آپ کے دماغ سے کھانے کے بعد آپ کا جسم سب سے اہم چیز ہوسکتا ہے، لیکن شراب پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح metabolizes اور غذائی اجزاء کا استعمال، کھانے آپ کی بحالی کا ایک اہم حصہ ابتدائی طور پر، آپ زیادہ سے زیادہ کھانے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کے علامات میں بہتری کے طور پر، یہ ضروری ہے کہ آپ متوازن غذائیت کھاتے ہیں جس میں غذائیت کی کمی کو بھرنے کے لئے تمام خوراک کے گروپوں کی ایک قسم کی خوراک شامل ہے.
دن کی ویڈیو
ہائیڈریشن سب سے پہلے پر توجہ مرکوز کریں
شراب کی واپسی شاید مختلف علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول تھکاوٹ، تشویش، ڈپریشن، بھوک کا نقصان، متلی یا الٹی. علامات، جو عام طور پر 24 سے 72 گھنٹے تک پہنچتے ہیں، آپ کی صلاحیت اور کھانے کی خواہش کو کم کرسکتے ہیں. الکحل کی مقدار خراب ہوتی ہے، جو آپ کے بیماریاں خراب کر سکتی ہیں. اگر آپ کھا نہیں سکتے ہو تو، ریہائڈریٹ کی مدد کرنے اور شراب کے زہروں کے جسم سے چھٹکارا کرنے کے لئے کافی مقدار میں سیالیں پائیں گے. پانی کے علاوہ، رس، ورت، آئس پاپ اور جیلیٹن شراب کی واپسی سے ریہائیڈریشن کے لئے اچھے انتخاب ہیں.
متوازن خوراک کے ساتھ شروع کریں
برداشت کرنے کے لۓ، آپ کو ٹھوس فوڈ دوبارہ شروع کرنا چاہیے اور متوازن غذائیت کھاتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ پینے کے دوران کھایا کھایا، یہاں تک کہ الکحل پروٹین عمل انہضام اور چربی جذب، جو غذائیت کی حیثیت پر اثر انداز کرتا ہے. متوازن غذا میں آپ کے کیلوری کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروریات کو پورا کرنے کے لئے صحیح مقدار میں کھانے کے تمام گروپوں کی ایک قسم کی خوراک شامل ہے. یہ ایک غذا ہے جس میں کافی پھل اور سبزیاں شامل ہیں؛ سارا اناج؛ پروٹین کے دباؤ کے ذرائع، جیسے پولٹری، مچھلی یا پھلیاں. اور کم موٹی دودھ. کھانے کے تمام گروپوں سے مختلف قسم کے کھانا کھاتے ہیں اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کا جسم تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل کرے.
آپ کے بی ایس حاصل کریں
آپ کی خوراک میں پروٹین اور چربی کو متاثر کرنے کے علاوہ، الکحل آپ کے جسم کی بہت سی بی وٹامن جذب کرنے کی صلاحیت کو روکتا ہے، بشمول تھامین، فولک ایسڈ اور وٹامن بی -12. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے غذائیت کو غذائی وسائل کے ساتھ صحت مند بنانے میں مدد کے لئے ان غذائی اجزاء میں امیر کریں. تھامین کے اچھے ذرائع، جس میں کاربونوں کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، میں انڈے، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے اور بھری ہوئی برڈوں اور اناج شامل ہیں. فوکل ایسڈ اور وٹامن B-12 نئے خلیات بنانے کے لئے ضروری ہیں. زیادہ پذیر سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں فولکول ایسڈ کا آپس میں اضافہ کرسکتے ہیں جبکہ گوشت، انڈے اور دودھ وٹامن بی -12 کے اچھے ذرائع ہیں.
ناکافی موٹ - سلیبل وٹامن اسٹورز
اگر آپ کا جسم چربی کو جذب نہیں کرسکتا، تو اس میں چربی سے گھلنشیل وٹامنز، ڈی، ای اور K. وٹامن اے کو آنکھ اور مدافعتی صحت میں کردار ادا نہیں کرتا؛ ذرائع میں مچھلی، دودھ اور گاجر شامل ہیں. وٹامن ڈی ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے، اور مضبوط قلعہ پینے اور اس طرح کے سیلون جیسے فیٹی مچھلی کھانا اس وٹامن کے لۓ اپنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دے سکتی ہے. وٹامن ای ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو نقصان سے آپ کے صحتمند خلیات کی حفاظت کرتا ہے؛ اچھے ذرائع میں سبزیوں کے تیل اور بادام شامل ہیں.وٹامن ک کے لئے اچھا انتخاب، جو خون کی پٹھوں کے لئے ضروری ہے، پتلی سبزیاں اور زیتون کے تیل ہیں.
آپ کا معدنیات حاصل کریں
کیلکیم، لوہے، میگنیشیم اور زنک سمیت معدنیات میں کمی، طویل عرصے تک بہت زیادہ شراب پینے سے بھی ہوسکتا ہے. ہڈی صحت کے لئے کیلشیم اور میگنیشیم دونوں اہم ہیں. دودھ کے کھانے اور پتیوں کی سبزیاں کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں، جبکہ سارا اناج، گری دار میوے، پھل اور سبزیاں آپ کے میگنیشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کو اپنے جسم میں آکسیجن ٹرانسپورٹ کرنے کے لئے لوہے کی ضرورت ہے. گوشت، پھلیاں اور ممیز آپ کی لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. زنک زخم کی شفا اور مدافعتی صحت کے ساتھ مدد کرتا ہے؛ بیف، پھلیاں اور بادام آپ کے جسم میں زنک کو بھرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
