حقیقت: ان مثبت جملوں پر توجہ مرکوز کرنا جو خود سے پیار ، شفقت ، سمجھوتہ ، اور امید پر زور دیتے ہیں کسی بھی برے دن کو محض لمحوں میں بدل سکتے ہیں۔ پنسلوینیا یونیورسٹی کے محققین نے تو یہاں تک یہ بھی پایا ہے کہ مثبت خود اعتمادی دماغ کے انعام والے مراکز کو حقیقت میں روشنی دیتی ہے ، جس سے آپ ان مثبت تبدیلیوں کے ل easier کوشاں ہیں جن کی آپ کوشش کر رہے ہیں۔ لہذا کچھ ایسے مثبت جملے سیکھنے کے ل reading پڑھتے رہیں جو آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
1 "اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لئے ہر چیز کے کامل ہونے کا انتظار نہ کریں۔"
شٹر اسٹاک
"جب یہ اعادہ کیا جاتا ہے تو ، یہ حوالہ کسی فرد کی مدد کرسکتا ہے کہ وہ یہ تسلیم کرے کہ انہیں خوشی یا تکمیل محسوس کرنے کے لئے آگے کی تلاش نہیں کرنا ہوگی ،" جینیفر ایل سلورشین ، ایل سی ایس ڈبلیو ، کہتے ہیں جو مین ہیٹن ویلینس ایسوسی ایٹس کے بانی ہیں۔ "بلکہ ، انہیں موجودہ لمحے میں زندہ رہنا چاہئے اور یہ قبول کرنا چاہئے کہ وہ فی الحال کون ہیں۔ جب ہم اپنی زندگی گزارتے ہیں تو ہمیں اچھ feelی محسوس کرنے کے ل the اگلی چیز تلاش کرتے ہیں ، تو ہم کبھی مطمئن نہیں ہوتے ہیں۔"
2 "اپنی کہانی کا مالک ہونا اور اس عمل کے ذریعے خود کو پیار کرنا ہمت کی ہمت ہے جو ہم کبھی کریں گے۔"
شٹر اسٹاک
ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورک ورک سپروائزر اور برٹانی پارشا کونسلنگ کے بانی ، برٹٹانی ایل پارشا کا کہنا ہے ، "مجھے یہ حوالہ پسند ہے کیوں کہ مجھے یقین ہے کہ واقعتا feeling محسوس کرنے کا اتنا بڑا حصہ خود اور ہمارے حالات کو قبول کررہا ہے ۔" "ایسا کرنے سے ہم اپنی زندگیوں میں موجود رہ سکتے ہیں اور ہرے گھاس کو ہمیشہ تلاش کرنے کے بجائے چیلنجوں میں خوشی پاتے ہیں۔"
3 "آپ فیصلہ کریں: ایک دن ، یا ایک دن۔"
شٹر اسٹاک
لائسنس یافتہ کلینیکل ماہر نفسیات ڈاکٹر ہرشا ڈیاز اکثر اس مؤکل کو اپنے مؤکلوں کے ساتھ استعمال کرتی ہیں جو فیصلہ سازی یا آئندہ منصوبے کے بارے میں "متوقع اضطراب" کا سامنا کررہے ہیں۔ ڈیاز کا کہنا ہے کہ "یہ حوالہ فرد کو کنٹرول کا احساس بحال کرنے اور تبدیلی شروع کرنے کے لئے کارروائی کرنے پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔" "اہداف کو حاصل کرنے ، اقدامات کو تسلیم کرنے ، اور ان صلاحیتوں کے لئے فروغ دینے کے لئے اقدامات کرنے سے کسی کے مزاج اور خوشی کے جذبات پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔"
4 "ہمیشہ اپنے آپ کو پہلے درجے کا ورژن بنائیں۔"
طبی ماہر نفسیات اور تندرستی کے ماہر ڈاکٹر کارلا میری مینلی کے مطابق ، یہ آڈری ہیپ برن حوالہ "مسکرانے کی کوشش کرنے کی اہمیت" پر زور دیتا ہے۔
"وہ یہ کہتے ہیں ،" ہر روز اس کی مشق کر کے ٹھوکروں کو قبول کرنا آسان ہے I میں ابھی اٹھ کھڑا ہوں اور دوبارہ کوشش کروں گا کہ میں خود کا ایک بہتر ورژن بنوں۔"
5 "اپنے آپ کو اتنا مصروف نہ ہونے دیں کہ آپ اپنی زندگی میں واقعی اہمیت کے حامل نظروں سے محروم ہوجائیں۔"
شٹر اسٹاک
