آپ کے مدافعتی نظام، دماغ، عضلات، ہڈیوں اور خلیوں میں آپ کے جسم کے نسبوں میں مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ضروری غذائیت کی روز مرہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. غذائیت کی کمی آپ کے انفیکشن، بیماری اور بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں صحت کی دشواری کا باعث بن سکتا ہے. تجویز کردہ روزانہ غذایی ہدایات پر عمل کریں کہ آپ کے جسم کو غذائی اجزاء فراہم کریں جو اسے صحت مند رہنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
کیلوری کھانے میں توانائی کے مواد کی ایک پیمائش فراہم کرتے ہیں. جو توانائی آپ کھاتے ہیں وہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، جو آپ کو جلانے والی کیلوری کے برابر ہے. اضافی کیلوری ingestion یا ناکافی جسمانی سرگرمی وزن اور موٹاپا کی قیادت کرے گا. آپ کم کیلوری سے وزن کم کر سکتے ہیں، خرچ کرتے ہیں، آپ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں یا ان دونوں رویوں کو یکجا کرتے ہیں. مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کیلوری کا انٹیک 2000 سے 3000 تک چلتا ہے. کیلوری سفارشات جسمانی سرگرمی کے لحاظ سے 1600 سے 2400 تک ہوتی ہے.
پروٹین
آپ کے جسم میں ہر زندہ سیل پروٹین پر مشتمل ہے. یہ غذائیت آپ کے جسم میں ہڈیوں، پٹھوں اور جلد کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. گوشت، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، مخصوص اناج اور پھلیاں غذایی پروٹین پر مشتمل ہیں. اوسط شخص ہر روز 50 سے 65 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. بالغوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ پروٹین کی مقدار آپ کے مثالی جسم کے وزن میں تقریبا 36 کروڑ پونڈ ہے. گرام فی جسمانی نے بچوں کے لئے روزانہ کی مقدار میں پروٹین کی سفارش کی ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی توانائی کے بنیادی ذریعہ ہیں. یہ غذائی اجزاء آپ کے خلیوں، ؤتکوں اور اعضاء میں عمل کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں. کاربوہائیڈریٹ سے کل بالغوں کے لئے روزانہ کی سفارش کی طلب کو پورا کرنے کے لئے آپ کی کل کیلوری 45 سے 65 فیصد حاصل کریں. چھوٹے بچوں کو بہت سے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، کیونکہ ان کی غذا کی چربی سے کیلوری کا زیادہ تناسب ہوتا ہے. سبزیاں، پھل، سارا اناج، دودھ اور دودھ کی مصنوعات کاربوہائیڈریٹ کے بڑے فوائد کے ذریعہ ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے تمام قدرتی ذرائع غذایی فائبر کے ذرائع ہیں، آپ کی خوراک میں فی فی 14 گرام فیبرک، 000 کیلوری شامل ہیں.
وٹامن اور معدنیات
وٹامن اور معدنیات عام ترقی اور ترقی کی حمایت کرتی ہیں، اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنا اور اپنے جسم میں اپنے خلیات کو مناسب طریقے سے استعمال کریں. وٹامن اور معدنیات حاصل کریں جو آپ کے جسم کی ایک وسیع اقسام کے کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی خوراک میں پورے اناج، تازہ پھل، سبزیوں اور دودھ کی مصنوعات شامل کریں. آپ کو ضرورت ہے کہ تمام وٹامن اور معدنیات کو یقینی بنانے کے لئے گری دار میوے، بیج، انڈے کھائیں اور گوشت کھا دیں. وٹامن اور معدنیات کے قدرتی ذرائع کو ملٹی وٹامن گولیاں جیسے سپلیمنٹ کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.
شراب
اعتدال پسندی میں شراب کا استعمال کریں.فی دن ایک اور دو مشروبات بالترتیب خواتین اور مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی آمد سے ملتے ہیں. خواتین اور مردوں کو ہر روز تین یا چار مشروبات سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. درمیانی اور عمر کے بالغوں کے درمیان اعتدال پسند الکحل کی کھپت کم موت کی منسلک ہوتی ہے اور ذیابیطس اور کورونری دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے. ایک مشروب بیر کی بیج، 5oz گلاس کا شراب یا 1. آستور روحوں کے 5oz ہو سکتا ہے.
