آپ کے جسم میں صرف ہر تقریب کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، دماغ سیل مواصلات سے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے. تاہم آپ کی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، تاہم، اپنی صنف پر منحصر ہے. عام طور پر، مرد عورتوں سے زیادہ وزن کرتے ہیں اور وزن کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہیں، لہذا مردوں کے لئے بنیادی پروٹین کی ضروریات زیادہ ہوتی ہے، اگرچہ آپ اپنی ضروریات کی بنیاد پر اپنے وزن اور سرگرمیوں کی سطح پر حساب کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آر ڈی اے
پروٹین میں ایک غذا کی تجویز کردہ غذائیت کی رقم ہے، یا آر ڈی اے، میڈیسن انسٹی ٹیوٹ آف خوراک اور غذائیت بورڈ کی طرف سے ایک دوسرے کے ساتھ مل کر. مردوں کی سفارش روزانہ 56 گرام پروٹین ہے. تاہم، عورت کے طور پر، آپ کی سفارش مختلف ہوتی ہے. عام طور پر، آپ کو ایک دن 46 گرام کی ضرورت ہے، اگرچہ آپ حاملہ یا دودھ پلانے والے ہیں، روزانہ 71 گرام پروٹین کا مقصد. یہ مقدار آپ کے جسم کی ضروریات کو ہر چیز کی حمایت کرنے کے لئے حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور عام طور پر تمام صحت مند بالغوں کے لئے کافی عام ہیں.
وزن کی حساب سے
آپ کی ضروریات آپ کے وزن پر منحصر ہے، تجویز کردہ غذائیت سے متعلق زیادہ سے زیادہ کم ہوسکتی ہے. ہر کلو جسم کے وزن کے لۓ، آپ کو 0. گرام پروٹین حاصل کرنا چاہئے، کوئی فرق نہیں. بس 2 پونڈ میں وزن میں تقسیم کریں 2. 2 کلوگرام میں تبدیل کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ 180 پاؤنڈ یا 82 کلوگرام وزن کرتے ہیں، تو آپ کو ہر دن 65 کی ضرورت ہوگی. ہر دن پروٹین 5 گرام.
ایتٹلیٹ کے طور پر پروٹین
اگر آپ انتہائی فعال ہیں تو ایک کھیلی مقابلہ یا باڈی بلڈنگ ایونٹ کے لئے تربیت، آپ کو ہر کلو گرام فی کلوگرام سے 8 سے 2 گرام پروٹین کی ضرورت ہوسکتی ہے. میکماسٹر یونیورسٹی سے کینیڈا کے محققین کے مطابق وزن. 2011 کے "جرنل آف سپورٹس سائنسز" میں شائع ہونے والی ان کی تحقیقاتی جائزہ کا کہنا ہے کہ چوٹی ٹریننگ کے وقت کے دوران پروٹین بڑھتی ہوئی دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر نقصان پہنچ سکتی ہے. اس مثال میں، ہر دن 180 پونڈ مرد یا عورت 147 سے 164 گرام پروٹین کی ضرورت ہوگی.
جوڑی پر غور کرنا
گوشت، انڈے، دودھ، پولٹری، مچھلی اور سمندری غذا سے پروٹین آپ کو ضروری ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. یہ "مکمل پروٹین" کے طور پر جانا جاتا ہے. "زیادہ سے زیادہ پودوں کا کھانا نامکمل پروٹین ذرائع ہیں کیونکہ ان میں کافی ضروری امینو ایسڈ کافی مقدار نہیں ہیں. فکر نہ کرو، اگرچہ، آپ کو بھی ضرورت ہے جو تمام پروٹین کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ اگر آپ جانوروں کی بنیاد پر پروٹین استعمال نہ کریں. چاہے آپ پھلیاں، دالوں، جنگلی چاول یا گری دار میوے کو اپنے پروٹین کو حاصل کرنے کے طریقوں کو ترجیح دیتے ہیں، آپ کے نظام کو خود بخود ان نامکمل پروٹین کے ذریعہ خود بخود جوڑتا ہے، اور آپ کو لازمی امینو ایسڈ کے تمام حصول حاصل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.
