کم کیلوری غذا کو محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. طویل عرصے سے وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے، یہ آپ کی روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے اور اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے سے فی ہفتہ تقریبا 2 سے 2 لاکھ. آپ کی غذا سے صرف 400 کیلوری کا کاٹ ہر روز ایک مہینے کے قریب ایک ہفتہ وار وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. کیلوری کو محدود کرنے کے بعد، فی کیلوری 200 کیلوری کم سے کم کیلوری کم ہوجائے. جسم کو کیلوری کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے؛ شدید پابندی کمزوری اور غذائیت کی کمی کے سبب بن سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
موٹ
امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ آپ کے روزانہ کیلوری کا 20 سے 35 فی صد اناج سے بھرا ہوا ہو. 1، 200-کیلیوری غذا پر 240 سے 420 کیلوری کو چربی سے آنا چاہئے. گرام فی فیٹ، 10 کیلوری کے برابر ہے. اس پر مبنی ہے، ہر ایک، 200-کیلوری غذا میں 24 سے 42 جی چربی شامل ہوتی ہے.
ناشتا
ایک 1، 200-کیلوری غذا کی بنیاد پر، ہر کھانے میں تقریبا 400 کیلوری اور 10 سے 15 جی چربی شامل ہوتی ہے. 400-کیلوری کے 400-کیلوری، کم چکنائی ناشتہ کے کھانے میں ایک غیر ناشتا دودھ اور پھل کا ایک ٹکڑا، ایک ٹھنڈا انگریزی مفن کے ساتھ ایک کپ ناشتا اناج شامل ہے. مونگ پھول مکھن اور آپ کی پسند کا پھل، 3 آانس. 2 چمچ کے ساتھ ٹوٹے ہوئے پورے اناج بیگ کم موٹی کریم پنیر اور 2 آانس. ہیم یا ترکی، یا انڈے کے سفیدوں، ترکی بیکن اور پالش، ٹماٹر یا مرچ جیسے سبزیوں کے ساتھ بنائے جانے والے دوپہر کے کھانے کا گوشت.
دوپہر کا کھانا
بہت سے دوپہر کے کھانے کے کھانے میں تھوڑی کیلوری والے غذائی اجزاء کی زیادہ مقدار شامل ہوتی ہے. ایک 400 کوریائی کم چربی دوپہر کے کھانے کے کھانے میں ایک ترکی سینڈوچ شامل ہوسکتا ہے جس میں لبنانی ترکیب، پالنا اور انگور پوری طرح سے اناج کی روٹی پر ایک چھوٹی سی سلاد کے ساتھ، یا ناش اور سوئس پنیر کے ساتھ رائ پر ہیم. آپ سینڈوچ یا ایک طرف کے طور پر پھل حاصل کر سکتے ہیں. ایک اور دوپہر میں کم تر چربی میو اور تازہ سبزیوں کے ساتھ ٹونا سلاد شامل ہوسکتا ہے؛ یہ ٹونا سلاد ایک تازگی اور کم کیلوری لپیٹ کرتا ہے.
ڈنر
یہ کم کیلوری کا کھانا کھانے کے کھانے کی کوشش کرنے میں مشکل ہوسکتی ہے جس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے آپ کی بھوک کو مطمئن نہیں ہوتا. سبزیاں کیلوری اور چربی میں کم ہیں؛ آپ کو بھرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ بڑے پیمانے پر کھا سکتے ہیں. سبزیاں کھانے کی چیزیں جیسے غذائی اجزاء جیسے غذائی اجزاء شامل ہیں. کم چربی 400 کیلیوری ڈایناسٹر کی مثالیں شامل ہیں جن میں فجیتا ٹاکس مریض شدہ فانک سٹیک، مرچ اور پیاز شامل ہیں. ایک اور رات کے کھانے میں گرائڈ سیلون شامل ہوچکی اور ایک طرف ترکاریاں، یا باریک بیکڈ چکن کے دل کی بھوری چاول اور سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ خدمت کی جاتی ہیں. بھوری چاول کے ساتھ ذائقہ دار اور رات کے کھانے کی ڈش بھرنے کے لئے اپنی پسند کی سبزیوں کا تازہ تازہ یا پکایا.
سفارشات
کیلوری سے محدود خوراک پر جب، سائز کی خدمت کرنے سے آگاہ ہونا ضروری ہے. ایک کھانے کے لئے غذائیت کا لیبل ایک خدمت کے لئے غذاییت کی مقدار پر مشتمل ہے، جیسا کہ مینوفیکچرر کی طرف سے وضاحت کی گئی ہے. غذا کی سفارش کردہ سائز کا سائز غذائی لیبل کے سب سے اوپر پر پایا جا سکتا ہے. غذائیت کی لیبل سے زیادہ مقدار میں استعمال کی مقدار آپ کو کیلوری اور چربی میں استعمال کرتی ہے. کھانے والے چیزوں کے لئے جن میں غذائی لیبل نہیں ہے، جیسے کچھ پھل اور سبزیاں، USDA معیاری غذائی ڈیٹا بیس فراہم کرتی ہیں.