بہت سارے لوگ اپنی زندگیوں میں سکون حاصل کرنے سے قاصر ہیں کیونکہ وہ لمحہ فکریہ رہنے کے بجائے مستقل مزاج آگے بڑھنے پر مرکوز ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ چلتے پھرتے ہیں تو ، یہ حوالہ آپ کو "وقت کے ساتھ کسی بھی لمحے میں سب سے اہم چیز کو سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے ،" ہیڈی میک بیکن ، ایم اے ، ایل ایم ایف ٹی ، ایل پی سی ، آر پی ٹی ، جو لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج کی وضاحت کرتا ہے۔ اور پیشہ ور مشیر۔
6 "اس لمحے میں ، میں خود کو بغیر شرط کے قبول کرتا ہوں۔"
شٹر اسٹاک
اس اقتباس کو دہرانے سے آپ کو "زیادہ سے زیادہ محبت اور ہمدردی پیدا کرنے کی اجازت ملتی ہے" ، ایل پی سی ، لائسنس یافتہ تھراپسٹ اور ہولسٹک فوڈ تھراپی کی مصنف سارہ ٹھاکر کی وضاحت کرتی ہے : کھانے کے ساتھ امن قائم کرنے کا ایک ذہن سازی۔ "جب آپ بغیر کسی شرط کے اپنے آپ کو قبول کرسکتے ہیں تو ، آپ آزادی پیدا کرتے ہیں اور ہمیشہ کامل ہونے کی کوشش کرنے اور ناگزیر مصائب پیدا کرنے کا بوجھ چھوڑ دیتے ہیں۔"
7 "میرے سرکس نہیں ، میرے بندر نہیں۔"
شٹر اسٹاک
دوسرے لفظوں میں ترجمہ شدہ ، اس متاثر کن اقتباس کا سیدھا مطلب ہے ، "یہ میری ذمہ داری نہیں ہے۔"
"مجھے معلوم ہے کہ یہ حوالہ ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنے یا ان پر قابو پانے کے لئے روکنے کے لئے ایک یاد دہانی کے طور پر رہتا ہے جو واقعی آپ پر منحصر نہیں ہیں ،" ایشلے جے اسمتھ ، پی ایچ ڈی ، جو ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات ، جو علمی سلوک تھراپی میں ماہر ہیں کی وضاحت کرتا ہے۔ "میں یہ حوالہ اپنے مریضوں کے ساتھ بانٹتا ہوں اور میں خود بھی استعمال کرتا ہوں!"
8 "تحریک کبھی بھی جھوٹ نہیں بولتی۔ یہ ایک بیرومیٹر ہے جو روح کے موسم کی حالت سب کو بتاتا ہے جو اسے پڑھ سکتا ہے۔"
شٹر اسٹاک
ایریکا ہرنتھل ، ایل سی پی سی ، بی سی - ڈی ایم ٹی ، شکاگو ڈانس تھراپی کے کلینیکل کونسلر اور بانی ہیں ، وہ اپنے موکلوں کے ساتھ اس موڈ کو بڑھاوا دینے والے منتر کا استعمال کرنا پسند کرتی ہیں کیونکہ ان کا ماننا ہے کہ جب ہمارے جذباتی تندرستی کو منظم کرنے کی بات آتی ہے تو "ہمارا جسم ہمارا سب سے بڑا آلہ ہے"۔. ہرنتھل کہتے ہیں ، "ہمیں اپنی تحریک یا اس کی کمی سے آگاہ ہونا چاہئے ، کیونکہ اس میں سچائی اور مثبت ذہنی صحت کا راز ہے۔"
9 "محرک اور ردعمل کے مابین ایک جگہ ہے۔ اس جگہ میں ہمارا جواب منتخب کرنے کی ہماری طاقت ہے۔ ہمارے جواب میں ہماری نشوونما اور ہماری آزادی ہے۔"
شٹر اسٹاک
نیو یارک میں مقیم نیوروپسیولوجسٹ جینیفر ولکن ، پی ایچ ڈی کا خیال ہے کہ "ذہنی زندگی گزارنے کے جوہر" کا خلاصہ ڈاکٹر ویکٹر فرینکال مرحوم کے اس اقتباس کے ذریعہ کیا گیا ہے۔ جب کہ "رد عمل رد عمل کا مظاہرہ کرنا ایک اضطراب انگیز اور بعض اوقات متاثر کن طریقہ ہے ، کسی صورتحال میں برتاؤ کرنے کا طریقہ ،" ولکن نے نوٹ کیا کہ "جواب دینا ایک زیادہ ذہن سازی ہے" جس میں مشاہدہ ، عکاسی اور مقصد کے جلوس شامل ہیں۔
10 "جہاں توجہ مرکوز ہوتی ہے ، توانائی چلتی ہے۔"
