وٹامن B12 ایک لازمی وٹامن ہے جس میں جسم میں بہت سے کاموں کے لئے سرخ خون کے سیل کی تشکیل، ڈی این اے کی ترکیب اور اعصابی نظام کے لئے ضروری ہے. فنکشن یہ بہت سے مختلف کھانے کی اشیاء میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے اور دوسروں کو بھی شامل کیا جاتا ہے. آپ کی عمر بڑھنے کے لۓ ضروری غذائی اجزاء کی ضرورت ہو سکتی ہے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ غذائی اجزاء کو حاصل کرنے اور عدم تحفظ کو روکنے کے لئے متعدد غذائیت کے کھانے کے اختیارات کی سفارش کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کمی
بچوں اور بالغوں کو عام طور پر وٹامن B12 کی سفارش کردہ مقداروں کو ان کے کھانے کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے. تاہم، پرانے بالغوں کی کمی کی وجہ سے زیادہ حساس ہے کیونکہ وہ کھانے کی اشیاء سے وٹامن B12 جذب کرنے میں دشواری کا شکار ہیں، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کو نوٹ کرتے ہیں. یہ ملبوساتیکشن بڑے پیمانے پر بالغوں میں ہوتا ہے جس کی وجہ سے بہت سے حالات جیسے آرتھوفیک گیسسٹریس یا پریشانی انمیا کی وجہ سے ہوتا ہے. وٹامن B12 کی کمی سے متاثر ہونے والے افراد علامات، وزن میں کمی، تھکاوٹ، بھوک کم، ڈپریشن، غریب میموری اور قبضہ جیسے علامات سے متاثر ہوسکتے ہیں.
سفارشات
پرانے اضافے کی ضرورت ہوتی ہے 2. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کو 4 روزہ مائیکروگرام یا وٹامن B12 کے ایم سی جی. اگر آپ کی حالت ہے تو، آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ اپنے عین مطابق وٹامن B12 کی ضرورت کے لئے چیک کریں. ٹفٹس یونیورسٹی نے کافی بالغوں اور جذبوں کو یقینی بنانے کے لئے پرانے بالغوں کے لئے وٹامن B12-قلعہ شدہ غذا کی مصنوعات پر توجہ مرکوز کی سفارش کی ہے. ایل پی آئی نوٹ کرتے ہیں، نوکریوں کی خوراک سے 100 سے 400 میگاواٹ وٹامن B12 اضافی اضافی بالغوں کو بھی سفارش کی جا سکتی ہے.
وٹامن B12 ذرائع
وٹامن B12 قدرتی طور پر بہت سے جانوروں پر مبنی غذا جیسے انڈے، گوشت، پولٹری اور مچھلی میں ہوتی ہے. شیلفش کی مختلف اقسام جیسے کلیم، مچیل اور کیکڑے بھی وٹامن B12 فراہم کرتی ہیں. تین آانس. پکایا سیلون فراہم کرتا ہے 4. 9 ملی میٹر وٹامن B12. دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسے دانت اور پنیر بھی وٹامن B12 کے ذرائع ہیں. وٹامن B12 فراہم کرنے کے علاوہ، یہ خوراک کے ذرائع بھی پروٹین کے اچھے ذرائع کو بھی فراہم کرتی ہیں. ان افراد جو گوشت کھاتے نہیں ہیں وہ اب بھی مختلف قسم کے غذا شدہ مصنوعات کی طرف سے وٹامن B12 حاصل کرسکتے ہیں. کچھ مثالیں تیار ریڈ اناج، غیر دودھ دودھ اور گوشت کے متبادل ہیں. ایک قوی شدہ ناشتا اناج کی خدمت کر سکتے ہیں 6. 0 ایم سی جی وٹامن B12 فراہم کر سکتے ہیں. غذائی سپلیمنٹس اور وٹامن فارمولوں کو بھی ایک ٹیبلٹ، پاؤڈر یا مائع شکل میں وٹامن B12 فراہم کرتا ہے.
خیالات
کسی بھی غذائی سپلیمنٹ کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. ٹفٹس یونیورسٹی نے بڑے پیمانے پر بالغوں کو ایک متوازن غذا کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے جو غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے. مقصد کھانے، چکنائی، مچھلی اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کو دباؤ دینے کے لئے. تازہ پھلوں کے 3 یا اس سے زیادہ سرورز اور سیاہ سبز پتیوں سبزیاں منتخب کریں.بھاری ریشہ اور بھاری گندم کی روٹی جیسے اعلی ریشوں کی زیادہ خدمتیں استعمال کرتے ہیں. 8 اوز ڈالو. پانی کی کمی سے بچنے کے لئے کم از کم آٹھ مرتبہ پانی.
