موٹی مناسب جسم کے کام کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے- لیکن جب ضروری ہو تو، آپ کو اپنے انٹیک کو محدود کرنا چاہئے. مکمل صحت کے فوائد کو پورا کرنے کے لئے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے ایک خصوصی انٹیک کی سفارش کی ہے اور آپ کو کھا دینا چاہئے جس قسم کے چربی کی اقسام پر ہدایات فراہم کی جاتی ہیں. موٹی توانائی کا بہترین ذریعہ فراہم کرتا ہے، لیکن بہت زیادہ دائمی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹ انٹیک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن سے تجویز کردہ چربی کی مقدار امریکیوں، 2010 کے لئے امریکی محکمہ برائے زراعت کے غذائی ہدایات میں پیش کی گئی ہے. آپ کی چربی کی کھپت 20 کے درمیان ہونا چاہئے آپ کی مجموعی کیلوری کا تناسب 35 فیصد ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ 2 دن لگ رہے ہیں، ایک دن 000 000 کیلوری، ایک صحت مند چربی کا استعمال 400 سے 700 کیلوری ہو گا. یہ رینج 44 سے 78 گرام ہوتا ہے، جیسا کہ 1 فیٹ کی چربی 9 کیلوری کے برابر ہے. آپ اپنے جسم کے سائز پر مبنی آپ کی تجویز کردہ انٹیک کا تعین کرنے کے لئے، آن لائن وسائل، جیسے میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی موٹی انٹیک کیلکولیٹر کا بھی استعمال کرسکتے ہیں.
موٹ کی اقسام
آپ جیسے غذا کی مقدار میں اہمیت کے طور پر اہم ہے، چربی کی قسم ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ کی غذا بنیادی طور پر monounsaturated اور polyunsaturated چربی پر توجہ مرکوز؛ ذرائع میں زیتون اور کینوس تیل، avocados، بادام، اخروٹ اور مونگٹ مکھن شامل ہیں. اسی طرح، وہاں آپ کے کھپت کو محدود کرنے کے لۓ مخصوص چربی موجود ہیں. آپ کو ٹرانسمیشن فی چربی سے آپ کے کل روزانہ کیلوری میں سے 1 فی صد سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، خشک خوراک اور پکا ہوا سامان، ٹرانسمیشن کی غیر معمولی رقم پر مشتمل ہوسکتی ہے.
سنتری شدہ چربییں
آپ کی غذائیت میں آپس میں ایک اور قسم کی چربی موجود ہے جس میں آپس میں غذائیں. ٹرانٹ چربی کی طرح، سنترپت چربی آپ کے ایل ڈی ایل، یا "برا، کولیسٹرول" میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی اضافہ کے طور پر، لہذا ائریرسکلروسیس کو ترقی دینے کے لئے بھی خطرہ ہوتا ہے، دل کی بیماری کے لئے ایک اہم عنصر. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ کی سنترپت چربی کی کھپت آپ کے کل کیلوری کی مقدار میں سے 7 فیصد سے زیادہ نہیں ہے. سنتری والے چربی میں مکھن، قارئین اور غصے شامل ہیں.
فوائد
آپ کی چربی کی انٹیک کو کنٹرول کرنے میں آپ کے دل کی بیماری کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، 2007 میں ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں موت کا سب سے بڑا سبب. آپ کو صحت مند چکنائی کا انتخاب کرکے، آپ کو آئرروسکلروسیس کا خطرہ کم کر سکتے ہیں اور دوسرے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. عوامل جریدے، میٹابولزم اور کارڈیواسولر بیماریوں میں 2011 میں شائع ہونے والی مطالعے کا نتیجہ ظاہر ہوا ہے کہ ایک غذائیت جس میں کنواری زیتون کے تیل، اخروٹ اور بادام شامل تھے، اس میں شرکاء میں 7 سے 13 فی صد کا اضافہ ہوا. ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح بھی گر گئی، صحت مند چربی کو استعمال کرنے کے فوائد کے مزید ثبوت فراہم کیے گئے.
