آپ کے اندرونی رانوں کی پٹھوں کو ایڈڈیٹر پٹھوں کہتے ہیں. وہ انڈیشن کی تحریک پر قابو پاتے ہیں یا جسم کے مرکز میں قریب کے پیروں کو لے جاتے ہیں. کھیلوں، وزن اٹھانا، یا دیگر اعتدال پسند سرگرمیوں کے لئے ان کی پٹھوں کو تھکاوٹ اور زخم بنانا پڑ سکتا ہے. آرام کے کچھ دن، کچھ دوسرے آسان علاج کے ساتھ، سوجن اور درد کو کم اور آپ کو کھیل میں واپس آ جائے گا.
دن کی ویڈیو
باقی
اگر آپ کے زخم اندرونی ران کی پٹھوں کو زبردست مشق یا معمولی چوٹ کا نتیجہ ہے تو باقی باقی دنوں میں آپ سب کچھ اہم کام کر سکتے ہیں. ان کو شفا دے پٹھوں کی درد اس کے نتیجے میں پٹھوں کی ریشہ میں چھوٹے آنسو کی وجہ سے ہوتی ہے، جس کی وجہ سے سنجیدہ نہیں ہے، اگر مناسب آرام نہیں کی جاتی ہے تو خراب ہوسکتی ہے. اس سرگرمی میں ملوث نہ ہونے کی کوشش کریں جس میں پٹھوں کی درد، یا کم از کم دو دن کے لئے کسی بھی دوسرے سخت سرگرمی کی وجہ سے. جب درد چلا گیا تو، آپ معمولی سرگرمی میں واپس آ سکتے ہیں.
ایپسوم نمک لینا
ایپسوم نمک میں میگنیشیم سلفیٹ میں آرام دہ اور پرسکون گندگی پٹھوں اور سوجن کو کم کرنے سمیت متعدد صحت کے فوائد ہیں. آپ تقریبا کسی بھی منشیات کی دکان پر ایپسوم نمک خرید سکتے ہیں. ایک کپ گرم پانی کے غسل میں ڈالو اور 15 سے 30 منٹ تک لے لو. یہ ایک یا دو بار ایک دن کرو جب تک کہ آپ کی اندرونی ران کی پٹھوں بہتر محسوس نہ کریں.
نرم کھینچنے والی
زیادہ پٹھوں یا زخمی ہونے والے پٹھوں کو مزید زخم پہنچانے کے لئے تنگ ہوسکتا ہے. اس کو روکنے اور درد کو دور کرنے کے لۓ، آپ کے پٹھوں کی درد برقرار رہتی ہے جبکہ دن میں کم از کم دو بار کچھ نرم لگنے میں مشغول ہوتے ہیں. ایڈوڈور پٹھوں کو بڑھانے کے لئے ایک طرف گزرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن محتاط رہنا بہت دور نہ جانا. آپ صرف تنگ پٹھوں کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہتے ہیں؛ آپ یہاں ایک گہری پھیلانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں.
Ibuprofen
ابیفروفین، جیسے ایڈل اور Aleve، ایک دانوپیڈیلیل اینٹی سوزش ہے جس میں درد اور سوجن کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جیسے پٹھوں کی درد اور سوجن. اگر آپ کے پاس کوئی طبی خدشات نہیں ہیں تو آپ درد کو دور کرنے اور اپنے اندرونی رانوں کے پٹھوں میں سوجن کو کم کرنے کے چند دنوں کے لئے پیکج ہدایات کے مطابق آئوپروفین لے سکتے ہیں. آپ کو اسے ایک ہفتے سے زیادہ عرصہ تک نہیں لے جانا چاہئے اور اگر آپ کے پاس صحت کے مسائل یا خدشات ہیں تو آپ کو آئوپروپروفین لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
