جب وہ بات کرنے کے لئے ناگزیر ہوسکتے ہیں تو، آپ کی صحت پر منحصر ہے، مستحکم مشقیں مختلف فوائد ہیں. قبضے یا بیدوروں کی وجہ سے آپ درد یا تکلیف سے شکار ہوسکتے ہیں، یا شاید آپ اپنی چھاتیوں کو حملوں یا پروسٹیٹ سرجری کے بعد دوبارہ رکھنا چاہتے ہیں. جو کچھ بھی آپ کی وجہ سے آپ کی وجہ ہو، ہوسکتی ہے کہ مستحکم مشق آپ کو امداد فراہم کرسکیں اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون طرز زندگی میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیگل کی مشقیں
کبیل مشقیں، کبھی کبھی پیویسی فلور مشق کے طور پر کہا جاتا ہے، لوگوں کو ہر قسم کے مستحکم مسائل سے فائدہ پہنچا سکتا ہے. Kegel مشق مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے فائدہ مند ہیں، کیونکہ وہ uterus، مثالی اور بڑی آنت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں. Kegel مشقوں کو انجام دینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کو پیشاب کرنا پڑے گا، اور پھر بند کرو، آپ کو پیشاب کرنے سے اپنے آپ کو روکنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو معالج کرنا. جب آپ سیرت کرتے ہیں تو، آپ کا مثلث اور عہد کا معاہدہ. خواتین کو بھی اندام نہانی کا معاہدہ کرنا چاہئے. یہ پٹھوں پکنک فلور کے طور پر جانا جاتا ہے. Kegel مشق ان پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے، اور abdominals، بٹنوں اور ران عضلات آرام دہ رہنا چاہئے.
انضمام
کلیولینڈ کلینک، کٹائی میں ناکامی، یا آپ کے آدھے کے رضاکارانہ کنٹرول کے نقصان کے مطابق، ایس ایس کی آبادی کے 2 فی صد پر اثر انداز ہوتا ہے. کگلیل مشق سمیت پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں، آپ کے pelvic منزل کو دوبارہ اور مضبوط بنانے کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. اگر آپ 30 کیلیل کا ایک سیٹ کرتے ہیں تو روزانہ تین بار مشق کرتے ہیں، آپ کو صرف چند ہفتوں میں آپ کی بے چینی اور باقاعدگی سے بہتری ملنا چاہئے.
بواسائڈز
کیگل کا مشق، ساتھ ساتھ چلنے اور باقاعدگی سے مشق، علاج کے ساتھ ساتھ بیزوروں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. باموروں کو مشکل اسٹول، اسہال یا بھاری وزن اٹھانے سے تیار ہوسکتا ہے. Kegel مشقوں کے ساتھ بونیروں کا علاج دردناک ہو سکتا ہے، تو ایک ہی وقت میں درد کا انتظام کرتے وقت مشق کو پورا کرنے کی کوشش کریں. Kegel pelvic منزل میں خون کے بہاؤ اور گردش کو فروغ دینے کے مشق، جو بونیروں کو شفا دینے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہے.
حاملہ
جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو یہ آپ کے لئے فائدہ مند ہے کہ آپ مزدور میں جانے سے پہلے مضبوط پاؤچ فلور حاصل کریں. پیدائش کی پیدائش پر آپ کے پیڑک فرش پر پیدائشی بیماریوں کا باعث بنتا ہے، لہذا یہ مضبوط ہے کہ اس سے قبل، زیادہ سے زیادہ آپ کو اس عمل کے دوران فائدہ ملے گا. Kegel حمل سے پہلے اور بعد میں مشق آپ کو آپ کے آتنک تحریکوں میں باقاعدگی سے برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، ساتھ ساتھ بونیروں اور مقعد آنسو کو روکنے میں مدد.