شٹر اسٹاک
"ماڈرن لیڈی کے اعتماد کے کوچ ڈیووریکس والٹن کی وضاحت کرتے ہوئے ،" آپ جو خیالات کی عکاسی کرنے اور اس پر غور کرنے میں صرف کرتے ہیں وہ آپ کی حقیقت بن جائے گی۔ "جب آپ کسی بہتر صورتحال کے بجائے کسی بدترین ممکنہ نتائج کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، یہ آپ کی زندگی میں کم سے کم مطلوبہ امکانات کو نتیجہ خیز ہونے کے قریب لے آتا ہے۔ جس طاقتور چیز کے بارے میں آپ اپنا وقت گزار سکتے ہیں وہ مثبت خیالات اور تلاش کرنا ہے۔ حالات میں اچھی بات ہے۔"
11 "زندگی میں 10 فیصد ہوتا ہے جو میرے ساتھ ہوتا ہے اور اس کا 90 فیصد اس پر کیا ردعمل پیش کرتا ہوں۔"
شٹر اسٹاک
"یہ حوالہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ پر اثر پڑتا ہے ، چاہے آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے ،" کیسی لی ، ایم اے ، ایل پی سی ، این سی سی کی وضاحت کرتا ہے ، جو روٹیڈ ہارٹس کونسلنگ ایل ایل سی کے مصدقہ مشیر اور مالک ہیں۔ "آپ کا رد عمل ، آپ یہ جاننے کے لئے کس طرح کا انتخاب کرتے ہیں کہ کیا ہوا ہے ، اور آپ جو ہوا اس کا جواب دینے کا انتخاب کس طرح کرتے ہیں یہ سب اتنے ہی اہم ہیں جتنا واقعتا آپ کے ساتھ ہوا ہے۔"
12 "سب ٹھیک ہوجائے گا۔"
شٹر اسٹاک
اگرچہ آسان ہے ، لیکن اس حوالہ پر زور دیا گیا ہے کہ "چاہے کوئی بھی صورتحال کتنی تکلیف دہ ہو ، یہ گزر جائے گی۔" نیز ، "اگر آپ کسی ایسی چیز سے خوف زدہ ہیں جو ہوسکتا ہے یا نہیں ہوسکتا ہے تو ، یہ آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ بیان آپ کو مستقبل کے خوف پر مبنی سوچ سے نکلنے اور اس وقت حقائق میں آنے کی اجازت دیتا ہے جو سب ٹھیک ہے۔"
13 "اپنا خیال بدلنے کی ہمت کریں۔"
"یہ اقتباس قاری کو یاد دلاتا ہے کہ کچھ مختلف طریقے سے کرنے کا فیصلہ کرنا ٹھیک ہے ،" سلورشین کی وضاحت کرتی ہے۔ "جو لوگ یہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی زندگی کے بارے میں خوش کن نظریہ نہیں ہے وہ کبھی کبھی محسوس کر سکتے ہیں گویا انہیں مستقل مزاج یا اعتماد پر قائم رہنے کے لئے ناخوش رہنا پڑتا ہے ، اور یہ سچ نہیں ہے۔ کسی بھی دن اپنے آپ کو مختلف انتخاب کرنے کی اجازت دینا۔ بہت طاقتور ہوسکتا ہے۔"
14 "اچھے دن اور برے دن کے درمیان فرق صرف آپ کا رویہ ہے۔"
ڈینس ایس براؤن کا حوالہ ڈاکٹر کرسٹن فلر ، ایم ڈی کے بشکریہ ہے جو سینٹر فار ڈسکوری کے ساتھ لائسنس یافتہ پیشہ ور ہے۔ فلر کے مطابق ، یہ حوالہ مناسب طور پر اس بات پر زور دیتا ہے کہ "آپ کو ہر دن مثبت یا منفی پہلوؤں پر توجہ دینے کا انتخاب ہوتا ہے ،" اور "یہ آپ کے حالات بناتے ہیں جو اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کے دن کو کیا اثر پڑتا ہے۔" اس نقطہ کو حاصل کرنے کے لئے ایک اور عظیم اقتباس؟ "زندگی جو ہے اسے بناتے ہو ، تو آئیے ہم اسے چٹان بنائیں۔" یہ ہننا مونٹانا کے بشکریہ ہے۔
15 "تبدیلی ناگزیر ہے۔ یا تو آپ اس پر اثر ڈال سکتے ہیں یا اسے قبول کرسکتے ہیں۔"
