بھی کریں گے.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. آپ کو بہت سے جموں میں مدد ملتی ھیںچ اپ مشین کا استعمال کرتے ہوئے مکمل ٹھوس اپ کی ترقی. آپ وزن کی مقدار کا انتخاب کرتے ہیں جسے آپ "مدد" کرنا چاہتے ہیں جیسا کہ آپ ایک ٹھوس اپ کرتے ہیں؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے وزن میں کم سے کم وزن اٹھا رہے ہیں اور اقدام آسان ہے. اس کے بعد، پلیٹ فارم پر کھڑا ہو، بار یا ہینڈل ایک غیر معمولی گرفت کے ساتھ ہینڈل پکڑو. چونکہ اس کی مدد کی جاتی ہے، آپ کو آٹھ سے 12 ریپ کے تین سیٹ کام کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. جب 12 بار ممکن ہو تو وزن کی مقدار میں کمی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

اگر آپ کو ایسے سامان تک رسائی حاصل نہیں ہے تو، ٹھوس اپ کو چھوڑنے کی کوئی ضرورت نہیں. آپ کے ٹانگوں کو پکڑنے کے لئے ایک نشانی کی مدد کی فہرست میں شامل کریں اور آپ کو بار کے اوپر ھیںچو کے طور پر کچھ مدد پیش کرتے ہیں. ایک اور اختیار یہ ہے کہ بار پر مزاحمت بینڈ لوپ اور لوپ میں کھڑے ہو یا گھٹنیں. آپ پھر لچکدار سے تھوڑی مدد کے ساتھ بار پر ھیںچو.

مزید پڑھیں:

چن اپ اور پش اپ مشق روٹس