و، ڈی اور ک کے ساتھ وٹامن ای، ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو آپ کے جسم میں چربی کی طرف سے metabolized اور محفوظ کیا جاتا ہے. یہ آپ کے جسم میں اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور دائمی بیماریوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. آپ اپنی خوراک سے کافی مقدار میں وٹامن ای حاصل کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو اضافی رقم سے اضافی رقم حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کسی بھی غذائی سپلیمنٹ سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
افعال
وٹامن ای سے آپ کے مدافعتی نظام کے فوائد، کیونکہ یہ وائرس، بیکٹیریا اور آزاد ذہنیت سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو خلیات کو آزاد فریقین کے نقصان سے بچاتا ہے. آپ سگریٹ دھواں، ایئر آلودگی اور الٹرایوریٹ کی کرنوں میں مفت ریڈیکلز سے متعلق ہیں. وہ آپ کو کھانے کے کھانے سے بایڈ مصنوعات کے طور پر بھی تشکیل دے رہے ہیں. آپ کی خوراک میں وٹامن ای کے زیادہ مقدار میں ہونے والی، وٹامن ای کی طرح بعض کینسروں کی بعض اقسام کو حاصل کرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن ای آپ کے خون کی وریدوں کو وسیع کرنے اور خون میں رکھنے کے لئے بھی کام کرتا ہے ان کے اندر خالی کرنے سے، غذائیت کی خلیات کے دفتروں کی رپورٹ.
تجویز کردہ دوسیج
جبکہ وٹامن ای کے آٹھ قسمیں موجود ہیں، الفا-ٹوکوفرولول صرف ایک قسم ہے جو انسانوں کی ضروریات کو پورا کرتی ہے، غذائی اجزاء کے آفس کی رپورٹ کرتی ہے. وٹامن ای کے قدرتی شکل "ڈی" کے طور پر لیبل کیے جاتے ہیں، جیسے ڈی الفا-ٹوپیروفولول، جبکہ مصنوعی شکل "ڈی ایل" کے طور پر لیبل کیے جاتے ہیں. وٹامن ای کچھ کھانے کی اشیاء میں قدرتی طور پر ہوتا ہے، لیکن ان میں سے کسی بھی شکل میں دیگر کھانے کی اشیاء میں شامل کیا جا سکتا ہے. اگر آپ ایک وٹامن ای ضمیمہ لیتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے الفا-ٹوکروفرول فارم کی تلاش کریں. آپ کو ہر روز 15 ملی میٹر وٹامن ای کی ضرورت ہوتی ہے، جسے آپ حاملہ نہیں ہوتے. اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو یہ رقم 19 ملی گرام تک بڑھ جاتی ہے.
کمی اور زہریلا
وٹامن ای کی کمی سے بہت کم نایاب ہے، لیکن ہو سکتا ہے کہ اگر آپ کو Crohn کی بیماری یا آنت کی سرجری سے موٹا جذباتی کم ہو گئی ہے تو، ماؤکلنک کی رپورٹیں. com. اگر آپ ایک بہت کم چربی غذا کی پیروی کرتے ہیں یا غذائیت سے گریز کرتے ہیں تو ایک وٹامن ای کی کمی بھی ہوسکتی ہے. کمی کی علامات میں انیمیا اور نیورولوجی مسائل شامل ہیں. آپ زیادہ وٹامن ای کے زہریلا سطح اور زائد ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کی چربی میں محفوظ ہے. وٹامن ای کے 1 سے زائد، 000 ملی گرام مت لگائیں نہ وٹامن ای کی زیادہ مقدار میں آپ کی موت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی رپورٹ کرتا ہے.
فوڈ ذرائع
آپ کو تمام وٹامن ای حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کو کچھ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. گندم کی بیماری کا تیل قدرتی طور پر وٹامن ای میں ہے؛ صرف 1 چمچ. 20 ملی میٹر فراہم کرتا ہے. ایک 1 آانس. بادام کی خدمت 7 ہے. 4 ملی میٹر، 1 اوز. سورج فلو کے بیجوں میں 6 مگرا، 2 ٹبس. مونگ کا مکھن ہے 2. 9 ملی گرام اور پکا ہوا پالنا کا 1/2 کپ میں 1. 9 ملی گرام. بروکولی، کیو، خام مال، آم اور ٹماٹر ہر ایک کی خدمت کرتے ہوئے تقریبا 1 ملی گرام وٹامن ای فراہم کرتے ہیں.
