1، 200-کیلوری غذا

کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور مناسب مقدار میں متوازن غذائی کھانے سے چربی، آپ دائمی بیماری کے لئے اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور ابھی بھی ضروری غذائی اجزاء آپ کی ضرورت ہوتی ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذائی رہنمائی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے لئے مناسب میکروترینٹ کی حدود فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹ

2010 کے لئے غذائی رہنماؤں کے مطابق، آپ کی کلوریوں کی اکثریت کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کو کل کیلوری کے 45 فیصد سے 65 فیصد بنانا چاہئے. 1، 200 کیلوری کی خوراک کے لئے، یہ کہیں بھی 540 کیلوری سے ہر روز 780 کیلوری تک ہوسکتا ہے. پورے اناج، پھل اور سبزیوں کو صحت مند کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء ہیں.

پروٹین

امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات کی تجویز ہے کہ پروٹین کل کیلوری کے 10 فی صد سے 35 فیصد ہونا چاہئے. اگر آپ 1، 200-کیلوری غذا کی پیروی کر رہے ہیں، تو 120 سے 420 کیلوری کو پروٹین کے کھانے کی اشیاء سے آنا چاہئے. صحت مند پروٹین کے کھانے میں نمکین گوشت، پولٹری، مچھلی، پھلیاں اور کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات شامل ہیں. امریکیوں کے لئے غذائیت کے ہدایات کے مطابق، موٹ

فی صد آپ کے کل روز مرہ کیلوری میں 20 فی صد سے 35 فیصد ہونا چاہئے. اگر آپ 1، 200 کیلوری، 240 سے 420 کیلوری سے کہیں گے تو چربی موٹی، تیل، گری دار میوے اور گوشت میں پایا جاتا ہے، اور آپ کو سیر شدہ شدہ چربی سے زیادہ منونیوسریٹوریٹ اور پالتوٹوریٹریٹڈ چربی حاصل کرنا چاہئے.

وٹامن اور معدنیات

وٹامن اور معدنیات کے لئے سفارش شدہ روزانہ اقدار عمر پر مبنی ہیں. سبزیاں، پھل، سارا اناج، دودھ کی مصنوعات اور سمندری غذا، کچھ وٹامن اور معدنیات کی کم آمدنی کی وجہ سے عوامی صحت کے خدشات ہیں. بالغوں کو 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم، 25 سے 38 گرام ریشہ، 1، کیلشیم 200 ملیگرام اور وٹامن ڈی کے 15 مائکروگرامز کے لئے مقصد کرنا چاہئے