فی کیلوری فی دن کی سفارش کی

اگر آپ کو سنگین قطروں کے گروپ کے ارد گرد پھانسی دی جاتی ہے تو یہ ممکن نہیں ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ سوچتے ہیں کہ کیلوری کو کچھ نہیں چھوڑا جائے. یہ سچ ہے کہ آپ کی کیلوری کی نگرانی کرنے سے آپ کو ایک صحت مند جسم کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، لیکن کیلوری کو گندی الفاظ کے طور پر نہیں دیکھتا. کیلوری آپس میں ہر طرح کے کھانے کے کھانے میں پایا جاتا ہے، اور وہ اپنی توانائی فراہم کرتے ہیں. آپ کی عمر، صنفی اور طرز زندگی ایسے عوامل ہیں جو آپ کی کیلوری کی ضروریات کو متاثر کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

خواتین کے لئے کیلوری انٹیک

مرکز برائے غذائیت کی پالیسی اور فروغ کے مطابق، 19 سے 30 سال کی عمر کے درمیان اوسط سائز خواتین کو 1، 800 2، فی دن 000 000 کیلوری اگر وہ غیر فعال ہیں، 2، 000 سے 2، 200 کیلوری اگر وہ اعتدال پسند رقم کی مشق حاصل کریں اور 2، 400 کیلوری پر مشتمل ہو تو وہ مسلسل سرگرم ہیں. 31 سے 50 سال کی عمر میں خواتین کو 1، 800، 2، 000 یا 2، ہر روز 200 کیلوری، ان کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے.

مردوں کے لئے کیلوری انٹیک

اوسط، مرد عورتوں کے مقابلے میں کافی زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے. اگر 1 9 سے 30 تک اوسط سائز والے افراد کو 2، 400 سے 2، 600 کیلوری چاہیئے، اگر وہ مشق نہ کریں تو 2، 600 سے 2، 800 کیلوری، اگر وہ اعتدال پسند مقدار میں مشق حاصل کریں اور 3، 000 کیلوری کا استعمال کریں تو اکثر. جسمانی سرگرمیوں کے تین درجے میں، 31 سے 50 اور 50 سال کے درمیان مرد 2، 200 سے 2، 400 کیلوری، 2، 400 سے 2، 600 کیلوری یا 2، 800 سے 3، 000، کیلوری، ہونا چاہئے.

وزن میں فیکٹر

آپ کی صنف، عمر اور سطح کی جسمانی سرگرمی واحد عوامل نہیں ہیں جو یہ کہتے ہیں کہ فی دن کتنی کیلوری آپ کو لینا چاہیئے. آپ کا وزن بھی ایک کردار ادا کرتا ہے. خواتین کے لئے CNPP کی کیلوری کی ضرورت ایک عورت پر مبنی ہے جو 5 فٹ، 4 انچ اور 126 پونڈ ہے. مردوں کے لئے، معیاری 5 فٹ، 10 انچ اور 154 پاؤنڈ پر مبنی ہے. اگر آپ ان پیمائشوں سے کم یا زیادہ بڑے ہیں تو، آپ کے کیلورک انٹیک کو زیادہ درست طریقے سے تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا ایک آن لائن کیلوری کا کیلکولیٹر استعمال کریں جو آپ کو اپنے وزن میں لاگو کرنے کی ضرورت ہے.

آپ کی کیلوری کو سمجھنا

آپ کی کیلوری کی انٹیک کو ٹریک کرنا اکثر وزن کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کی کیلوری کا گوشت آپ کے کیلوری جلانے سے کم ہونا ضروری ہے. آپ کی جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ وزن میں کمی میں حصہ لے سکتا ہے، جیسا کہ آپ کی کیلوری کی مقدار میں کمی ہو سکتی ہے. آپ کو اپنے کیلوری کی انٹیک ہدایات کے اندر اندر برقرار رکھنے کے لئے، غیر معتبر، اعلی کیلوری کا کھانا، خاص طور پر ان میں سے جو خالی کیلوری پر مشتمل ہے سے بچیں. خالی کیلوری فوڈ ان ہیں جو کم از کم غذائیت کی قیمت رکھتے ہیں. کافی مقدار میں میٹھا اور مٹھی ہوئی کھانے کی خالی خالی کیلوری کی مثال ہیں. اضافی طور پر، پورے دن کیلوری ذہنی انتخابات، جیسے 2 فیصد دودھ کے لئے سکیم دودھ کی متبادل، آپ کو آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.