خراب موٹر سائیکل فٹ، خراب حالت، پٹھوں کی کشیدگی اور غریب سواری سٹائل سائیکل سائیکل سے تعلق رکھنے والی کم پیٹھ میں درد میں حصہ لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کچھ طبی حالات جیسے ریڑھ کی غلطی، آسٹیوپورس اور اسکیوٹیکا سائیکلنگ کے دوران درد کا درد بھی کرسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، گھر سے صحیح پیٹھ میں درد کے علاج کے مختلف طریقے موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
مناسب مراحل کا استعمال کریں
کم پیٹھ میں درد کا علاج کرنے کے لئے، موٹر سائیکل کی سواری کے دوران مناسب حالت برقرار رکھنا. اپنے پلوں اور ہونٹوں کے درمیان نیچے کی طرف اشارہ کرنے کی اجازت دینے کے بجائے ہمیشہ ایک پل کی طرح اپنا پیٹھ آرہا ہو. اس طرح، جب آپ ایک ٹمپ مارے تو، آپ کا پتا محفوظ طریقے سے تھوڑا سا زیادہ محفوظ کرے گا. برا سائیکل سواری پوزیشن کے ساتھ، اگر آپ سڑک میں ٹکراؤ کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کی پیٹھ بھی زیادہ اندرونی باندھے گی، جس کے نتیجے میں کم درد درد ہوتا ہے.
کور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے
آپ کے نچلے حصے میں بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنا، پتلی، پیٹ اور ہونٹوں کو سائیکلنگ کے دوران آرام دہ اور پرسکون درد کو روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، مضبوط کور پٹھوں موٹر سائیکل کی سواری کے دوران سائیکل اسٹریٹ کی روک تھام اور روک تھام کو بہتر بنانے سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ بنیادی مشق کی مشقیں شامل کر سکتے ہیں جیسے پیٹ کی کمی، پٹھوں یا پیٹ کے دباؤ کو اپنے ورزش کے معمول میں. یا یوگا یا Pilates پر غور کریں، جو اکثر بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
پروگریسی آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی
MayoClinic کے مطابق. کام، ترقی پذیر پٹھوں کو آرام سے جلد ہی کم درد کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس تکنیک کو استعمال کرنے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون جگہ میں جھوٹ اور آپ کے پورے جسم کی پٹھوں کو سخت. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آپ کے پیروں پر شروع کرنے اور اپنے سر تک آپ کے راستے پر کام کرنے، ہر پٹھوں گروپ کو آرام. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے نچلے حصے میں اب بھی درد ہوتا ہے تو، شعوری طور پر اس علاقے میں آرام کرو، اور اس کے نیچے سے نیچے کی سطح میں ڈوبنے کی اجازت دے.
حرارت یا برف کا اطلاق کریں
درد کو کم کریں اور کسی بھی سوزش کو آئس یا کم سر پر ٹھنڈے پیک کی طرف سے کسی بھی سوزش کو کم کردیں. زخمی ہونے والے علاقے میں برف کو روکو، جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ جلد کی گونج نہ ہو. جلد کی چوٹ کو روکنے کے لۓ برف کو تولیے یا پلاسٹک بیگ میں برف لینا یا اس کی جلد میں آپ کی مساج سے پہلے بچے کا تیل لگائیں. یہ تقریبا 5 منٹ کے لئے کرو، دن میں تین بار. آپ کو گرم تولیہ میں گرم تولیہ یا گرمی کا پیک بھی لاگو کرنے کے لئے درد کو کم کرنے کے لئے گرم غسل میں پھینک دیا جا سکتا ہے.
