ٹریپیسیس ایک بڑا پٹھوں ہے جسے کندھے، بالکمل اور گردن سے بچاتا ہے. فون استعمال کرنے یا کمپیوٹر پر بیٹھ کر اس وقت سے کئی گھنٹوں تک بیٹھے ہوئے اور کچھ کھیلوں کی سرگرمیوں کے ساتھ منسلک موثر مقاصد کو پیپرزیس پٹھوں میں درد یا تنگی کا سبب بن سکتا ہے. مزاحمت کے بینڈ کی مشقوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ریورس فلائی
ریورس فلائی مڈل اور کم ٹریپیسیس، rhomboids، teres معمولی، پس منظر deltoid، infraspinatus اور posterior deltoid کام کرے گا. مزاحمت کے بینڈ کو کچھ مووموبائل جیسے دروازے یا ایک بیم کے طور پر رکھیں، اور بینڈ کے آگے کھڑا ہو اور ہر ہاتھ میں ہر طرف ہاتھ لے کر کندھوں کی اونچائی پر جسم کے آگے سیدھا پکڑو. جسم کے اطراف بینڈ کے ہر خاتمے کو ھیںچو اور پھر ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. 15 رکنیت کے دو سیٹ کریں.
سیپت ہائی صف
جسم میں پورے اعلی قطار کی نشستوں کا نشانہ بنایا جاتا ہے، لیکن عام ہدف اعلی اوپری اور کندھوں کی پشتوں میں ہے، بشمول درمیانی زراعت اور کم Trapezius. جسم کے سامنے مزاحمت بینڈ کو کچھ محفوظ کریں جیسے بیم یا ایک قطب، اور پھر اس کے سامنے زمین پر بیٹھیں. ہر طرف بینڈ کے اختتام کو پکڑو اور پھر براہ راست پیچھے رہو جیسا کہ آپ اپنے ٹورسو کے پیچھے آگے بڑھنے کے لئے جسم کی طرف بینڈ ھیںچو. 15 ریپ کے دو سیٹ مکمل کریں.
گھٹنے گھومنے والی فلائی
گھٹنے چلنے والا پرواز مٹھیوں کو کندھے اور پٹھوں میں اوپری پشت میں ہدف کرے گا. ایک چٹائی کی طرح آرام دہ اور پرسکون کچھ نیچے گھومنا اور پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کرنے کے لۓ مناسب شکل کو یقینی بنائیں. ہاتھوں کے ساتھ کندھوں کی اونچائی اور ہاتھوں کے ساتھ ساتھ ہاتھوں میں سامنے آتے ہیں. ہتھیاروں کو باہر اور ہپس کو ھیںچو اور پھر ان کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. براہ راست اسلحہ کو پورے وقت رکھیں. 15 رکنیت کے دو سیٹ کریں.
کندھے پریس
کندھے کی پریس جھاڑیوں، کندھوں اور چالیس کام کرے گی. بینڈ پر کھڑے ہونے والے پیروں کے ساتھ ٹانگوں کی چوڑائی کے ساتھ شروع کریں. ہر ہاتھ میں اختتام رکھو اور اپنے ہتھیاروں کی حیثیت رکھتا ہو تاکہ وہ جسم سے دور ہو. مزاحمت بینڈ کے سروں کو سر پر اوپر لے کر بازوؤں کو آگے بڑھانے اور پھر ان کو لانے کے لۓ، اور پھر شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آنا. 15.
