حمل کے دوران، آپ کے غذا آپ اور آپ کے بچے کی نگہداشت فراہم کرنے والے غذائیت کے ساتھ فراہم کرتا ہے جو صحت، ترقی یافتہ رہنے کے لئے ضروری ہے. کچھ غذائی اجزاء میں آپ کی سفارش کی جاتی ہے، اور پروٹین کی کوئی استثنا نہیں ہے. یہ جاننا ضروری ہے کہ صحت مند حمل کے لۓ آپ کو کتنے پروٹین کی ضرورت ہے اور آپ اپنی خوراک سے کیسے حاصل کرسکیں.
دن کی ویڈیو
فوائد
پروٹین آپ کے جسم میں اور آپ کے بچے کے بچے کے جسم میں خلیات کی تعمیر میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ بھی توانائی فراہم کرتا ہے. بچے کے سینٹر کے مطابق، پروٹین خاص طور پر آپ کی حمل کے آخری دو تراشوں کے دوران اہم ہے. یہی وقت ہے کہ آپ کا بچہ سب سے زیادہ تیزی سے بڑھ رہا ہے اور آپ کا جسم حمل کے دوران اور بعد میں اس کی مدد کرنے کی تیاری کر رہا ہے.
رقم
حمل سے پہلے، آپ کو ایک دن میں صرف 45 گرام پروٹین کی ضرورت ہے. آپ حاملہ ہیں جب اس کی ضرورت 70 گرام تک ہوتی ہے. ایک دن میں تین سے چار سرونگ پروٹین کو کھانے سے آپ اس تجویز کردہ رقم تک پہنچ سکتے ہیں. اگر آپ کو کافی پروٹین نہیں ملتا ہے تو، آپ پٹھوں کی تھکاوٹ یا سیال برقرار رکھنے کا تجربہ کرسکتے ہیں. بی بی سی سینٹر نوٹ کرتی ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں زیادہ تر عورتوں کو باقاعدگی سے حاملہ ہونے سے بھی زیادہ پروٹین کھاتے ہیں.
ذرائع
گوشت، پولٹری، مچھلی، پنیر، انڈے اور دودھ پروٹین کے تمام اچھے ذرائع ہیں. چکن کا نصف حصہ تقریبا 27 گرام پروٹین پر مشتمل ہے اور ایک کپ دودھ تقریبا 8 گرام پروٹین ہے. اگر آپ گوشت یا جانوروں کی مصنوعات نہیں کھاتے ہیں، تو آپ اب بھی پھلیاں، گری دار میوے اور سویا کی مصنوعات جیسے ٹوفیو سے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. ایک کپ سویا دودھ 6 گرام پروٹین ہے اور ایک کپ گردے پھلیاں 13 گرام پروٹین ہیں. جانوروں کی خوراکیں پروٹین کے مکمل ذرائع ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ میں تمام امینو ایسڈ آپ کی ضرورت ہوتی ہیں اور کھانے کی پودے لگانے کے نہیں ہیں، لہذا اگر آپ پروٹین کی ضروریات کے لئے گوشت یا دودھ پر متفق نہ ہوں تو مختلف قسم کے پودوں کی خوراک کھاتے ہیں.
سفارشات
بہت زیادہ پروٹین کو کم کرنے میں آپ کے گردے کو روک سکتا ہے. پروٹین کے کچھ جانوروں میں بھی سیر شدہ شدہ چربی موجود ہے. پروٹین کے لۓ اعلی درجے کی انفیکشن نہیں ہے، لہذا متوازن غذائیت کھاتے ہیں اور جب بھی ممکن ہو تو کمان گوشت اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں.