ڈاکٹر نینسی ارون ، ملیبو میں نشے کے مرکز سیزن کی ماہر نفسیات ، اس خودساختہ اقتباس میں تسکین لیتے ہیں۔ کیوں؟ "اس سے مجھے یہ جان کر اطمینان ہوتا ہے کہ میں یا تو قابو میں رہ سکتا ہوں اور قدم اٹھا سکتا ہوں ، یا جانے دیتا ہوں اور نتائج قبول کروں گا ،" وہ کہتی ہیں۔ "دونوں انتخاب ایک وقت یا کسی اور وقت مناسب ہیں۔"
16 "مجھے یہ خیال رکھنا چاہئے کہ میری خواہش کی خواہش کائنات کے لئے جو چاہتا ہے اس میں مداخلت نہیں کرتا ہے۔"
"میں نے اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کے لئے یہ اقتباس تخلیق کیا ہے کہ 'اپنے راستے سے ہٹنا اہم ہے۔' "بعض اوقات جب ہم کسی چیز کے لئے بہت زیادہ جدوجہد کرتے ہیں تو ، ہم یہ بھول جاتے ہیں کہ کائنات کا اس سے کہیں زیادہ دلچسپ منصوبہ ہوسکتا ہے۔ اس طرح ، یہ 'یاد دہانی' کرنے اور نہ ہی زبردستی کرنے کی یاد دہانی کرنی پڑتی ہے - یہاں تک کہ جب ہم واقعتا، واقعی چاہتے ہیں۔
17 "جب ہم اپنے جذبات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں تو ، وہ بہت زیادہ مغلوب ، کم پریشان کن اور کم ڈراؤن ہوجاتے ہیں۔"
شٹر اسٹاک
لی کا کہنا ہے کہ "الفاظ کے ساتھ اپنے جذبات کا زور سے اظہار کرنا آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔" "یہ فریڈ راجرز کا حوالہ آپ کو اپنی زندگی میں محفوظ لوگوں کی یاد دلانے کی یاد دلاتا ہے جن کے ساتھ آپ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرسکتے ہیں اور کون آپ کی مدد کرے گا۔"
18 "جو شخص پہاڑ کو ہٹاتا ہے وہ چھوٹے چھوٹے پتھر اٹھا کر شروع ہوتا ہے۔"
فلر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "یہ متاثر کن حوالہ بہت اچھا نقطہ نظر دیتا ہے۔ "ہر لمبا کام چھوٹے چھوٹے قدموں سے شروع ہوتا ہے۔ جبکہ پہلے سے کچھ خاص ذمہ داری مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن بس ایک وقت میں اسے ایک قدم اٹھانا یاد رکھیں ، کیونکہ شروع کرنے کے لئے کوئی بھاری بوجھ نہیں اٹھا سکتا ہے۔"
19 "جب ایک دروازہ بند ہوجاتا ہے تو ، دوسرا کھل جاتا ہے but لیکن ہم اکثر بند دروازے پر اتنے لمبے اور افسوس کے ساتھ نظر آتے ہیں کہ ہمیں وہ دروازہ نظر نہیں آتا جس نے ہمارے لئے کھولا ہے۔"
شٹر اسٹاک
فلر کی وضاحت کرتے ہوئے ، یہ حوالہ ، جو الیگزینڈر گراہم بیل سے منسوب ہے ، روزانہ کی یاد دہانی کے طور پر کام کرتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، ہر آخر ایک نئی شروعات ہے جب تک کہ آپ ان کھلے دروازوں کی تلاش کریں اور بند دروازوں پر رہنا چھوڑ دیں۔
20 "اپنے غصے کی وضاحت کریں ، اس کا اظہار نہ کریں ، اور آپ فوری طور پر دلائل کے بجائے حل کے دروازے کھول دیں گے۔"
اس کیتھرین ڈی بروئن کی قیمت کو دہرانے اور اس کے مشوروں کو دل سے سمجھنے سے آپ دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ اپنے تعلقات میں صحت مند مواصلات کو پروان چڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جیسا کہ لی وضاحت کرتے ہیں: "اپنے غصے کے اظہار کے بجائے اس کے بارے میں بات کرنا آپ کے پیاروں سے رابطہ قائم کر سکتا ہے اور آپ کی قربت کو بڑھا سکتا ہے۔"
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
