ایک سیب ایک دن ڈاکٹر کو برقرار رکھ سکتا ہے، لیکن یہ امریکی محکمہ سے ملنے کے لئے کافی نہیں ہے. فی دن پھل اور وگوں کی زراعت کی سفارش شدہ تعداد. پھل اور سبزیوں کو بہت کیلوری فراہم کرنے کے بغیر صرف آپ کو بھرنے نہیں دیتا. وہ ضروری وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. ایک صحت مند، متوازن غذا کے حصے کے طور پر پھلوں اور وگوں میں امیر غذائی کھانے کو دل کی بیماری، موٹاپا اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور بعض قسم کے کینسر کے خلاف آپ کے جسم کی حفاظت کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اپنے پھل کھائیں
پھل مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات سے زیادہ فائبر پر مشتمل ہوتے ہیں اور قدرتی شکر سے ان کی مٹھائی حاصل کرتے ہیں. 1 9 اور 30 کے درمیان خواتین فی دن 2 کپ پھل کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ خواتین 31 اور اس کی عمر 1 1/2 کپ کی ضرورت ہوتی ہے. بالغ مردوں کو 2 کپ کا مقصد دینا چاہئے. ایک کپ کا تازہ پھل، ایک کپ 100 فی صد پھل کا رس یا خشک پھل کا 1/2 کپ شمار کرتا ہے. جب بھی ممکن ہو اور اپنے پھل کے اختیارات کو متعدد پھل کا رس یا خشک پھل بھرے پورے پھل کا انتخاب کریں. غذائی مواد میں مختلف رنگین پھل مختلف ہیں.
اپنے Veggies کا لطف اٹھائیں
سبزیوں کیلوری اور چربی میں کم ہیں، فائبر اور کولیسٹرول فری میں اعلی. سبزیاں ایک مختلف قسم کے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں، بشمول وٹامن A اور C، پوٹاشیم، فائبر اور فلاٹ شامل ہیں. 19 اور 50 سال کے درمیان خواتین فی دن 2 1/2 کپ کی ضرورت ہوتی ہے؛ 50 کے بعد، ایک عورت کی ضروریات روزانہ 2 کپ تک پہنچ جاتی ہے. 19 اور 50 سال کی عمر کے درمیان مرد 3 کپ کا حامل ہونا چاہئے، جبکہ 50 سال سے زائد مردوں کو فی دن 2 1/2 کپ کی ضرورت ہوتی ہے. ایک کپ کا خام یا پکایا سبزیاں، 2 کپ خام چکنائی سبزیاں یا 1 فی 100 فی صد سبزیوں کا رس سبزیاں گروپ سے 1 کپ کے طور پر شمار کرتا ہے. موسم میں تازہ سبزیاں خریدیں یا منجمد سال دور کا انتخاب کریں. ڈبہ شدہ سبزیوں کے لئے، کم سوڈیم، کم سوڈیم یا نم نمک شامل شدہ ورژن منتخب کریں.
کافی خدمت کرنے کے لئے تجاویز
نظر میں پھل اور سبزیوں کو رکھیں اور آسانی سے قابل رسائی بناؤ. اپنے کاؤنٹر میں تازہ پھل کا ایک کٹورا رکھیں اور کچھ ریستوران سبزیوں جیسے گاجر، کیریوں کی چھڑیوں یا کٹ اپ کی گھنٹی مرچیں. پھل اور سبزیوں کے ساتھ ہر کھانے میں آدھا اپنا پلیٹ بھریں. اپنی پسند کو مختلف کرکے ایک نیا پھل یا سبزیوں کو فی مہینہ کم از کم ایک بار دلچسپ رکھیں.
مزید پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہونے کے لئے
USDA کی طرف سے فی دن کی سفارش کی جاتی ہے فی دن پھل اور سبزیاں کی سروسز کی تعداد عام روزانہ کی سرگرمیوں کے علاوہ میں معمولی جسمانی سرگرمی کے 30 منٹ سے زائد میں مشغول افراد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اگر آپ ہر روز 30 منٹ سے زائد مشق میں مشغول ہوتے ہیں تو، آپ کے پھل اور وگ کی سفارش بہت زیادہ ہوسکتی ہے.
