آپ کے اور آپ کے 2 سالہ پرانا، لیکن آپ کو اپنے بچے میں صحت مند ترقی اور ترقی کو یقینی بنانے کے لئے غذائیت کو سب سے اوپر ترجیح دینے کی ضرورت ہے. چھوٹا بچہ بالغ کے طور پر بہت سے کیلوری کی ضرورت نہیں ہے، لہذا غذائی اجزاء-گندم کھانے اور نمکینوں کی خدمت کرتے ہوئے ان کی زیادہ سے زیادہ کیلوری کو بنانا. اپنی 2 سالہ عمر مند صحت مند انتخابیں دیں اور اسے فیصلہ کرنے دیں کہ وہ کتنا کھانا چاہیں.
دن کی ویڈیو
توانائی کی ضروریات
پیڈریٹریکس کے امریکی اکیڈمی نے اوسط 2 سالہ عمر کے لئے 1، 000 کیلوری کی سفارش کی ہے جو نسبتا غیر فعال ہے. لیکن اگر آپ کے 2 سالہ عمر میں مسلسل رہتا ہے، تو اسے اضافی کیلوری کی ضرورت ہوگی. ایک اعتدال پسند فعال چھوٹا بچہ ایک دن 200 اضافی کیلوری تک کی ضرورت ہے، اور ایک بہت فعال بچہ ایک دن 200 سے 400 تک کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کو ہر روز کیلوری گننے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے فیصلے کا استعمال کریں اور اپنے 2 سالہ عمر کی سنجیدگی کی پیروی کرو جب وہ بھوکا ہے اور جب وہ مکمل ہو.
صحت مند پلیٹیں
ہر روز اپنے کھانے کے گروہوں سے اپنے چھوٹے سے غذائیت والے کھانے کی ایک قسم کی خدمت کریں. اسے دو کپ کی دودھ یا دودھ کی مصنوعات، 2 آونوں میں کمان گوشت یا پھلیاں، 1 کپ پھل، 1 کپ سبزیوں اور 3 ونس اناج کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ کا چھوٹا بچہ 2 سال کی عمر تک پہنچ جاتا ہے، تو وہ کم موٹی یا موٹی فری ڈیری مصنوعات حاصل کرسکتا ہے، لہذا سارا دودھ سکم یا 1 فی صد کے لئے ڈمپ ڈالے. جب یہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ آتا ہے، تو اسے رنگ کی اندردخش کی پیشکش کرتی ہے تاکہ وہ مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات حاصل کرسکیں. اناج اور مچھلیوں کے ساتھ اناجوں کے درختوں یا روٹی کے ساتھ خدمت کریں. سارا اناج ریشہ پر مشتمل ہے، جو آپ کا چھوٹا سا لمحہ پورا ہوتا ہے.
غیر صحت مند پلیٹیں
آپ کے 2 سالہ کی خوراک میں کافی سے ترقی اور ترقی کو یقینی بنانے کے لئے چربی سے 30 سے 35 فیصد کیلیوں میں مشتمل ہونا چاہئے. ورجینیا ٹیک کوآپریٹو کی توسیع کے مطابق، زیادہ تر امریکی بچے بہت زیادہ موٹی کھاتے ہیں، جو موٹاپا اور مستقبل کے صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے. مچھلی، گری دار میوے، بیج اور تیل میں پایا جاتا ہے، آپ کے بچے کی غیر محفوظ شدہ چربی کی خدمت، جیسے سٹریلیٹ چربی سے متعلق جانوروں کی طرح گوشت اور سور کا گوشت، مکھن، کریم اور پنیر میں پایا جاتا ہے. اضافی چینی، سوڈا، کوکیز اور کچھ ناشتا اناج کے ساتھ کھانا اور مشروبات سے بچیں. یہ کھانے کی اشیاء بہت سے کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں لیکن آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کی ضروریات میں سے بہت سے اہم غذائی اجزاء نہیں ہیں.
اسمارٹ سنیپنگ
آپ کے 2 سالہ عمر سے آپ کے مقابلے میں بہت چھوٹا پیٹ ہے، لہذا وہ زیادہ تر دنوں اپنے کھانے کے درمیان نمکین کی ضرورت پڑتی ہے. اس سے نمٹنے کے لئے اس کی وٹامن، معدنیات اور کیلوری حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا صحت مند نمکین پیش کرتے ہیں. صحتمند نمکینوں کی مثالوں میں پورے اناج کی ٹوکری اور روٹی، کم موٹی دودھ، پنیر اور دہی، پھل اور سبزیاں شامل ہیں. نمکین آپ کے بچے کی توانائی کو کھانے کے درمیان بھی فروغ دیتے ہیں اور اسے زیادہ سے زیادہ کرنے سے بچنے کے لۓ.KidsHealth آپ کے بچے کے کھانے اور ناشتا کے وقت کو منظم کرنے کی تجویز کرتا ہے اور نمکین کے لئے چھوٹے حصے پیش کرتے ہیں جو اپنے اگلے کھانے کے ساتھ مداخلت نہیں کریں گے
