آپ کے جسم کو عام طور پر ایل ٹائروسروین کی کافی مقدار میں اپنے طور پر بنا سکتا ہے، اور آپ کو اس سایڈمی امینو ایسڈ سویا، پولٹری، مچھلی، بیج، گری دار میوے سے بھی مل جائے گا. سویا، پولٹری، مچھلی، بیج، گری دار میوے، ڈیری اور avocados سے بھی اس مشروط امینو ایسڈ مل جائے گا. اگر آپ بہت زور سے یا بیمار ہیں، تاہم، آپ کے ٹائروسین کی سطح تھوڑی کم ہوسکتی ہے، اور ٹائروسین کے ضمیمہ لینے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
عمومی ضروریات
آپ کی غذا میں ہر 1 گرام پروٹین کے لئے، آپ کو 47 ملیگرام گرام ہونا چاہئے - میڈیسن انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ میں 047 گرام ٹائکروین. مثال کے طور پر، عام پروٹین کی سفارش مردوں کے لئے 56 گرام اور خواتین کے لئے 46 گرام ہے. ان معیاروں کے مطابق، مردوں کی ضرورت ہوتی ہے 2. روزانہ ٹائروسن 6 گرام اور خواتین 2. 2 گرام.
غذائیت کی سفارشات
ٹائروسنین کے لئے کوئی عین مطابق غذا کی اضافی سفارش موجود نہیں ہے. یہ صرف آپ کی خوراک، آپ کی مجموعی صحت اور آپ کے ساتھ نمٹنے کے کیا علامات پر منحصر ہے. 2007 کے ایک جائزے میں شائع "نفسیاتی اور جراحی جرنل" میں محققین نے دریافت کیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ مطالعہ ہر روز 2 سے 20 گرام ٹائروسین سے کشیدگی میں کمی اور بہتر سنجیدہ افعال کے لئے استعمال کرتے ہیں. جسم کے وزن میں فی کلوگرام وزن کے 150 ملیگرام ٹریروسین کے طور پر زیادہ تر نیند کی محرومیت کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، ان ممکنہ فوائد کے لئے مناسب خوراک کی ضروریات کے طور پر تحقیق غیر مشروط ہے.
صحیح طریقے سے لے لے
ایک سے زیادہ خوراکوں میں لی ٹائروسروین سپلیمنٹ کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کرتا ہے کہ ہر دن آپ کو کتنی ضرورت ہوتی ہے تو اسے تین مساوی خوراک میں تقسیم کریں. مری لنڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر سے پتہ چلتا ہے کہ ہر کھانے سے کم از کم ایک گھنٹہ ایک خوراک لے لو. ٹائروسنین کے ساتھ دوسرے سپلیمنٹ لینے پر بھی غور کریں. وٹامن B-6 اور B-9 اور معدنی تانبے ٹائروسروین کو فعال دماغ کیمیائیوں میں تبدیل کرتی ہے. ایک روزانہ ملٹی وٹامن میں ان تمام غذائیت کا ہونا لازمی ہے. یہ آپ کے ملٹی وٹامن کو تین مساوی خوراکوں میں تقسیم کرنے کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے اور اسے اپنے ٹائکنین سپلیمنٹ کے ساتھ لے جا سکتا ہے.
ممکنہ خطرات
اگر آپ کو دائمی سر درد یا پیٹ کے درد کے ساتھ مسئلہ ہے تو L-tyrosine نہیں لینا کیونکہ ضمیمہ ان شرائط کو روک سکتا ہے. ٹائروسنین تائیرائڈ ہارمون کی سطح بھی متاثر کرسکتا ہے. اگر آپ کو ہائی ہائپرائیرائرمیز کے ساتھ مسئلہ ہے، جیسے قبروں کی بیماری کے ساتھ، ٹائروسروین سے بچیں. یہ امینو ایسڈ بھی ڈپریشن، ہارمون کے عدم اطمینان اور پارکنسنسن کی بیماری کے ساتھ منشیات کے ساتھ غریب طور پر بات چیت کرتا ہے. آپ ٹائروسین لینے شروع کرنے سے قبل، اگر یہ کم خوراک ہے تو، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ آپ کے تمام ادویات کو احتیاط کے طور پر رکھیں.
