مزاحمت کی ٹیوبیں ورسٹائل اور پورٹیبل ہیں اور تھوڑی سی جگہ لے لیتے ہیں. ہر بڑے پٹھوں گروپ کے لئے چند مشقوں کو منتخب کرکے اپنے جسم کو مضبوط کریں. مزاحمت کی سطح کی نشاندہی کرنے کے لئے مزاحمت ٹیوبیں عام طور پر رنگ کوڈت ہیں، روشنی سے گہری ہوتی ہیں. تاہم، رنگ معیاری نہیں ہیں اور مینوفیکچررز کی طرف سے مختلف ہو سکتے ہیں. بجائے، ٹیوب کی چوڑائی کو دیکھو. عام طور پر، موٹی ٹیوب، زیادہ مزاحمت. سادہ صحت کے حل کی ویب سائٹ کی تجویز ہے کہ مزاحمت کے کم از کم دو مختلف سطحوں کو خریدنے کے لئے آپ کو بہترین کام کیا جائے.
دن کی ویڈیو
قطار، قطار، قطعہ خود مضبوط
مہر قطار آپ کے بنیادی اور پیچھے کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے بینڈ کو مضبوط بناتا ہے. آپ کے سامنے اور آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا ہوا بڑھا ہوا ٹانگوں کے ساتھ ایک سیٹ پوزیشن میں شروع کریں. ایک بستر پوسٹ کے ارد گرد مزاحمت ٹیوب لپیٹ یا ایک کم سے کم زمین پر لنگر، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑ. اس بات کو یقینی بنائیں ٹیوب میں کشیدگی ہے جب آپ کے سامنے آپ کے بازو بڑھے جائیں گے. ہینڈل پر واپس ھیںچو اور آپ کے کندھے بلیڈ نچوڑ کر قطار کی رفتار کو انجام دیں. آپ کے کوبوں کو 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے. آہستہ آہستہ ایک بازو کو مکمل کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن میں اپنے ہاتھوں کو توسیع دیں. اپنے ریڑھیاں براہ راست اور اپنے کندھوں کو پورے مشق میں رکھنا یقینی بنائیں. جیسا کہ امریکی کونسل کے مشق پر سفارش کی جاتی ہے، 12 سے 15 تکرار انجام دینے کے لئے.
آپ کی کم ترین جسم کو سرفراز کریں
مزاحمت بینڈ کے ساتھ کم جسم کی مشقیں squ squats، پھیپھڑوں اور ہڑتال کی curls پر بہت سے مختلف حالتوں میں شامل ہیں. ایک گھومنے لگے آپ کے ٹانگوں، گالوں اور بالا پٹھوں میں کام کرتا ہے. اپنے دائیں ٹانگ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے سامنے اپنی بائیں ہیل کے پیچھے اٹھائے جائیں. اپنی مزاحمت ٹیوب کو نصف میں ڈالنا، اپنے جسم کے سامنے سینے کی سطح پر رکھنا اپنے ہاتھوں سے بڑھایا. اگر آپ کی ٹیوب سنبھالا ہے تو، دونوں ہینڈل اسی طرف ہو گی. بینڈ پر کھڑے ہونے پر، اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر لانے کے لۓ جیسے ہی آپ کو ایک قحط پوزیشن میں کم ہے. اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے سامنے گھٹنے آپ کے ٹخنوں پر نہیں بڑھتی ہے. جیسا کہ آپ کھینچتے ہیں، اپنے جسم کو دائیں طرف موڑ دیں. ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر طرف پر 10 بار بار پھر سے دوہرائیں.
آپ کی پیٹرنلز کا کام کریں
ایک مزاحمت ٹیوب کا استعمال کرتے ہوئے کسی بھی حرکت کی مضبوط طاقت کو بڑھا دیتا ہے، 'لاس اینجلس میں آئوینویکس فٹنس کلبز کے کور ٹرانسفارمر کلاس کے لنڈا لانرو کہتے ہیں. آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ مزاحمت ٹیوب کے مرکز پر کھڑا کرکے ایک بیس بال سوئنگ کو انجام دیں. لاو ریڈیو کو مضبوط مزاحمت کو یقینی بنانے کے لئے X کی تشکیل، ایک یا دو بار آپ کے سامنے ٹیوب کو پار کرنے کی سفارش کرتی ہے. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا نصف سکیٹ میں باندھتے ہو کیونکہ آپ پیٹ کے بٹن کی سطح پر آپ کے جسم کے سامنے ٹیوب ہینڈل لیتے ہیں.اپنے قابضوں کو خالی رکھو اور اپنے دائیں کندھے پر دونوں ہینڈل بڑھو کیونکہ آپ دائیں طرف موڑ دیں گے، اور آپ کے پیروں کو سیدھے راستے کی اجازت دیتی ہے. پیوٹ آپ کے بائیں انگلیوں پر اور پھر آہستہ آہستہ نصف سکیٹ پوزیشن میں واپس آتے ہیں. دو سیٹوں کے ساتھ شروع کریں، تین سیٹ تک اپنا کام کر رہے ہیں.
مزاحمت ٹیوب سیفٹی
اگرچہ ایک ناقابل مزاحمت مزاحمت ٹیوب سے منسلک بڑے خطرات نہیں ہیں، امریکی کونسل میں مشق آپ کو چھوٹا آنسو کے لئے ہر استعمال سے پہلے اپنے ٹیوب کو چیک کرنے کے لئے یاد دلاتا ہے، جو بینڈ کو سنیپ اور مارا سکتا ہے. آپ یا کسی اور کے مشق کے دوران. ربڑ کو کھرچنے والی سطحوں جیسے سیمنٹ یا اسفالٹ سے دور رکھیں اور بجائے گھاس، قالین، ربڑ یا لکڑی کے فرش پر ٹرینیں رکھیں. آپ کے ریڑھ کی طرف اپنے بنیادی پٹھوں کو مشغول کرنے اور اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھنے کے لۓ اپنے پیٹ کے بٹن کو ھیںچو کرکے ہر مشق کے دوران اچھے مراحل کا استعمال کرتے ہوئے اور اتھلیٹک جوتے پہنیں.
