جسم ایک مشین ہے جس سے ایندھن کو مؤثر طریقے سے ضرورت ہوتی ہے. آپ اپنے جسم کو کس طرح ایندھن کو توانائی کی سطح، وزن، مدافعتی فنکشن، جذبات اور مجموعی صحت پر اثر انداز کرے گا. روزانہ تجویز کردہ غذائیت سے متعلق ہر فرد کے ساتھ بہت مختلف ہوتی ہے، لیکن بعض ہدایات، جیسے کہ ایس.آر.آر.آر.آئ.آر.آئ.آر.آئ.آر.آئ.آر.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ.آئ. - 1 ->
دن کی ویڈیوفوڈ گروپز
میرا پیرایمڈ. حکومت، یو ایس ایس کے زراعت کی جانب سے شروع کردہ ایک پروگرام، انسانی غذائیت کی تحقیقات کرتا ہے اور پانچ فوڈ گروپوں کی ایک پرامڈ تیار کرتی ہے جس میں جسم ہر روز پورے صحت کی ضرورت ہوتی ہے. موجودہ فوڈ گروپوں میں اناج، سبزیاں، پھل، دودھ اور گوشت اور پھلیاں شامل ہیں. MyPyramid. حکومت نے 6 اوز کی روزانہ کی خدمات حاصل کرنے کی سفارش کی ہے. ، 2. 5 کپ، 2 کپ، 3 کپ اور 5. بالترتیب ہر ایک کا 5 کپ. یہ ویب سائٹ ان حصوں کو نکالنے میں اضافی مدد فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر، 1 اوز. ایک اناج کی اوسط انگریزی مفین نصف کپ پکا ہوا چاول کے برابر ہوگا.
ڈیلی کیلورک انٹیک آپ کے بیسل کی میٹابولک شرح پر منحصر ہے، یا توانائی آپ کے جسم کو آرام سے کام کرنے کی ضرورت ہے. بیسل میٹابولک کی شرح آپ کی جنسی، عمر، وزن، سرگرمی کی سطح اور جینیاتیات کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن 2، 000 کیلوری فی دن غذائیت پر غذائیت کی لیبلوں کا تعین کرتا ہے، لیکن آپ کی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں. ایک عام، صحت مند بالغ ہر دن 1، 800 اور 2 کے درمیان 200 کیلوری کی ضرورت ہے. سینکڑوں لوگوں کو کم کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن فی صد سے کم کی خوراک، ہر روز 500 کیلوری کم از کم کافی ہیں.
پروٹین تین میکروترینٹ میں سے ایک ہے اور اسے کھانے کے ذریعہ بڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے. پروٹین جسم کے بڑے اعضاء کے وزن اور دماغ کے 10 فیصد وزن کے بارے میں 20 فیصد پر مشتمل ہے، اور جسم کے خلیات کی تعمیر کا بلاک سمجھا جاتا ہے. پروٹین ٹشو کی ترقی اور مرمت کے لئے ذمہ دار ہے، اور آپ کو استعمال کرنا چاہئے. ہر ایک کلوگرام پروٹین 8 جی. جسم کا وزن زیادہ فعال لوگوں کو، کبھی کبھی 1 سے 5 کلو گرام فی کلوگرام کی ضرورت ہوسکتی ہے. جسم کا وزن پروٹین بنیادی طور پر گوشت اور پھلیاں گروپ میں پایا جاتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ
ایک اور میکروترینٹینٹ، کاربوہائیڈریٹ، ایک انو ہے جو جلدی سے خون میں داخل ہوتا ہے اور جسم کو مسلسل توانائی فراہم کرتا ہے. آپ ہر روز کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا 50 سے 100 جی کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کے کیلوری کے تقریبا 45 سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں. مناسب کاربوہائیڈریٹ انٹیک اناج کی سفارش کردہ روزانہ سروسز کو استعمال کرتے ہوئے حاصل کی جاسکتی ہے. شوگر، جو کاربوہائیڈریٹ بھی ہے، اسے اعتدال پسند میں استعمال کیا جانا چاہئے.
موٹ
موٹائی اکثر مریض کی روشنی میں دیکھتا ہے کیونکہ اس کے تعاون سے مریضوں کی بیماری، غصہ اور ناپسندیدہ ظہور کے ساتھ، لیکن چربی ایک میکروترینٹینٹ اور صحت کا ایک اہم حصہ ہے.موٹی جسم کے اعضاء کی حفاظت کرتا ہے، وٹامن ٹرانسپورٹ اور توانائی فراہم کرتی ہے. MayoClinic کہتے ہیں، آپ کے کل کیلوری کے تقریبا 20 سے 35 فیصد چربی سے آنا چاہئے. com. مچھلی، گری دار میوے اور سبزیوں کے تیل سے آپ کے لئے مکھن سے بہتر، بہتر بنانے اور کمر سے بھرا ہوا ہے.
وٹامن اور معدنیات
وٹامن اور معدنیات صرف تمام کھانے کے بارے میں پایا جاتا ہے، اور آپ پانچ خوراک گروپوں میں سے ہر ایک کے لئے سفارش کردہ اقدار کو استعمال کرکے تمام وٹامن اور معدنیات حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن اور معدنیات جسم کے تمام سیلولر، میٹابولک اور اعصابی نظام کے افعال میں بڑے کردار ادا کرتے ہیں. تاہم، یہ مادہ جسم کی طرف سے پیدا نہیں کیا جا سکتا اور کھانے کے ذریعے استعمال کیا جانا چاہئے. اپنے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تازہ پھل اور سبزیاں کافی مقدار میں کھانے کے لئے خصوصی توجہ دیں.
سیالیاں
