اگر آپ کی 7 سالہ عمر اس کی عمر کے زیادہ تر بچوں کی طرح ہے تو وہ ہمیشہ ہی حرکت میں ہے. سکیٹ بورڈنگ، پارک میں چل رہا ہے اور رات کے کھانے کی میز پر فٹ ہونے والی تمام کیلوری کو جلاتا ہے. آپ کا بچہ بھی ترقی کی مدت کے دوران جا رہا ہے اور صحت مند ترقی کی حمایت کے لئے بہت سارے توانائی کی ضرورت ہوگی. مشورہ کردہ کیلوری انٹیک آپ کو یہ بتاتے ہیں کہ آپ کا بچہ کتنا زیادہ کھانا چاہئے، لیکن اس نمبر پر بہت زیادہ افسوس نہیں ہے. جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو آپ کے بچے کو کھانے کی اجازت دیں اور جب وہ مکمل ہوجائیں تو روک دیں.
دن کی ویڈیو
صنف اور صحت
امریکیوں کے لئے ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے غذائیت کی ہدایت برائے 2010 بچوں اور کیلیور ضروریات کے لئے جنسی اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ضروریات کا تخمینہ دیتا ہے. ایک 7 سالہ گستاخی لڑکی کو 1، 400 سے 1 کے مقابلے میں 1، 200 سے 1، 400 کیلوری کی ضرورت ہوگی، ایک اعتدال پسند سرگرم لڑکی کے لئے 600 کی ضرورت ہوتی ہے. فعال لڑکیوں کے لئے زیادہ سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے. بہاؤ اور اعتدال پسند فعال 7 سالہ لڑکے کے لئے ہدایات اسی طرح کی لڑکیوں کے لئے ہیں. ایک فعال لڑکا ہر روز 1، 600 اور 2، 000 کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے.
اچھے موٹ
امریکی دل کے ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ 4 سے 18 سال کی عمر میں ان کی روز مرہ کی کیلوری میں 25 فیصد سے 35 فیصد بچے ہیں. صحت مند چربی کے غذا کے ذرائع میں گری دار میوے، بیج، آوکوادا، فیٹی مچھلی اور سبزیوں کا تیل بھی شامل ہے. فرش، ہیمبرگر، چپس اور دیگر بھوک کھانے میں ملتی ہوئی سنترپت چربی سے صاف رہیں.
